Parasympathy

Помните на пати, когда низы отдаются вибрациями в теле? Такая музыка будто пробирает до самой глубины души и качает так, что само пляшется, правда? Теперь это научный факт 😉 Есть еще интересные сведения о нашем восприятии музыки - ушами и телом: об эмоциях, тревоге, ритме, танце, о том, как это может повлиять на терапию или самопомощь. Музыка будит больше эмоций, когда мы слушаем ушами и телом, а танец качают уши!

😫Многие люди, живущие с хронической болью, прибегают к еде — особенно сладкому — как способу справиться с физическим и эмоциональным дискомфортом. Еда помогает приносит удовольствие, отвлекает от боли и помогает снизить негативные эмоции. Ученые предполагают, что высококалорийная пища может оказывать не только психологический, но и легкий болеутоляющий эффект, поскольку активация систем вознаграждения в мозге тесно связана с путями обработки боли. Однако эта стратегия может повлечь нежелательные последствия. Слушайте короткий материал о последствиях использоания еды для совладания с хронической болью, а также более здоровых способах ее регуляции: Хроническая боль может провоцировать переедание. Что делать? Воспользуюсь возможностью порекламировать свой онлайн курс по мощной технике "Идеомоторное расслабление", которую многие, как и я, используют для менеджмента боли (очень доступный!)

К слову о влиянии стимуляции блуждающего нерва на эмоции. Вспомнила об отзыве, который прислала мне клиентка в прошлом году - о том, как краткая сессия неинвазивной стимуляции блуждающего нерва быстро помогла ей восстановиться эмоционально после стресса. Я сохранила отзыв с ее разрешения, чтобы поделиться, и перевела его на русский - публикую тут обе версии. Он полностью согласуется и с моим впечатлением, а также и с устными отзывами других клиентов. В недавнем видео я рассказала об одном исследовании и упомянула другое, которые подтверждают немедленный эффект единичной стимуляции по улучшению эмоционального состояния, а также способности к распознаваю положительных эмоциональных выражений - как у здоровых людей, так и у людей с депрессией: Стимуляция блуждающего нерва улучшает настроение и восприятие эмоций Ранее я публиковала видео об исследованиях применения неинвазивной стимуляции блуждающего нерва при стрессе и тревоге, а также при депрессии: Стимуляция блуждающего нерва от стресса и тревоги Депрессия и стимуляция блуждающего нерва Воспользуюсь возможностью порекламировать свой онлайн курс для самостоятельного освоения Ннеинвазивной стимуляции блуждающего нерва как метода саморегуляции Я также даю персональные консультации по ней и оказываю Помощь в выборе и покупке оборудования Мой телеграм: @elena0petru Елена Петрушина, педагог-психолог, инструктор по фридайвингу, учитель физики

Йога лучше других упражнений помогает наладить сон Выяснили, какие типы физических упражнений наиболее эффективны для улучшения сна. На первом месте оказалась йога высокой интенсивности. На втором — ходьба, потом силовые тренировки. Ученые проанализировали 30 рандомизированных исследований, которые в общей сложности изучали более 2500 человек из разных стран, страдающих нарушениями сна. Йога высокой интенсивности показала более выраженную связь с улучшением качества сна, чем ходьба, силовые тренировки, комбинированные упражнения, аэробные нагрузки или традиционные китайские практики, такие как цигун и тайцзи. Занятия интенсивной йогой всего два раза в неделю по 30 минут показали эффект значительного улучшения сна через 8–10 недель. Далее по эффективности следовали ходьба и силовые тренировки. Кстати, есть еще эффективный надежный метод, который помогает справиться с бессонницей, как прямо в моменте, чтобы уснуть, так и в долгосрочной перспективе при регулярной практике лишь в несколько недель — неинвазивная стимуляция блуждающего нерва. Я недавно сделала об этом материал: Стимуляция блуждающего нерва эффективна от бессонницы. Источник: Li, L., An, J., Wang, D. et al. Which exercise prescription is most effective for patients with sleep disorders?: a network meta-analysis of 30 randomized controlled trials. Sleep Biol. Rhythms (2025). httpsdoi.org/...6-7