Упражнения/практики для детей и взрослых

Как выполнять: ➡️Стоя: Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Взрослый встаёт сзади или сбоку, кладёт руки ему на плечи. Медленно, плавно раскачивайте ребёнка из стороны в сторону, как маятник. Ритм: одно движение за 2-3 секунды. Продолжайте 1-2 минуты. ➡️Сидя на стуле или фитболе: Ребёнок садится верхом на стул (спинкой вперёд) или на большой мяч, обхватывает его руками. Взрослый слегка покачивает его вперёд-назад или по кругу. Стопы ребёнка обязательно касаются пола - это даёт опору...

«Пружина» Упражнение для родителей ✔️Возвращает ощущение границ тела ✔️Выводит из состояния «тумана» или навязчивых мыслей ✔️Помогает быстро переключиться, когда вы «зависли» и не можете начать действовать Как выполнять: Встаньте ровно, ноги на ширине таза, колени мягкие, спина прямая. Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки и поднесите к груди, как будто держите невидимый мяч. На выдохе резко, но контролируемо «толкните» кулаками вперёд, одновременно выпрямляя руки, как будто вы отталкиваете от себя плотную стену...

Подходит для детей от 3 лет. Как выполнять: Вариант 1 «Свеча» Предложите ребёнку представить, что на его ладони горит маленькая свечка. Нужно набрать воздух через нос и медленно, долго выдыхать через рот, сложив губы трубочкой, чтобы «огонь наклонился, но не погас». Чем спокойнее выдох, тем дольше «горит» свеча. Вариант 2 «Вулкан» Скажите: «А теперь представь, что ты - вулкан. Вдохни глубоко, а на выдохе выпусти пар с громким звуком “ф-ф-ф-ф” или “у-у-у”, медленно приседая и опуская руки вниз»...

💡Подходит, когда накрывает раздражение, паника или усталость - например, после сложного разговора с ребёнком или в очереди, когда терпение на исходе. ➡️Выполнять стоя или сидя: 5 - назовите про себя или вслух пять предметов, которые видите вокруг. «Вижу белую стену, зелёное дерево за окном, чёрный рюкзак, жёлтый карандаш, свою руку». 4 - почувствуйте четыре тактильных ощущения. «Чувствую, как ступни касаются пола, как ткань брюк на коленях, как кольцо на пальце, как воздух трогает щёку»...

Цель: Снятие мышечного напряжения, переход от активности к покою, развитие телесной осознанности - ощущение «тяжести-лёгкости», активация первого блока мозга через глубокую релаксацию. Время выполнения 5-10 минут. Лучше всего после активных игр или перед сном. Предложите ребенку лечь на коврик или кровать, закрыть глаза и представить себя улиткой или осьминожком, если ребенок боится улиток. Важно говорить медленно, с паузами, тихим голосом. «Представь, что ты - маленькая, уставшая улитка, которая целый день ползала и исследовала мир...

Сядьте или встаньте прямо. Представьте перед собой квадрат. Двигайтесь по его сторонам: 1. Вдох через нос (4 секунды). Мысленно ведите взгляд по левой стороне квадрата снизу вверх. 2. Задержка дыхания (4 секунды). Ведите взгляд по верхней стороне квадрата слева направо. 3. Выдох через слегка приоткрытый рот (4 секунды). Ведите взгляд по правой стороне квадрата сверху вниз. 4. Пауза (4 секунды). Ведите взгляд по нижней стороне квадрата справа налево. Повторите цикл 3-5 раз. Этого часто достаточно, чтобы волна эмоций схлынула...