Олика | про тревогу, навязчивые мысли и воспитание

Вы вроде спокойны. День прошёл как обычно. Но тело уже что-то чувствует, и вы это ощущаете раньше, чем ум успевает понять. Тревога часто приходит не как мысли, а как сигналы тела. Если их игнорировать — стресс копится, а потом накрывает внезапно. Плечи, шея, челюсть сами сжимаются. Вы даже не замечаете, но тело держит «боевую готовность». Что делать: каждое утро и вечер мягко разминайте плечи, шейный отдел, челюсть. Минимум 60 секунд — и тело уже расслабляется. Вдохи короткие, поверхностные, будто вы готовы к бегству...

Вы весь день были собранными. Вежливыми. Адекватными. Терпеливыми. Сдержались на работе. Промолчали в очереди. Улыбнулись там, где хотелось закатить глаза. А потом приходите домой — и раздражение выстреливает в того, кто рядом. В партнёра. В ребёнка. В маму. В самого дорогого человека. И сразу после этого накрывает чувство вины: «Почему я такая? Почему именно на них?» Марина держалась весь день. Начальник был резким. Клиент — недовольным. Ребёнок писал из школы каждые полчаса. Она справилась. Собралась...

Вы наконец добрались до дивана. День закончился. Телефон поставлен на зарядку. Вроде бы можно выдохнуть. И именно в этот момент — накрывает. В голове всплывают разговоры, которые давно прошли. В теле — странное напряжение, будто что-то забыли. Внутри — беспокойство без чёткого адреса. Днём вы держались. Вечером тревога выходит из тени. Тревога — не всегда про «страшные мысли». Чаще она про накопленное напряжение, которое днём удерживалось усилием воли. Пока вы: нервная система была в режиме мобилизации...

(Серия «Навыки саморегуляции». Если пропустили предыдущие недели, вернитесь — это ступени одной системы 1 неделя 2 неделя 3 неделя.) Мы часто думаем, что тревога — это мысли. Но тревога начинается в теле. Ускоряется дыхание → поднимаются плечи → сжимается живот → появляется дрожь → только потом накатывают “страшные мысли”. И если не работать с телесной частью, тревога будет возвращаться снова и снова — даже если логически вы всё понимаете. Неделя 4 посвящена снижению тревожной реактивности тела...

Мы часто храним «счастливое» кольцо, не выбрасываем старую открытку, носим с собой камешек с моря или шарф, который «поддерживает». И это действительно дает нам опору. Это не магия. Это психика. Новый год — момент перехода. А в переходах человеку всегда нужна опора. Амулет в психологическом смысле — это не предмет, который «что-то делает за вас», а якорь, который помогает вам быть в нужном состоянии. В разных направлениях психологии есть похожая идея: Проще говоря: амулет помогает психике помнить, кто я и на что я опираюсь, когда становится тревожно, сложно или неопределённо...