Психолог Ольга Осетрова

Приветствую вас, дорогие читатели! Знаю, каждый из вас желает обрести стройность, здоровье и энергию. И вероятно, перепробовал многое: диеты, спортзалы, мотивационные книги. Но что, если есть невидимое препятствие, которое мешает вашим усилиям дать желаемый результат? Что, если ваша усталость, "плато" в похудении или упрямый животик – это не просто возраст или лень, а сигналы от важнейшего органа – вашей печени? Сегодня мы поговорим о состоянии, которое стало настоящей скрытой эпидемией, особенно среди тех, кто борется с лишним весом...

Стресс, тревога, вечное чувство вины? Расскажу вам о научном методе, который помогает не просто говорить о проблемах, а реально менять жизнь. Знакомо ли вам это: зацикленность на негативных мыслях ("Я плохая мать", "У меня ничего не получится", "Все смотрят на мои недостатки"), постоянное чувство тревоги или вины, эмоциональные качели, которые мешают наслаждаться жизнью? Если да, то вам стоит узнать о Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – одном из самых эффективных и научно доказанных методов психологической помощи в мире...

Ведёте дневник 3 дня, а потом забрасываете? Это не лень — это мозг саботирует вашу попытку его раскусить. Вот как заставить дневник работать на вас без ненависти к себе: 🧠 Зачем это нужно? 1. Выявить "пищевых террористов". Записывая не только еду, но и состояние (стресс/сон/энергию), вы увидите, что: - выпила кофе натощак, появилась тревожность, следствие - вечерний жор. - пропустила завтрак, в 18:00 сметаю печенье. - понервничала за ребёнка и невзначай съела лишнюю порцию на обед. 2. Обмануть мозг, который врет о голоде...

Отказ от сладостей на кето кажется чудом только поначалу. На самом деле, за этим стоят физиологические изменения, которые «перепрошивают» ваши вкусы и тягу к сахару. Вот что происходит в организме: 1. Гормон голода грелин успокаивается. Скачки инсулина на сахаре ведут к резкому падению глюкозы, вырабатывается грелин (гормон голода), который кричит - срочно нужен сахар! На кето у нас стабильный сахар в крови, грелин снижается на 30-40% и физическая тяга к сладкому исчезает.   Через 2 недели кето и НУП шоколадка кажется приторной, а фрукты слишком сладкими! 2...

Резкие перепады настроения, раздражительность после сладкого, послеобеденная апатия — на классическом питании с углеводами это привычно. Но стоит перейти на кето или LCHF (низкоуглеводное питание), как мозг начинает работать как швейцарские часы. Вот почему: 1. Нет «инсулиновых горок» Что происходит на углеводах: - Съели булочку → сахар в крови взлетает → инсулин резко повышается. - Через 1-2 часа сахар падает → мозг паникует («Энергия на нуле!») → вы чувствуете усталость и раздражение. На кето: - Уровень сахара в крови почти не колеблется → инсулин стабилен...

Инсулинорезистентность — это когда ваш организм перестает «слышать» гормон инсулин, который помогает клеткам забирать сахар из крови. Представьте, что инсулин — это ключ, а клетки — запертые двери. Если ключ сломан, сахар не может попасть внутрь и остается в крови, а поджелудочная железа работает на износ, производя всё больше инсулина. Это замкнутый круг, который ведет к лишнему весу, усталости и риску диабета. Почему углеводы усугубляют проблему? 1️⃣ Углеводы = сахар в крови. Любые углеводы (особенно сладости, хлеб, макароны) быстро превращаются в глюкозу...

На выходных посчастливилось побывать на этой замечательной выставке. С помощью современных технологий создатели смогли передать атмосферу прошлого. Мы познакомились с множеством архивных писем и других артефактов: рассекреченных карт, документов, личных вещей бойцов, оружием...

Этот миф — один из самых распространённых страхов, связанных с кето-диетой. Разберёмся, почему он не имеет научного обоснования и чем на самом деле отличается кетоз от кетоацидоза.  Что такое кетоз? Кетоз — естественное метаболическое состояние, при котором организм использует жиры (вместо глюкозы) как основной источник энергии. В процессе расщепления жиров образуются кетоновые тела (ацетоацетат, бета-гидроксибутират, ацетон), которые служат «топливом» для мозга, сердца и мышц.   Симптомы:   - Повышенная энергия...

Сукралоза — один из самых спорных подсластителей на кето. Вот что важно знать:   Технически она разрешена Но есть нюансы! У некоторых людей сукралоза провоцирует выброс инсулина (рефлекс на сладкий вкус), что может замедлить жиросжигание.   Если вес стоит, попробуйте исключить сукралозу на 2 недели.  Сладкий вкус без калорий иногда усиливает тягу к углеводам. Если после сукралозы хочется съесть больше — это плохой знак...

Кето часто называют диетой, но это слово не отражает сути. Диета подразумевает временные ограничения, а кето — это "перезагрузка отношений с едой", которая остаётся с вами навсегда. Вот почему тысячи людей выбирают его как стиль жизни. 1. Ваше тело создано для кето Наши предки не ели каждые 3 часа и не перекусывали бутербродами. Они питались тем, что добывали: мясом, рыбой, редкими ягодами и кореньями. Голодные периоды заставляли тело переключаться на жиры — это естественный механизм выживания.   Кетоз — не стресс, а "возвращение к истокам"...

Кето-диета — мощный инструмент для похудения и улучшения здоровья, но первые недели могут стать испытанием. Как же преодолеть тягу к углеводам, избежать «кето-гриппа» и не сорваться? 1. Подготовьтесь к «кето-гриппу» При переходе на кето организм перестраивается на жиры, что вызывает временные симптомы:   - Усталость   - Головная боль   - Раздражительность   Как предотвратить: ✅ Пейте электролиты (натрий, калий, магний) — они теряются с водой. Добавляйте в воду щепотку соли или пейте бульон.   ✅ Ешьте больше жиров (авокадо, кокосовое масло) — они дают энергию и снижают голод...