Саморегуляция

(Серия «Навыки саморегуляции». Если пропустили предыдущие недели, вернитесь — это ступени одной системы 1 неделя 2 неделя 3 неделя.) Мы часто думаем, что тревога — это мысли. Но тревога начинается в теле. Ускоряется дыхание → поднимаются плечи → сжимается живот → появляется дрожь → только потом накатывают “страшные мысли”. И если не работать с телесной частью, тревога будет возвращаться снова и снова — даже если логически вы всё понимаете. Неделя 4 посвящена снижению тревожной реактивности тела...

серия «Навыки саморегуляции». Если пропустили статью 1 — про быстрое восстановление, и статью 2 — про эмоциональную устойчивость. Как перестать «залипать» в мыслях и вернуть себе концентрацию? Есть люди, у которых мысли — как липучка. Произошла мелочь → мозг уже раскручивает тысячу вариантов → внимание утекает → тело напрягается. Это свойство нервной системы: повышенная чувствительность к внутренним сигналам + склонность к тревожному анализу. Хорошая новость: способность переключаться — тренируемый навык...

Серия «Навыки саморегуляции» — если вы пропустили статью 1 про быстрое восстановление, вернитесь к ней Поработав над быстрыми способами привести себя в порядок, займемся более фундаментальными вещами. Эмоциональная устойчивость — внутренний каркас, который держит, когда мир давит. Хотите хорошую новость? Эмоциональная устойчивость — не черта характера, а навык, который можно тренировать. 5 техник, которые реально работают Приготовьте блокнотик. 1. Техника “2 минуты опоры” Каждый вечер спрашивайте...

из цикла про навыки саморегуляции Вечером Катя поймала себя на том, что снова сидит на кухне, уставившись в телефон, хотя ещё час назад обещала лечь пораньше. День был тяжёлым: дедлайн, ссора с ребёнком, сообщение от начальника «нужно обсудить». И вроде всё уже закончилось — а тело не отпускает. Пальцы дрожат, мысли скачут, сердце будто продолжает бежать впереди неё. Катя вздохнула и снова подумала: «Почему я так долго прихожу в себя? Что со мной не так?» Но дело было не в ней. У многих людей — особенно высокочувствительных и тревожных (HS-A) — нервная система восстанавливается медленнее...