Про адекватное питание

Вы стараетесь не есть сладкое и мучное, питаетесь чисто, соблюдаете дефицит калорий. А потом наступает суббота, отпуск или просто вечер после тяжелого рабочего дня и вы залпом едите все, от чего стойко отказывались. 😢Знакомо? Затем приходит чувство вины. Вы понимаете, что сорвались, что испортили свои старания и теперь придется начинать все заново. Такая себе мотивация, не правда ли? И вы снова геройствуете, но результаты нестабильны. Вы страдаете, лишаете себя радостей но так и не получаете фигуру мечты...

Надоела куриная грудка и творог? Попробуйте разнообразить рацион этими продуктами: 💚Бобы эдамаме Это популярная закуска в японской кухне. Однако эти бобы часто можно найти в супермаркете в отделе с замороженными овощами. Бобы эдамаме можно добавлять в салаты или использовать как гарнир. В 100 гр бобов содержится 12 гр белка. 🧡Чечевица Из замоченной на ночь и промытой красной чечевицы можно сделать лепешки, оладьи, тесто для булочек и хлеба. Также с чечевицей получаются вкусные супы. В 100 гр красной чечевицы содержится 24 гр белка...

Иногда, чтобы избежать срывов, можно осознанно включить вредности в рацион. Разрешить себе раз в месяц заказать бургер, не отказаться от пиццы на дне рождения, съесть пачку чипсов под сериал.  😌Если вы осознанно разрешаете себе эту еду и не воспринимаете ее как «сладкий запретный плод», в целом тяги к вредностям будет меньше. Поэтому важно знать, как помочь своему организму переварить ваш осознанный выбор. Совет 1. Добавьте к вредностям белок и клетчатку Это хорошо повлияет на пищеварение, убережет от вздутия и запора, а также приведет к более быстрому насыщению...

Для энергии и работы мозга 🐠Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины): Богата омега-3 жирными кислотами. Они критически важны для здоровья мозга, улучшают память, снижают воспаление и поддерживают хорошее настроение. 🌾Цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, гречка, бурый рис). Сложные углеводы обеспечивают стабильный уровень энергии без резких скачков сахара в крови. Содержат витамины группы B, которые борются с усталостью. 🫐Черника и другие ягоды. Мощные антиоксиданты, защищают клетки мозга от повреждений, улучшают когнитивные функции и память...

Это не диета в классическом понимании, а подход к выбору пищи. Главная идея - употреблять продукты в их наиболее естественной, «чистой» форме, максимально приближенной к той, что создала природа. Основные принципы чистого питания: 🌾Приоритет цельным продуктам. Основа рациона минимально обработанные продукты: овощи, фрукты, цельные злаки, качественные животные и растительные белки  🍔Отказ от глубокой промышленной переработки. Под запрет попадают продукты, содержащие: 🧐Внимательное чтение этикеток...