OSNOVA | МЕДИЦИНА | ПИЛАТЕС

Тренируйтесь, прогревайтесь, расслабляйтесь. Повторите 🔂 Самый простой способ в стрессовых условиях города наслаждаться упоительным пульсом жизни — уделять внимание себе и своему телу. Инфракрасная сауна – прямое сжигание жиров. Разогрев мышц без затрат энергии, вывод отработанных и накопленных шлаков и быстрое восстановление мышц после тренировки. В сауне с гималайской солью вы на себе испытаете исцеляющие традиции древней медицины. В обычной сауне выводится только 3-5% вредных веществ, в соляной этот показатель доходит до 15-17%. Сохраните несколько простых правил для правильного посещения: 🌿 Горячий душ перед сауной увеличивает объем выведенного пота. 🌿 Важно сохранить водный баланс. Пейте воду до, в течение и после посещения. 🌿 Не применяйте лосьон для тела до посещения сауны. 🌿 Используйте 2 полотенца: одно постелите на сидение, второе служит для вытирания пота с тела, помните, вода оказывает большое сопротивление инфракрасному излучению. 🌿 При первых признаках простуды, увеличивая длительность сеанса, можно повысить активность иммунной системы. 🌿 По мере привыкания к инфракрасной сауне можно увеличить сеанс до 45 минут или более. 🌿 Не идите под душ сразу после выхода из кабины. Дайте телу привыкнуть к окружающей среде — понизить свою температуру, сузить поры, включить защитные и регулировочные механизмы. 🌿 Рекомендуется после окончания сеанса сразу не выходить из кабины. Откройте дверь и посидите в кабине 5-6 минут. Потоотделение некоторое время продолжается — организму необходимо время после процедуры для возврата к нормальному режиму потоотделения. В нашем центре 2 инфракрасные сауны: мужская и женская с гималайской солью. Рекомендуем к посещению после тренировки! 📍Новосибирск ул.Фрунзе, 18

Причина плохого настроения, бездействия, некачественного сна, и стресса — нарушение цикличности биологических ритмов, связанное с переходом от одного времени года к другому, а также смена привычного ритма жизни. Разберемся с чем это связано?👏🏻 В сезонных расстройствах виноват недостаток триптофана. Триптофан – протеиногенная аминокислота, которая в организме превращается в серотонин. Он, в свою очередь, помогает контролировать настроение и сон. Снижение уровня серотонина может привести к тому, что у человека возникнут нарушение сна, повысится уровень стресса, возможно нарушение пищевого поведения. Эмоциональный дисбаланс, ухудшение состояния нервной системы и повышенный риск развития депрессии и симптомов тревоги также являются последствиями низкого уровня серотонина☝🏻 Поэтому, если сейчас хочется «свернуться калачиком в теплом одеяле», сложно найти силы на спорт и движение вперед — это нормально. Но в режиме «замри» в организме накапливается кортизол — гормон стресса, появляются зажимы, теряется тонус в теле. Всё это проецируется на работу мозга: рассеивается внимание, уменьшается продуктивность в работе. И чем дольше вы находитесь в подавленном состоянии, тем сложнее потом возвращаться к активной здоровой жизни. Решение есть😌 Выйти из этого состояния помогает движение/физическая активность и поведенческие привычки🔽🔽🔽 • Соблюдение режима дня. Необходимо вовремя ложиться спать. Если у вас есть регулярный график отхода ко сну, постарайтесь придерживаться ему во время смены сезонов. • Регулярный спорт. Старайтесь следовать привычному графику. Расскажите тренеру о том, что вас беспокоит и он подберет интенсивность тренировки, чтобы наполнить вас ресурсной энергии для свершения дел. Пилатес позволяет сделать тренировку бережной 👌🏼 • Радуйте себя и заботьтесь о себе. Наше состояние — главный секретный ингредиент активной и счастливой жизни. Поход в спа, встреча с друзьями, любимая рутина по утрам, или вечерняя прогулка, все что вы так любите✨ А мы ждем вас на тренировки в нашем центре OSNOVA💚

«Гормезис» — стресс во благо☝🏻 Гормезис — это биологический процесс, при котором положительное влияние вызывается ограниченным, “стрессовым” воздействием на организм. Когда мы начинаем тренироваться со своим весом/дополнительным снарядом - это, то самое ограниченное стрессовое воздействие. Происходит следующее: ⬇️Микро-повреждения в мышцах в ответ на нагрузку ⬇️Сращивание трещинок для того, чтобы мышцы стали больше и сильнее 💪🏼 В это время на клеточном уровне: ⬇️Физическая нагрузка увеличивает количество свободных радикалов в митохондриях (там, где производится энергия) ⬇️Включается антиоксидантаная система - она реагирует на количество свободных радикалов ⬇️Питание митохондрий антиоксидантами, которые могут создаваться только нами ✨ И в тканях, и в клетках происходит взаимодействие, где наше тело становится выносливее, а здоровье крепче 💪🏼 Почему стрессовое воздействие (в данном случае тренировки) должно быть умеренным? ‼️Свободные радикалы - разрушительные молекулы, когда их слишком много они начинают вредить организму ‼️ Экстремальные упражнения, непосильные нагрузки, отсутствие отдыха и восстановления повышают риски заболеваний сердца, истощают организм, все ткани и внутренние органы становятся мишенью для стресс-атак 🫣 Всё, что в меру – полезно. Теперь вы знаете, что такое гормезис и какие реакции в нашем теле он вызывает. Чтобы создать свой индивидуальный режим тренировок и отдыха - нужно разобраться с вашим изначальным уровнем, физическим и ментальным состоянием, ресурсами 🦸🏼‍♀️ Довериться в заботливые руки нашей команды OSNOVA - лучшее решение и начало знакомства с удивительным миром движений и возможностей вашего тела 💫 Для записи на пробную, тренировку напишите нам 📲 +79231435599

Утреннее движение = со-настройка тела и ума на весь день Каждый из нас выбирает тренироваться в то время, когда ему удобно. Но польза утренней зарядки есть, а значит почему бы не попробовать взять её себе? • Пробуждение Свет, шум и мышечная работа - источники «подъёма» человека после сна. • Коррекция дыхательного паттерна Движение начинается с синхронизации вдоха и выдоха. Включаем дыхательные мышцы, расправляем грудную клетку и работаем с диафрагмой в правильном ритме. • Питание мышц, тонус кожи Разогревающий эффект тренинга вызывает приток крови ко всем тканям, улучшая их насыщение кислородом. •Активация когнитивных функций При тренировочном процессе мозг, в ответ на движение выработает сигнальные молекулы, которые «ускоряют» его, улучшая память и обучение. После такого доброго и подвижного утра вы готовы ко всем запланированным задачам и физически, и ментально 💯 В проекте DETOX x OSNOVA вы сможете полноценно оценить воздействие утреннего движения на ваш день. ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ🔽 https://t.me/OsnovaDetox_bot

«Находиться в зоне комфорта» Сегодня мы поговорим о «зоне комфорта» в контексте гимнастики для лица. Из чего состоит та самая «зона комфорта»? Из наших привычек. Стакан теплой воды с утра, зарядка до завтрака, БАДы, тренировка три раза в неделю… А ежедневный набор привычек для лица состоит из умывания, крема и в лучшем случае курса массажа раз месяц и раз в неделю заглянуть к любимому косметологу. День за днём мы улучшаем жизнь вокруг, игнорируя то, что видим в зеркале каждое утро. Как итог: железный пресс, но уставший взгляд, закачанные икры, но спазмированные жевательные мышцы, «молодое» тело, но лицо выглядит намного старше. Если заменить в фразе «Выходить из зоны комфорта» последнее слово на «привычки», что получается? С одной стороны нам сложно формировать новые привычки или заменить одно действие на другое. А с другой? Мы можем начать менять привычки маленькими шагами. Мы меняем привычки и уделяем внимание лицу, также как и телу. Глубокая гимнастика лица — это смена привычных паттернов, создание лучшей зоны комфорта. Признавайтесь, пытались ли ввести привычку регулярной «зарядки для лица» ? Если да, то когда и какой был результат?✨ Если нет, хотели бы начать? С заботой напоминаем, что у нас проходят занятия по гимнастики лица. Запись 📲+79231435599

OSNOVA - это пространство, где переплетаются фитнес и медицина. Забота о вашем самочувствии и теле - важная часть нашей концепция. Мы проводим тренировки, которые помогут изменить образ жизни, благодаря нашему подходу и грамотным специалистам Фитнес-направления пространства уже ждут вас в карусели ➡️ Мы с удовольствием проконсультируем и предложим рекомендации по занятиям, которые подойдут именно вам 🤍 Записаться на пробную тренировку 📲 +79231435599

Доброе утро! ☀️ Несмотря на морозы, пробуждаемся правильно и заряжаемся зарядом бодрости на весь день! ☺️ В сильные морозы многие наблюдают упадок сил. Сон и качество сна, является важной составляющей здоровья человека. Если уже с утра вы чувствуете себя сонливо, устало, наблюдается легкое беспокойство или трудно сосредоточить внимание — это говорит о плохом сне, либо его недостатке.　　 Для улучшения качества сна предлагаем после пробуждения и перед сном — массаж стоп. Это поможет крепко спать или, наоборот, взбодриться. Массаж ступней очень положительно влияет и на эмоциональное состояние. Снимает стресс и повышает настроение. Недаром древние мудрецы для восстановления не только внутренней гармонии, но и усиления связи с внешним миром советовали массировать стопы, что нашло отражение в многочисленных древних трактатах. Ждем вас в нашем центре и желаем хорошего дня! Ваша OSNOVA🌿