ПП-блог Greentest

Зимой и ранней весной большинство людей испытывают сезонный дефицит витаминов из-за недостатка солнечного света, малого количества свежих овощей и фруктов. Часто не хватает витамина D, витаминов группы B, витамина C...

👉Дефицит калорий Без него не будет работать ничего. Это необходимое условие. Вы должны потреблять меньше энергии, чем тратите. Тело начинает восполнять недостающую энергию из жировых запасов. 👉Силовые тренировки + поддерживающее питание Чтобы при дефиците калорий организм тратил не мышцы, а именно жир, мышцами надо заниматься. Сохранение и рост мышечной массы - главный драйвер метаболизма. Чем больше мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Необходимо минимум две силовые тренировки в неделю...

? Жировая ткань - результат сложной эволюционной адаптации. Жир выполняет несколько ключевых функций: ⚡️Обеспечивает энергией в периоды голода, болезней или высокой физической нагрузки. ☀️Защищает внутренние органы от травм, ударов. Помогает сохранять тепло. 🧬Производит гормоны и биологически активные вещества. Жир - активный эндокринный орган. Причина того, что организм активно накапливает жир, - в эволюционной биологии. Наш организм запрограммирован на выживание в условиях, где еда была непостоянной и труднодоступной...

Зимой мы часто едим корнеплоды: картофель, морковь, свеклу, различные виды капусты. Однако это продукты, которые сильно накапливают нитраты, потому что зреют в земле или близко к ней. Многие люди проверяют зимние овощи нитратомером и ужасаются от их высокой нитратности...

🙋‍♀️Поделилась нутрициолог и фитнес-тренер Анастасия. 💬Я очень часто вижу, как девушки боятся еды. Боятся углеводов, боятся есть «чуть больше», боятся выйти за рамки диет. И в итоге - постоянная усталость, срывы и вес, который стоит на месте. Важно понять одну простую вещь: еда - не враг. Иногда, чтобы вес наконец начал уходить, нужно не урезать рацион, а наоборот добавить еду...