Павел Корпачев

Поздно возвращаетесь домой, а голод такой, будто вы весь день сидели на одном воздухе. Стоите у холодильника в 22:30 и выбираете между «сейчас быстро перекушу» и «да ладно, потерплю». Оба варианта часто заканчиваются одинаково. Либо вы сносите что-то сладкое «к чаю», либо устраиваете два-три захода на кухню, либо ложитесь спать с тяжестью и плохим сном. С поздним ужином дело обычно не в запретах. Всё решают три вещи: время, состав и объём. Если эти три пункта собрать по-человечески, вечерний приём пищи может быть спокойным и для сна, и для сосудов...

Фраза «дожить до 100» для многих звучит как мечта. А кто-то, наоборот, задаётся вопросом: «Зачем это нужно, если в какой-то момент перестаёшь быть хозяином своей жизни и становишься обузой для близких?» Вот именно об этом и текст. Не про «плюс один год в паспорте», а про то, чтобы дожить до 100 в здравом уме, на своих ногах и с ясной головой. Без вечного кряхтения и режима «встану, если повезёт». Чтобы оставаться мобильным и активным, с желанием жить и с силами не только на себя, но и на правнуков...

Печень умеет молчать. Вы можете годами питаться привычным образом и не задумываться о здоровье. А потом однажды УЗИ или анализы показывают изменения, которые заставляют пересмотреть привычки. И тут многие начинают паниковать: срочно ищут способы «очищения», запрещают себе всё подряд и героически садятся на воду и салаты. Только проблема обычно не в том, что вы «плохо очищались». Проблема в том, как вы каждый день запускаете утро — и дальше день катится по предсказуемому сценарию. Часто слышу фразу: «После 50 обмен веществ замедляется, поэтому всё липнет к бокам»...

Тромбы пугают не названием, а тем, что ловко прикидываются бытовухой. Потянул ногу, перележал, не выспался, перенервничал, продуло. И вроде бы всё объяснимо. Только иногда организм включает тревогу резко и громко. Дальше — про венозные тромбы: тромбоз глубоких вен (обычно в ноге) и тромбоэмболию лёгочной артерии, когда сгусток крови попадает в сосуды лёгких. Вот восемь признаков, которые чаще всего списывают на «ерунду, сейчас отпустит». Проблема в том, что иногда не отпускает. И тогда время играет не на вас...

Вы разминаетесь перед тренировкой ног, и рядом кто-то бросает фразу в стиле «да ну эти приседы, от них только ляжки растут». А дальше начинается лекция на полторы минуты. Мол, ягодицы от приседаний не растут, это «про ноги». И вторая часть, ещё страшнее: когда вы кладёте штангу на плечи, возникает внутрибрюшное давление, мышцы корпуса напрягаются, и талия со временем станет шире. Примерно так это обычно и объясняют. Давайте разберёмся спокойно. Без «мне так кажется». Есть данные и есть здравый смысл...

Если бы похудение в зале работало так, как обещают рекламные лозунги, все ходили бы с кубиками уже ко второму понедельнику. На практике чаще мешают не «плохая генетика» и не «возраст», а странные ритуалы, которые человек упорно повторяет месяцами. Часть мифов ходит из уст в уста, а часть вам продают под видом «секретной методики». Разберём десятку самых живучих и заменим их на понятные ориентиры, с которыми прогресс идёт. Натощак тренироваться можно. Просто это не ускоритель похудения. У части людей...

Потею, хандрю, всё валится из рук — значит, «точно дефицит». Многие пытаются понять, хватает ли витамина D, по самочувствию. На деле по ощущениям угадать трудно: те же жалобы легко спутать с недосыпом, стрессом, анемией, перегрузками в зале, проблемами со щитовидкой и ещё десятком вариантов. Рабочая тактика простая. Не ставим диагноз по симптомам, а закрываем вопрос цифрой — через анализ крови на витамин D (в бланке обычно пишут 25(OH)D). Так меньше фантазий и больше понимания, что делать дальше...

С диабетом есть одна неприятная особенность. Он может долго идти фоном, а потом выясняется, что «случайный анализ» оказался самым толковым событием месяца. Так нередко выглядит диабет 2 типа. Самочувствие вроде терпимое, человек списывает многое на недосып, работу, возраст, стресс, а сахар в крови тем временем живет своей жизнью. Сразу договоримся. Списки симптомов не ставят диагноз. Они нужны, чтобы вовремя поймать сигнал и сдать анализы, а не угадывать по ощущениям. Диабет бывает разный, и старт у него разный Диабет 1 типа начинается резко...

Ещё до ЭКГ, МРТ и сложных анализов врачи смотрели на человека почти как на карту: цвет кожи, рисунок морщин, форму ногтей, уши. Среди таких наблюдений есть деталь, которая до сих пор будоражит кардиологов: диагональная складка на мочке уха. На вид это обычная морщина, а в исследованиях — маркер повышенного риска атеросклероза, инфаркта и даже ишемического инсульта. Что такое признак Фрэнка Признак Фрэнка — это диагональная складка на мочке уха, которая идёт от области козелка к нижнему краю мочки...

Многие описывают инсульт так: «Всё было нормально, сидели пили чай, и вдруг перекосило лицо, отказала рука». По ощущениям так и выглядит — резкий обрыв нормальной жизни. Но за этим «вдруг» обычно стоят годы повышенного давления, лишнего веса, сигарет, скачущего сахара и игнора собственных жалоб. Типичный сценарий: женщина 62 лет, давление «подпрыгивает с молодости», таблетки пьёт нерегулярно. Вечером «как обычно» болела голова, немного подташнивало, списала на усталость. Утром не смогла нормально сказать фразу, правая рука плохо слушалась...

Морковь — один из самых недооценённых овощей на тарелке. Часто её роль ограничивается грустной тёртой горкой на гарнире или «обязательным» ингредиентом для супа. При этом по сочетанию пользы, доступности и простоты хранения морковь вполне может конкурировать с модными ягодами и экзотическими фруктами. Разберёмся, за что её ценит наука, что правда про «морковь и зрение», как лучше её готовить и есть ли ограничения для тех, у кого диабет или преддиабет. Морковь и зрение без мифов Фраза «ешь морковь — будешь хорошо видеть» многим знакома с детства...

Витамин В12 редко всплывает в разговорах, пока врач не ткнёт в анализ: «У вас тут что-то низковато». На фоне железа, витамина D и омеги он где-то в конце списка, хотя без него страдают и кровь, и нервы, и мозг. При этом дефицит В12 подкрадывается медленно. Годами можно жить с лёгкими жалобами на усталость, забывчивость или «мурашки» в ногах, списывать всё на возраст, стресс и недосып, а в анализах уже давно горит красная лампочка. Разберём, чем В12 занят в организме, кто чаще уходит в минус и какие сигналы тела должны заставить всё-таки дойти до врача, а не искать «волшебный» чай в аптеке...