Нутрициолог эксперт

Друзья, мы поговорили с вами о женском здоровье. Пришло время уделить внимание мужчинам. Мужской климакс (андропауза) – комплекс изменений в организме мужчины, связанный со снижением выработки мужских половых гормонов (особенно тестостерона), чаще на фоне общего старения организма. 🎯 Причины преждевременной андропаузы: 1) Наследственная предрасположенность 2) Нездоровый образ жизни (алкоголь, курение, наркотики) 3) Прием ряда лекарственных средств (некоторые снотворные, глюкокортикоиды, нейролептики и антидепрессанты снижают выработку тестостерона)...

Изменения в организме женщины, вступившей в климактерический период, затрагивают все системы органов. Поэтому снижение сексуального влечения – либидо является комплексной проблемой, требующей также комплексного лечения. Разнообразие сексуальных женских расстройств в климаксе обусловлено разными причинами: психологическим состоянием, злоупотреблением психоактивных веществ, аффективными расстройствами (в первую очередь, различными вариантами депрессии), гормональными нарушениями. Изменения в мочеполовой...

Привет, друзья👋 Знаю, что вокруг витамина D идут постоянные споры: кто-то считает, что принимать его не обязательно, кто-то пьёт на постоянной основе, а кто-то боится повышенных дозировок. Сегодня о нём пишу подробно, чтобы у вас не осталось никаких сомнений при принятии решения👇 Дефицитом витамина D страдают около 80% россиян. 😬 👉 Витамин D - биологически активное вещество, относящееся к жирорастворимым витаминам. То есть, он хорошо усваивается вместе с пищей, богатой полезными жирами, и накапливается в жировой ткани...

На прошлой неделе мы с вами рассмотрели причины резкого увеличения веса в период менопаузы. А сегодня продолжаем разбирать эту тему с точки зрения рационального питания. В климактерический период значительные гормональные перестройки в организме женщины меняют скорость и направление многих процессов метаболизма. Для предотвращения возможных осложнений рацион питания необходимо корректировать. Пример распределения суточного калоража при 4-х кратном приеме пищи: 🥩 Преимущественно белковая пища: -...

Менопаузный метаболический синдром (ММС) – комплекс нарушений обмена веществ, наступающий у женщины в период менопаузы, самыми частыми признаками которого являются: ожирение по центральному типу, дислипидемия, гипертоническая болезнь и нарушения углеводного обмена. Риск развития ММС увеличивается с возрастом женщины. Метаболический синдром отмечают у 14-24% населения. Причиной увеличения массы тела являются гормональные перестройки периода постменопаузы, но важно помнить, что причинами набора веса...

Ох, друзья, давненько я не выкладывала вкусные и полезные рецепты🙈 Исправляюсь. Сегодня на повестке Панна-котта на кокосовом молоке. Любителям десертов понравится этот рецепт - всего 148 ккал / 100 г🔥 📝 Ингредиенты: 🥛 Сливки – 40 мл 🧂 Ванилин – 1 гр 🧂 Желатин – 3 гр 🍒 Ягоды свежие – 20 гр 🍶 Кокосовое молоко – 40 мл 🫐 Черная смородина – 30 гр 🌱 Веточка мяты – 1 шт 🍚 Подсластитель – по вкусу 🔪 Приготовление: Замочить желатин в холодной воде на 10 минут. Кокосовое молоко смешать со сливками, добавить ваниль и довести до кипения...

В прошлой статье мы поговорили о синдрома "Дырявого кишечника". А сегодня, как я и обещала, делюсь с вами информацией о питании при таком состоянии👇 Синдром повышенной проницаемости кишечной стенки является не до конца изученным состоянием. Однако много людей страдает схожими симптомами, и хоть механизм возникновения не вполне ясен, таким пациентам требуется помощь. Врачи, работающие с данной проблемой, на основе клинического опыта и уже известных научных данных о свойствах пищевых веществ разработали...

«Дырявый» кишечник, «синдром дырявой кишки», повышенная проницаемость кишечника, синдром «протекающей кишки» – так называют состояние кишечной стенки, при котором за счет патологического повышения проницаемости нарушается её барьерная функция, в результате чего бактерии, токсины, пищевые частицы попадают из пищеварительной трубки в кровоток. В норме проникновение токсинов, бактерий, крупных необработанных молекул пищи в кровоток минимальное, так как работает гематоэнтеральный барьер. Защитную функцию выполняют пробиотические бактерии кишечника, пищеварительные ферменты, иммунные клетки...

Эффект кофе не равен эффекту кофеина. Ключевой проблемой в исследованиях эффектов кофе является то, что в его состав входят сотни других биологически активных веществ, таких как полифенолы (хлорогеновые кислоты и лигнаны), алкалоид тригонеллин, меланоидины, образующиеся во время обжарки, а также небольшие количества магния, калия и витамина B3. Перечисленные соединения могут снижать окислительный стресс, улучшать кишечный микробиом и модулировать метаболизм глюкозы и жиров. И наоборот, дитерпен кафестол, присутствующий в нефильтрованном кофе, повышает уровень холестерина в сыворотке крови...

В череде последних событий многие, наверняка, прибегают к помощи алкоголя, чтобы отвлечься от гнетущих мыслей. Я не считаю алкоголь антидепрессантом или хорошим рабочим способом от тревоги. Ниже разбираю некоторые аспекты его употребления.👇 Алкоголем в общем смысле называют любые напитки, содержащие этиловый спирт. Данные ВОЗ по России за 2017 год говорят, что один россиянин употребляет две с половиной пол-литровых бутылки водки в месяц. 🧠 Алкоголизм (алкогольная зависимость) - в медицине определяется...

Знаете, как ученые называют наш мир в эпоху турбулентности? VUCA-мир. Это расшифровывается так: V - volatility (нестабильность), U - uncertainty (неопределенность), C - complexity (сложность) и A - ambiguity (неоднозначность). И вот со всем этим нам сегодня приходится иметь дело в ежедневном режиме, пытаясь сохранить свою жизнь и личность да еще и быть опорой другим. Как с этим справиться? Узнала у психолога Люции Сулеймановы несколько абсолютно рабочих приемов для борьбы со стрессом, беспокойством, тревогой и страхом...

В столь непростое время предлагаю создать дома уют и провести вкусный вечер с близкими. Делюсь рецептом полезного тортика😋 Тортик получится без угрызений совести и будущего жира на ляжках! Встречайте – 🍋🍋🍋“Лимонный чизкейк”🍋🍋🍋 📝 Ингредиенты: Для основы: 🍚 70 г овсяных отрубей 🍶 1 ст.л. кокосового молока 🥚 2 яичных белка 🧂 1 ч.л. разрыхлителя 🍋 сок половинки лимона 🍋 цедра целого лимона 🍙 сахарозаменитель или сахар по вкусу Для начинки: 🍙 400г творога 🥛 2 ст.л. кокосового молока...