Найти в Дзене
СтатьиЕщё
Успокаивающее нейроупражнение для детей
Как выполнять: ➡️Стоя: Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Взрослый встаёт сзади или сбоку, кладёт руки ему на плечи. Медленно, плавно раскачивайте ребёнка из стороны в сторону, как маятник. Ритм: одно движение за 2-3 секунды. Продолжайте 1-2 минуты. ➡️Сидя на стуле или фитболе: Ребёнок садится верхом на стул (спинкой вперёд) или на большой мяч, обхватывает его руками. Взрослый слегка покачивает его вперёд-назад или по кругу. Стопы ребёнка обязательно касаются пола - это даёт опору...
6 дней назад
Любовь к себе - это не восторг от своего отражения в зеркале, а навыки, умения, привычки
Мы разобрали главные мифы о любви к себе: чем она отличается от эгоизма и самопотакания, приведет ли к лени и потере мотивации, работают ли популярные советы. Миф 1. Любовь к себе - это эгоизм: стану думать только о себе, перестану заботиться о близких. На самом деле, эгоизм - это когда человек пытается восполнить внутреннюю пустоту за счет вещей, внимания, похвалы от других. Она как бездонная бочка, поэтому человек берет-берет, и ничего не отдает. Любовь к себе - это состояние наполненности. И из этого состояния человек легко может поделиться с другими, искренне заботиться о них...
1 неделю назад
Как стать спокойной, уверенной и "непрошибаемой" в хорошем смысле
Она не идеальна и не всегда все успевает. Но в ее жизни есть одна важная вещь - внутренняя устойчивость. И это меняет все... ➡️Ребенок устраивает истерику Она не проваливается в чувство вины и раздражение: “Я плохая мать, раз не справляюсь”. Поэтому есть ресурс спокойно поддержать ребенка и решить проблему. ➡️Муж ворчит и критикует Она не расстраивается и не замыкается в обиде. Она спокойно отвечает, шутит или просто не принимает на свой счет. Её настроение больше не зависит от его слов. ➡️Свекровь...
1 неделю назад
Самокритика убивает не только настроение, но и клетки-защитники - данные исследований
Мы привыкли думать, что самооценка - это про психологический комфорт. Ну, ругаю себя - настроение падает, потом поднимается. Но нейробиология последних десятилетий показывает: отношение человека к себе напрямую влияет на его физическое здоровье. И влияние это не метафорическое, а буквальное - на уровне клеток и системного воспаления. Разберём два ключевых исследования. Исследование 1993 года: негативные мысли о себе убивают клетки-защитники Первое экспериментальное подтверждение связи между самооценкой и иммунитетом получили Строумен с коллегами...
2 недели назад
Почему вы тащите на себе все: быт, работу, детей?
Устаёте, но не останавливаетесь. Советы «делегируй» и «отдохни» - мимо. «Как можно отдыхать, когда всё на мне? Я перестану вкалывать - и всё рухнет». ➡️ На самом деле, вы не можете остановиться по другой причине: ваш мозг не отличает полезность от ценности. Он привык, что вы «хорошая» ровно настолько, насколько вы заняты. Это - гиперответственность, рождённая низкой самооценкой. Ваша самооценка привязана к продуктивности. Ваш мозг буквально подсел на вашу полезность. ➡️ Миндалина, центр тревоги, постоянно сканирует окружение на предмет «что нужно сделать»...
2 недели назад
Нейропсихологическое упражнение для родителей
«Пружина» Упражнение для родителей ✔️Возвращает ощущение границ тела ✔️Выводит из состояния «тумана» или навязчивых мыслей ✔️Помогает быстро переключиться, когда вы «зависли» и не можете начать действовать Как выполнять: Встаньте ровно, ноги на ширине таза, колени мягкие, спина прямая. Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки и поднесите к груди, как будто держите невидимый мяч. На выдохе резко, но контролируемо «толкните» кулаками вперёд, одновременно выпрямляя руки, как будто вы отталкиваете от себя плотную стену...
2 недели назад
Как перестать быть обслуживающим персоналом в собственной семье
Просыпаетесь уже уставшей. В голове список: завтрак, собрать, отвезти, работа, уроки, ужин. Себя не чувствуете вообще. Как будто вас нет, а есть только «мама» и «жена». Плечи каменные, спина болит, зубы сжаты. Вы перестали чувствовать своё тело - оно стало просто инструментом для дел. Перестали понимать, чего хотите. Вас спрашивают, что подарить, а вы не знаете. Потому что привыкли думать только о том, что нужно другим. Вы стараетесь для всех - для мужа, детей, школы, работы. Но почему-то внутри нарастает раздражение и обида...
155 читали · 3 недели назад
Познакомьте детей со вкладом нашей страны в историю космонавтики
🚀12 апреля - день космонавтики Дети поколения, которое видело полет Гагарина, мечтали стать космонавтами. Ну или хотя бы летчиками) У современных детей другие мечты и ориентиры. Но важно знать хотя бы немного историю развития космонавтики, в которую наша страна сделала огромный вклад. Мы подготовили для вас небольшую подборку того, что можно показать детям в тему. 1️⃣ Развлечёба. Первый полёт в Космос https://vk.com/video-168225881_456240131) Мультфильм с тестом в конце...
3 недели назад
Хроническая вина мам: откуда берётся, почему истощает и как с ней работать
Знакомо? Мамы держатся за чувство вины, как будто оно может отменить прошлое. Но, на самом деле, оно лишает настоящее радости, а будущее - надежды К нам приходят заботливые мамы. Те, кто хочет воспитывать детей с добром и любовью, учитывать их особенности и потребности. Но не всегда получается. Мамы срываются, кричат, заставляют, требуют. А потом приходит осознание, что были не правы, сделали больно. И страх, что что-то непоправимо нарушили в психике и характере ребенка. И тогда вина накрывает с головой...
3 недели назад
Нейробиология газлайтинга
«Ты выдумываешь», «Я такого не говорил», «Ты слишком чувствительная», «У тебя проблемы с памятью» - после таких фраз хочется усомниться в себе. Газлайтинг - это форма психологического насилия, при которой один человек систематически обесценивает реальность другого, заставляя его сомневаться в своих воспоминаниях, ощущениях и адекватности. Наш мозг устроен так, чтобы доверять собственным сенсорным данным. Когда газлайтер отрицает очевидное, возникает конфликт между тем, что вы видите/помните, и тем, что вам говорят...
3 недели назад
Идеальная гибкость. Именно так чувствует себя человек, который старается подстроиться под всех и каждого. Да, так можно угодить другим и не расстроить никого. Но цена этого - колоссальная. Все силы уходят на то, чтобы отслеживать чужие ожидания и предугадывать желания. А собственные потребности и чувства подавляются. Поэтому постоянное напряжение, тревожность, потеря контакта с собой, истощение и опустошенность. Необходимость предугадывать желания, слияние с чувствами близких, когда как будто через себя пропускаешь их эмоции - это привычка мозга и психики, сложившаяся с детства, как защитное поведение. Что может быть вместо этого? ✔️Умение отличать заботу о близких от слияния с их эмоциями ✔️Опора на здоровую любовь и доброе отношение к себе вместо самокритик и обесценивания ✔️Внутренняя устойчивость и независимость от мнения других, которая позволяет помогать, не разрушая себя ✔️Способность слышать свои потребности - не вместо других, а наравне с ними zdorovaya-samoocenka.tilda.ws
3 недели назад
Как одно положительное качество заставляет нас верить во всё остальное
Эффект ореола - это когнитивное искажение, при котором одно положительное качество человека или явления «освещает» его целиком. Мы начинаем автоматически приписывать ему и другие достоинства, даже если их нет. ➡️На упаковке печенья надпись «органическое» и человек верит, что оно менее калорийно, хотя состав такой же, как у обычного печенья. Человек замечает ярлык «скидка» и покупает больше, чем планировал, радуясь «экономии», которая оборачивается лишними тратами. На вебинаре эксперт говорит красиво и уверенно...
3 недели назад
Видео