Психология

Стресс, тревога, вечное чувство вины? Расскажу вам о научном методе, который помогает не просто говорить о проблемах, а реально менять жизнь. Знакомо ли вам это: зацикленность на негативных мыслях ("Я плохая мать", "У меня ничего не получится", "Все смотрят на мои недостатки"), постоянное чувство тревоги или вины, эмоциональные качели, которые мешают наслаждаться жизнью? Если да, то вам стоит узнать о Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – одном из самых эффективных и научно доказанных методов психологической помощи в мире...

Ведёте дневник 3 дня, а потом забрасываете? Это не лень — это мозг саботирует вашу попытку его раскусить. Вот как заставить дневник работать на вас без ненависти к себе: 🧠 Зачем это нужно? 1. Выявить "пищевых террористов". Записывая не только еду, но и состояние (стресс/сон/энергию), вы увидите, что: - выпила кофе натощак, появилась тревожность, следствие - вечерний жор. - пропустила завтрак, в 18:00 сметаю печенье. - понервничала за ребёнка и невзначай съела лишнюю порцию на обед. 2. Обмануть мозг, который врет о голоде...

Если вы устали от внутреннего голоса, который шепчет: «Ты не справишься», «Ты недостаточно хороша», эта статья — ваш план действий! Сегодня не будем углубляться в детство или искать виноватых. Только простые шаги, которые можно начать применять сегодня. Шаг 1. Поймать «вредителя»: назовите установку вслух. Негативные мысли становятся сильнее, когда мы их не замечаем. Как сорняки — чем дольше растут, тем глубже корни. ▶️ Как это сделать: 1. Заведите «Дневник мыслей» (подойдет даже заметка в телефоне)...

Дисциплина и самонасилие – понятия, которые часто путают, особенно в эпоху продуктивности и самосовершенствования. Стремление к лучшему, безусловно, похвально, но где проходит та самая грань, за которой полезная привычка превращается в разрушительное поведение? Давайте разберемся. 🤔 Дисциплина: Строим, а не разрушаем 🏗️ Дисциплина – это осознанное принятие правил и ограничений, которые помогают нам достигать поставленных целей и развиваться. Она основана на самоконтроле, ответственности и мотивации...

Привет, друзья! Сегодня хочу поговорить о такой интересной теме, как автоматические мысли и их роль в нашей жизни. Мы все сталкиваемся с внутренним диалогом, который порой может быть совсем нерадостным. Давайте разберёмся, что такое автоматические мысли, как они влияют на наше самочувствие и как можно с ними работать. Что такое автоматические мысли? Автоматические мысли — это мгновенные, порой мимолётные размышления, которые возникают в нашем сознании в ответ на определённые ситуации. Часто они возникают так быстро, что мы даже не осознаём их...

Дофамин - это нейромедиатор - химическое вещество, которое передаёт импульс от одного нейрона к другому в головном мозге. Простыми словами, это гормон счастья. Он отвечает за наше психоэмоциональное состояние. Особую известность дофамин приобрёл в связи с "сомнительными" удовольствиями - наркотики, алкоголь, никотин, вредная еда, шоппинг, азартные, компьютерные игры. Какова его роль: 1. Отвечает за контроль движения 2. Является основой нашей мотивации 3. Влияет на чувство удовольствия 4. Влияет...