Олика | про тревогу и понимание себя

Когда Мартин Селигман — один из основателей позитивной психологии — начал изучать, что помогает людям жить устойчиво и справляться со стрессом, он предложил не искать «что со мной не так», а смотреть в другую сторону: что во мне уже работает хорошо. Так появилась концепция сильных сторон личности (VIA Strengths). Это не навыки вроде «умею делать презентации» и не роли вроде «я мама» или «я руководитель». Это устойчивые психологические качества, через которые человеку естественно действовать. Например:...

Честно о работе психолога, для тех, кто выбирает свой путь. Психолог дает советы. Ты будешь давать очень, очень много советов. Но, если научишься держать профессиональную позицию, то не будешь выдавать готовые решения клиенту. В идеале - ты не будешь подталкивать клиента к решению или принимать за решение его непрямые размышления. Например, Приходит девушка и жалуется, что мужчина то приходит, то уходит. В качестве запроса заявляет - хочу закончить эти качели. Маленькая самопроверка: С чем ты...

Высокочувствительные люди часто живут с одной мыслью: «Я просто устала. Надо немного отдохнуть — и всё пройдёт». Иногда — правда пройдёт. А иногда это не усталость. И даже не перегруз. А состояние, которое не лечится выходными. Перегруз — это про количество. - Слишком много задач. - Слишком много людей. - Слишком много шума, эмоций, ожиданий. Истощение — это про длительность. Когда «слишком много» продолжается неделями, месяцами, годами. И у организма больше нет запаса, чтобы восстанавливаться быстро...

В последние годы термин «высокочувствительный человек (HSP)» звучит всё чаще. Кто-то наконец находит в нём объяснение своей тонкой нервной системе, а кто-то — наоборот — боится: «А вдруг со мной что-то не так?» Параллельно возникает и другая крайность: любую тревогу, слёзы или усталость начинают объяснять «я просто HSP», игнорируя реальные психологические проблемы. Так где граница? Когда чувствительность — это норма, а когда — повод обратиться за обратить пристальное внимание? Разбираемся спокойно и по делу...

Вы когда-нибудь замечали, что тревога может быть почти осязаемой? Когда кажется, что внутри всё крутится и трясётся, а мысли будто пирожок, который вот-вот распадётся? Новая обучающая игра «Тревожный пирожок» предлагает необычный способ поиграть с этим чувством — и, возможно, научиться с ним справляться. В центре всего — милый мультяшный пирожок, который живёт в вашем экране и отражает ваше эмоциональное состояние. В игре происходят случайные события: поднимается немотивированная тревога, пирожок думает, что не выключил газ, появляются маленькие неожиданности...

Утром — слёзы, цепляется за куртку, «не хочу в сад». Вечером — та же сцена, но уже в раздевалке: «не хочу домой». Родители в этот момент обычно теряются. Кажется, что ребёнок сам не знает, чего хочет. Или «манипулирует». Или «проверяет границы». На самом деле — всё гораздо проще и спокойнее. И, да, чаще всего это норма. Для взрослого отвести ребенка в сад — это «обычное дело». Для ребёнка — резкая смена мира. Дом → улица → группа → шум → правила → ожидания → расставание с родителями. Даже если сад хороший...

Новый год только начался, а вы уже устали. Будильник снова звенит, поднимая на работу, детей надо собирать в сад или школу, почта мигает непрочитанными письмами, а внутри — раздражение: я ещё не вернулась, а от меня уже что-то хотят. Если это про вас — с вами всё в порядке. И сейчас объясню, почему. Каждый январь я вижу одно и то же у клиенток: Но психика — не компьютер. У неё нет кнопки «включить рабочий режим». Особенно если: В схемотерапии это называется схемой Завышенных требований: внутренний голос, который подгоняет, обесценивает усталость и не признаёт границ...

Во время длинных выходных многие замечают странную вещь: дел меньше, шума меньше, а тревожных мыслей — больше. Иногда появляются образы или мысли, которые пугают сами по себе. Иногда — бесконечное прокручивание «а вдруг». Это не значит, что стало хуже. И не значит, что «вы сходите с ума». Когда внешних стимулов меньше, мозг перестаёт быть занятым обработкой задач и переключается на внутренние процессы. Навязчивые мысли часто возникают не из-за желания, а из-за повышенной тревожной чувствительности...

1 января часто выглядит странно. Вроде бы всё уже случилось, а вместо удовольствия — пустота или тревога. Я много раз ловила себя на мысли, что жду от этого дня какого-то особого состояния: спокойствия, радости, выдоха. Но его нет. С точки зрения психики это объяснимо. Перед праздником мы долго находимся в режиме ожидания: дела, планы, напряжение, надежды. Нервная система мобилизуется — «ещё чуть-чуть, потом отдохнём». А когда событие заканчивается, резкого переключения не происходит. Возбуждение падает, а ресурса для радости уже нет...

(Серия «Навыки саморегуляции». Это финальная ступень цикла — про то, как не возвращаться каждый раз в исходную точку.) Если честно, большинство людей не живут в стрессе. Они живут в напряжении. Разница тонкая, но принципиальная. Стресс — это реакция на событие. Он приходит и уходит. А напряжение — это фоновое состояние, когда тело постоянно готово, даже если прямо сейчас ничего не происходит. И тогда: отдых не расслабляет, сон не восстанавливает, выходные не дают облегчения, любая мелочь «добивает»...

А у вас тоже перед праздниками вдруг становится не легче, а тяжелее? Вроде гирлянды, списки дел, разговоры про «как будем отмечать» — а внутри не подъём, а напряжение. А вас тоже близкие начинают раздражать сильнее обычного? Не потому что они что-то ужасное делают. А потому что любой вопрос, любой звук — как будто лишний. А у вас тоже возникает странное желание… сбежать? Не ехать...

Иногда именно перед праздниками становится особенно тяжело. Когда вокруг ожидание радости, а внутри — усталость, тревога и ощущение, что сил больше нет. Когда кажется, что все как будто справляются, а ты — нет. Я хочу сразу сказать одну важную вещь. С тобой сейчас не происходит ничего неправильного. Праздники усиливают всё, что уже было. Усталость становится заметнее. Тревога — громче. Мысли — навязчивее. Это не потому, что ты слабая или «не умеешь радоваться». Это потому, что ты живой человек, который долго держался...