Олика | про тревогу, навязчивые мысли и воспитание

Вы весь день были собранными. Вежливыми. Адекватными. Терпеливыми. Сдержались на работе. Промолчали в очереди. Улыбнулись там, где хотелось закатить глаза. А потом приходите домой — и раздражение выстреливает в того, кто рядом. В партнёра. В ребёнка. В маму. В самого дорогого человека. И сразу после этого накрывает чувство вины: «Почему я такая? Почему именно на них?» Марина держалась весь день. Начальник был резким. Клиент — недовольным. Ребёнок писал из школы каждые полчаса. Она справилась. Собралась...

Вы наконец добрались до дивана. День закончился. Телефон поставлен на зарядку. Вроде бы можно выдохнуть. И именно в этот момент — накрывает. В голове всплывают разговоры, которые давно прошли. В теле — странное напряжение, будто что-то забыли. Внутри — беспокойство без чёткого адреса. Днём вы держались. Вечером тревога выходит из тени. Тревога — не всегда про «страшные мысли». Чаще она про накопленное напряжение, которое днём удерживалось усилием воли. Пока вы: нервная система была в режиме мобилизации...

(Серия «Навыки саморегуляции». Если пропустили предыдущие недели, вернитесь — это ступени одной системы 1 неделя 2 неделя 3 неделя.) Мы часто думаем, что тревога — это мысли. Но тревога начинается в теле. Ускоряется дыхание → поднимаются плечи → сжимается живот → появляется дрожь → только потом накатывают “страшные мысли”. И если не работать с телесной частью, тревога будет возвращаться снова и снова — даже если логически вы всё понимаете. Неделя 4 посвящена снижению тревожной реактивности тела...

Мы часто храним «счастливое» кольцо, не выбрасываем старую открытку, носим с собой камешек с моря или шарф, который «поддерживает». И это действительно дает нам опору. Это не магия. Это психика. Новый год — момент перехода. А в переходах человеку всегда нужна опора. Амулет в психологическом смысле — это не предмет, который «что-то делает за вас», а якорь, который помогает вам быть в нужном состоянии. В разных направлениях психологии есть похожая идея: Проще говоря: амулет помогает психике помнить, кто я и на что я опираюсь, когда становится тревожно, сложно или неопределённо...

Как встретить январь так, чтобы он действительно стал началом — а не очередным «я начну с понедельника»? Каждый год одно и то же: вокруг огоньки гирлянд, все говорят про «новый старт», а внутри — та же усталость, те же старые привычки и тот же скепсис: «ну, опять обещания себе, которые не сбудутся». Почему ритуал Нового года иногда работает, а иногда — нет? И можно ли сделать так, чтобы праздники действительно обновляли нас, а не просто утомляли? Короткий ответ: да, можно. Это не про волшебство, это про то, как устроен мозг и как люди привыкли менять (или не менять) свою жизнь...

Ты когда-нибудь замечала, что когда вокруг становится слишком много всего — вещей, мыслей, дел, шума? Мозг перегружен невидимыми тяжестями, и даже простые решения даются с трудом. Это не случайность. Наш мозг реагирует на окружающее пространство — не только на события, но и на его организованность. Когда вокруг много ненужного, он воспринимает это как незавершённые задачи, второстепенные тревоги, которые требуют внимания. Именно поэтому минимализм — не просто про «красивый интерьер», а про то, чтобы снизить психологическую нагрузку и вернуть себе покой, фокус и ясность...

Новый год! Новый год! А мне пофиг - я спать хочу. Гайд для тех, кто очень устал. Впереди много выходных, и это отличное время, чтобы начать путь к восстановлению себя. Мы уже говорили о том, Как подготовить своё «я» к новой эпохе А сегодня конкретный план на 9 праздничных дней. Сохраняй, чтобы ничего не упустить) Чаще всего после новогодних праздников мы чувствуем усталость и опустошение, а вовсе не энергию День 1: «Тело в ритм» Цель: восстановить сон, циркадные ритмы и снизить базовое напряжение...

Есть книги, которые читаешь — и закрываешь. А есть те, после которых чуть тише внутри и яснее с собой. Для меня «Лидер без титула» Робина Шармы стала именно такой — лучшей книгой из всех, что я прочитала в 2025 году. Это не совсем рецензия, но мои мысли о прочитанном. Кстати, ее можно послушать в аудиоформате на русском языке. «Лидер без титула» Робин Шарма Почему именно она В 2025 году много говорят о лидерстве, эффективности, личных границах. Но чаще — с давлением: «стань», «достигни», «прокачай»...

серия «Навыки саморегуляции». Если пропустили статью 1 — про быстрое восстановление, и статью 2 — про эмоциональную устойчивость. Как перестать «залипать» в мыслях и вернуть себе концентрацию? Есть люди, у которых мысли — как липучка. Произошла мелочь → мозг уже раскручивает тысячу вариантов → внимание утекает → тело напрягается. Это свойство нервной системы: повышенная чувствительность к внутренним сигналам + склонность к тревожному анализу. Хорошая новость: способность переключаться — тренируемый навык...

Новый год — странное время. Мы одновременно устаём, надеемся, подводим итоги, ругаем себя за несделанное и ждём чуда. И чаще всего — выдыхаем ближе к концу декабря. Когда внутри всё натянуто, как тонкая струна, лучшие «лекарства» — простые. Одно из них: правильный зимний фильм, который не учит жить, не давит морализаторством, но мягко возвращает в тело, в ровное дыхание и в способность чувствовать тёплое. Вот пять новогодних фильмов, которые действительно помогают нервной системе восстановиться...

Если в течение дня вы ловите себя на том, что плечи подняты, дыхание короткое, челюсть сжата, а внутри будто бы тихий мотор, который работает без остановки — это и есть внутреннее напряжение. Оно не всегда выглядит как «стресс». Чаще — как фоновое ощущение, будто нужно быть готовым к чему-то ещё. К сообщению. К просьбе. К критике. К неожиданности. Особенно это ощущение обостряется в декабре: конец года, обязательства, итоги, будущие планы, новогодние заботы. Если входить в эту точку уже на повышенных оборотах — тело просто не выдерживает...

Серия «Навыки саморегуляции» — если вы пропустили статью 1 про быстрое восстановление, вернитесь к ней Поработав над быстрыми способами привести себя в порядок, займемся более фундаментальными вещами. Эмоциональная устойчивость — внутренний каркас, который держит, когда мир давит. Хотите хорошую новость? Эмоциональная устойчивость — не черта характера, а навык, который можно тренировать. 5 техник, которые реально работают Приготовьте блокнотик. 1. Техника “2 минуты опоры” Каждый вечер спрашивайте...