Психология с Ольгой Осетровой

Очень часто вес становится главным показателем. Взвесилась - день хороший, увидела "плюс" - день испорчен. Но при компульсивном переедании, вес не является нейтральной цифрой. Он быстро превращается в триггер, который запускает: стыд, самокритику, ощущение провала, желание исправить себя через ограничения. А ограничения, в свою очередь, усиливают напряжение и снова ведут к перееданию. Так формируется наш любимый уже замкнутый круг. Что происходит, когда мы часто взвешиваемся? Каждое взвешивание становится актом оценки...

Многие люди испытывают не облегчение, а напряжение, когда им предлагают поддержку. Возникает желание отказаться, обесценить помощь или справиться самой. Это не особенность характера. Это результат адаптации...

Когда мы садимся на очередную диету, то начинаем себе запрещать определённые продукты, ограничиваем порции, заставляем себя заниматься спортом. К чему это приводит зачастую? К усилению внутреннего конфликта...

Компульсивное переедание - это не импульс и не "срыв". Это запуск целой внутренней цепочки, которая работает автоматически и не осознаётся. Внешне кажется, что человек просто во время не остановился. Но внутри уже произошли несколько шагов...

Компульсивное переедание часто объясняют слабой силой воли, отсутствием дисциплины или любовью к еде. Но если смотреть глубже, становится видно - еда здесь не причина, а способ справляться. Переедание...

Наши предки не зря называли кишечник "вторым мозгом"! Около 90% серотонина (гормона счастья и спокойствия) вырабатывается не в голове, а в клетках пищеварительного тракта. Производство этого нейромедиатора...

Как отличить конструктивную критику от токсичной динамики в отношениях и почему это важно для нашей самооценки. Мы ждем от близких людей - друзей, партнера, родных - поддержки и принятия. Это тот круг людей, среди которых нам очень важно чувствовать себя в безопасности...

Если вы перешли на низкоуглеводное или кето-питание, один из главных вопросов - что же теперь есть? И особенно, какое мясо выбрать? Ведь мясо становится основным источником энергии, белка и жиров. Хорошая новость в том, что практически любое натуральное мясо не содержит углеводов. Но не всякое мясо одинаково полезно в контексте здоровья, особенно если вы хотите не просто похудеть, но и оздоровиться. Давайте разберемся, какое мясо будет вашим лучшим союзником.  Идеальное мясо должно давать вам: Топ-лист мяса для низкоуглеводного питания, от лучшего к хорошему...

Приветствую вас, дорогие читатели! Знаю, каждый из вас желает обрести стройность, здоровье и энергию. И вероятно, перепробовал многое: диеты, спортзалы, мотивационные книги. Но что, если есть невидимое препятствие, которое мешает вашим усилиям дать желаемый результат? Что, если ваша усталость, "плато" в похудении или упрямый животик – это не просто возраст или лень, а сигналы от важнейшего органа – вашей печени? Сегодня мы поговорим о состоянии, которое стало настоящей скрытой эпидемией, особенно среди тех, кто борется с лишним весом...

Стресс, тревога, вечное чувство вины? Расскажу вам о научном методе, который помогает не просто говорить о проблемах, а реально менять жизнь. Знакомо ли вам это: зацикленность на негативных мыслях ("Я плохая мать", "У меня ничего не получится", "Все смотрят на мои недостатки"), постоянное чувство тревоги или вины, эмоциональные качели, которые мешают наслаждаться жизнью? Если да, то вам стоит узнать о Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – одном из самых эффективных и научно доказанных методов психологической помощи в мире...

Ведёте дневник 3 дня, а потом забрасываете? Это не лень — это мозг саботирует вашу попытку его раскусить. Вот как заставить дневник работать на вас без ненависти к себе: 🧠 Зачем это нужно? 1. Выявить "пищевых террористов". Записывая не только еду, но и состояние (стресс/сон/энергию), вы увидите, что: - выпила кофе натощак, появилась тревожность, следствие - вечерний жор. - пропустила завтрак, в 18:00 сметаю печенье. - понервничала за ребёнка и невзначай съела лишнюю порцию на обед. 2. Обмануть мозг, который врет о голоде...