Оксана Негеля. Понимающий психолог

Мы с детства слышим: «Будь паинькой», «Не спорь», «Уступи», «Будь удобной для других». Эта программа внедряется так глубоко, что во взрослом возрасте мы продолжаем играть по чужим правилам, искренне веря, что чем мы добрее и покладистее, тем больше нас будут любить. Но правда оказывается жестокой: «хорошесть» часто делает нас мишенью для манипуляторов и заложницами собственного невыраженного гнева. Психотерапевт с 40-летним стажем Беверли Энгл в своей бестселлере «Синдром хорошей девочки» разбивает этот стереотип в пух и прах...

«Быть хорошей девочкой — значит беспокоиться о чувствах посторонних больше, чем о своих». Беверли Энгл Если вы заметили, что ведете себя как типичная «хорошая девочка» (или «хороший мальчик»), ответьте себе на несколько вопросов и подумайте, видите ли вы какую-то альтернативу. После того, как вы ответили на эти вопросы, отрефлексируйте, становится ли для вас более видимым иной путь? Путь без синдрома хорошей девочки. Вы на странице понимающего психолога Оксаны Негеля. Как я работаю с синдромом хорошей девочки? Я не просто даю вам теорию и упражнения...

С детства нам внушают: нужно быть удобной, послушной, не доставлять хлопот. Но за этой «хорошестью» часто скрываются тревога, подавленный гнев и потеря себя. Психолог Беверли Энгл в своей работе выделила семь архетипов таких женщин. Взгляните на этот список без осуждения — возможно, вы узнаете в одном из описаний себя. Это первый шаг к тому, чтобы перестать быть «удобной» и начать быть счастливой. 1. Половичок Половичок позволяет вытирать о себя ноги. Прощает, сколько бы им ни пользовались, ни манипулировали и ни предавали...

Принято считать, что мать отвечает за наше ощущение «я женщина», а отец - за то, как мы строим отношения с мужчинами. И вроде бы все логично: первый мужчина в жизни девочки - это папа, и опыт общения с ним становится шаблоном для будущих отношений. Но всё сложнее и интереснее. Если мать учит нас женским проявлениям (как ухаживать за собой, как заботиться, как выглядеть), то отец транслирует нечто иное: одобрение самого факта, что ты - девочка. Он учит нас ощущению "безусловной" любви, если любит нас просто так, без достижений и пользы...

Мы много говорим о чувствах и поведении, но синдром «хорошей девочки» (СХД) - это не только история про психику. Это история про тело, которое годами вынуждено носить маску благополучия. Психосоматика — это язык, на котором наше тело пытается сказать то, что мы себе запретили. 1. Подавление эмоций вглубь себя. Основной принцип СХД - «не создавай проблем, не проявляй негатив». Злость, обида, горе, раздражение, даже бурная радость - всё, что «неудобно» для окружающих, не выражается, а запирается внутри...

Эти признаки могут быть настолько привычными, что кажутся просто воспитанностью. Или приятной чертой характера. Но если вы замечаете за собой большинство пунктов, возможно, вы действуете по сценарию «хорошей девочки», а не из собственного выбора. 1️⃣Вы всегда выбираете нейтральные ответы. Даже если вас оскорбила шутка или резкое замечание, вы говорите «ничего страшного» или «всё нормально» Проговаривать, что вам неприятно, кажется невежливым или рискованным. 2️⃣Вы извиняетесь за своё существование...

ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ Багаж наших "НАДО" 🏡 Первое задание: Источники одобрения Вспомните и запишите, за какие ваши действия, качества или эмоции в детстве вы получали от близких явные или молчаливые знаки: «ты молодец», «так правильно», теплое принятие. Пример из моей истории: В моей семье ценились и поощрялись улыбка и спокойствие, умение избегать ссор. Особенно одобряли, когда я сама решала потенциальные конфликты — уступала другим, делилась своими игрушками, не предъявляла претензий. Было важно...

К сожалению, в таких отношениях мужчины очень мало вкладываются. Если вы ловите себя на этих фразах, значит, ваши личные границы давно стёрты. «Ну ладно, ничего страшного» Вы проглатываете обиду и делаете вид, что всё нормально. На самом деле внутри — злость и бессилие. Практика: попробуйте заменить на «Мне это неприятно» и дайте себе право не оправдываться. «Как скажешь» Вы отдаёте право выбора другому, даже если у вас есть своё мнение. Так вы сами себя лишаете свободы. Практика: когда хочется согласиться «по привычке» — сделайте паузу и скажите: «Я подумаю»...

Тест на синдром хорошей девочки опубликован в книге «Синдром хорошей девочки» Беверли Энгл, психотерапевта с 35-летним стажем, автора ряда книг по самопомощи. Эта книга адресована женщинам, которым еще предстоит узнать, что, если они не позаботятся о себе сами, никто другой не сделает этого за них. Если у вас есть сомнения, относитесь ли вы к хорошим девочкам, этот тест поможет вам определиться. Отвечайте на вопросы «Да» или «Нет». 1️⃣ Трудно ли вам предъявлять претензии работникам сферы обслуживания?...

Когда мы подходим к концу нашей регулярной работы, особенно если мы трудились над самооценкой, личными границами или умением опираться на себя, вы уже проделали огромный путь. Вы вооружились новыми знаниями и инструментами, мы многое о себе осознали и знаете, как хотите и что будете делать дальше. Это как вождение. Представьте, что вы научились водить машину. Сдали экзамен, получили права. Вы отлично знаете теорию и уверенно трогаетесь с места. При этом первые самостоятельные поездки по незнакомым маршрутам, в дождь или в темноте, могут вызывать легкое волнение...

Наша жизнь неизбежно характеризуется положительными и отрицательными событиями. Позитивные события дают нам заряд, мотивацию, желание жить. Негативные, наоборот, изолируют нас, ослабляют, заставляют упускать из виду наши цели. Психологические ассоциации, которые мы в себе несём, открывают многие скрытые аспекты. С помощью психологического теста, попробуйте открыть свой внутренний уровень энергии. Для этого посмотрите на изображения и выберите поток энергии, который больше всего привлекает ваше внимание...

Иногда мы бессознательно отступаем в самый важный момент — откладываем работу над проектом, провоцируем конфликт перед повышением, «забываем» о дедлайне. То есть, перестаем что-то делать перед своим успехом, останавливая или откладывая его возможность. Это явление известно как самосаботаж — механизм психологической защиты, который наше бессознательное включает, чтобы удержать нас в зоне привычного, пусть и дискомфортного, равновесия. Успех — это всегда изменение, выход из зоны комфорта, на который наша психика может реагировать как на угрозу...