ПП-блог Greentest

Зимой и ранней весной большинство людей испытывают сезонный дефицит витаминов из-за недостатка солнечного света, малого количества свежих овощей и фруктов. Часто не хватает витамина D, витаминов группы B, витамина C...

👉Дефицит калорий Без него не будет работать ничего. Это необходимое условие. Вы должны потреблять меньше энергии, чем тратите. Тело начинает восполнять недостающую энергию из жировых запасов. 👉Силовые тренировки + поддерживающее питание Чтобы при дефиците калорий организм тратил не мышцы, а именно жир, мышцами надо заниматься. Сохранение и рост мышечной массы - главный драйвер метаболизма. Чем больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Необходимо минимум две силовые тренировки в неделю...

? Жировая ткань - результат сложной эволюционной адаптации. Жир выполняет несколько ключевых функций: ⚡️Обеспечивает энергией в периоды голода, болезней или высокой физической нагрузки. ☀️Защищает внутренние органы от травм, ударов. Помогает сохранять тепло. 🧬Производит гормоны и биологически активные вещества. Жир - активный эндокринный орган. Причина того, что организм активно накапливает жир, - в эволюционной биологии. Наш организм запрограммирован на выживание в условиях, где еда была непостоянной и труднодоступной...

Зимой мы часто едим корнеплоды: картофель, морковь, свеклу, различные виды капусты. Однако это продукты, которые сильно накапливают нитраты, потому что зреют в земле или близко к ней. Многие люди проверяют зимние овощи нитратомером и ужасаются от их высокой нитратности...

🙋‍♀️Поделилась нутрициолог и фитнес-тренер Анастасия. 💬Я очень часто вижу, как девушки боятся еды. Боятся углеводов, боятся есть «чуть больше», боятся выйти за рамки диет. И в итоге - постоянная усталость, срывы и вес, который стоит на месте. Важно понять одну простую вещь: еда - не враг. Иногда, чтобы вес наконец начал уходить, нужно не урезать рацион, а наоборот добавить еду...

Ингредиенты на 1 порцию: ▫️Яйцо куриное - 2 шт ▫️Овсянка - 4-5 ст.л. ▫️Молоко - 40 мл ▫️Соль - щепотка ▫️Приправа - любая по вкусу Соединить в блендере все ингредиенты, кроме приправы. Взбить. Сковороду смазать маслом, перелить овсяно-яичную смесь, присыпать приправами, закрыть крышкой и жарить на среднем огне, пока блин полностью не схватится...

🙋‍♀️История Альбины - взрослого и детского нутрициолога. 💬Пять лет назад я столкнулась с проблемами по здоровью. Мне на тот момент было 25 лет: была жуткой сладкоежкой, винила себя после каждой шоколадки, мучили вечные высыпания на лице, железодефицитная анемия, вздутие и тд. 😔Это плохо сказывалось на моем состоянии, несмотря на активный образ жизни. Однажды я все-таки поняла, что так продолжаться не может. Судьба преподнесла мне знакомство с девушкой, которая обрела фигуру мечты и улучшила здоровье с помощью нутрицолога...

Январь — отличное время, чтобы начать худеть и привести себя в форму. Рабочий способ снизить вес - дефицит калорий. Но именно в расчётах калорий чаще всего скрываются ловушки, которые тормозят прогресс, вызывают стресс и зачастую переедание...

🫠Один из самых распространенных спорных моментов, связанных с нитратомером - разные показатели на одном продукте. Люди ошибочно думают, что продукт должен быть нитратным или не нитратным целиком. Но все немного сложнее. 👉Нитраты в продуктах распределяются неравномерно. Во-первых, есть некоторые части продуктов, которые особенно сильно накапливают нитраты: кочерыжка у капусты, корочки у арбузов и дынь, хвостики корнеплодов. Во вторых, показатели на одном продукте могут быть разными, исключая эти части...

Как выстроить режим тренировок, который вы не забросите через месяц? 😓Проблема часто не в силе воли, а в том, что мы строим режим не по своим возможностям и потребностям, а красивый, но нереальный режим. Задайте себе три вопроса: 👉Зачем? (Цель) 👉Сколько? (Время) 👉Что я люблю (Предпочтения) Главный принцип - прогресс, а не подвиг. Тренировка не должна выбивать из колеи. Золотое правило: начинайте с минимума, на который точно хватит сил и времени. Например, если вы планируете тренироваться два раза в неделю, начните с одного...

? Вы когда-нибудь замечали, что после тяжелого ужина трудно заснуть, а после чашки вечернего кофе ворочаетесь полночи? Это не совпадение. Как еда крадет сон: 🥩Поздний тяжелый ужин. Организм вынужден работать на полную мощность, переваривая стейк или пасту. Результат - беспокойный сон и частое пробуждение. 🥐Сахар и быстрые углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем его стремительное падение. Это может спровоцировать выброс кортизола и разбудить вас среди ночи. ☕️Кофеин и скрытые стимуляторы...

? Диета - это «что» и «сколько». Режим питания - это «когда» и «как». Режим питания создает основу, на которой диета будет работать эффективнее: 🌿Стабильный метаболизм. Тело перестает паниковать и запасать жир «на черный день», если знает, что топливо прибудет по расписанию. 🌿Контроль голода и энергии. Вы избегаете резких скачков сахара в крови, зверского аппетита вечером и упадка сил днем. 🌿Здоровое пищеварение. Желудок и кишечник работают как часы, когда получают нагрузку предсказуемо. Можно ли иметь режим без диеты? Вы можете не считать калории и есть все, в рамках разумного...