Школа здорового фитнеса FitSpo

Если тело не кричит, а молчит – пора заняться собой и мышцами тазового дна Иногда тело сигнализирует о проблеме не болью, а тишиной и пустотой. Что делать, если оно перестало отзываться на заботу, уход, тренировки? Важно понять: это не поломка и не приговор! Это сигнал —связь между мозгом и телом ослабла. Часто оттуда растут живот, хроническая поясница, чувство тяжести внизу и ощущение, что «тело не моё». Но связь можно вернуть — мягко, без насилия и без вечного контроля. Марафон «Тазовое дно. Мягкая сила» построен именно на этом: восстановлении контакта со своим телом через дыхание, внимание и осознанное движение. Что внутри: - 2 недели всего по 20–35 минут в день - занятия дома почти без оборудования - поддержка тренеров и других участниц - прямые эфиры с разбором вопросов и техники Вас ждут 7 высококлассных тренеров, каждый со своим взглядом на проблему. Пилатес, неврология движения, дыхание, метод Фельденкрайза — всё это работает даже по отдельности, а вместе складывается в систему, где каждый шаг ведёт к успеху. На это тело точно откликнется: - живот подтянется, талия станет тоньше - уменьшатся отёки, появится лёгкость - поясница перестанет ныть - ночные пробуждения от дискомфорта исчезнут - появится уверенность в движениях - даже пищеварение улучшится  Мы стартуем уже 29 июня – день, когда вы почувствуете свое тело иначе! За две недели вы пройдёте путь от «не чувствую своё тазовое дно» до «понимаю и умею с ним работать» — без тренировок до седьмого пота, без перегрузок, в удобном формате, который легко встроить в свой ритм.  Цена: 1490 рублей, для участниц клуба FitSpo 990 рублей Станьте участницей марафона, который не просто убирает животик, отеки и лишние килограммы, а дарит уверенность, энергию и возвращает себя себе На марафон →  newyorkfitspo.ru/...c78

Два простых теста, которые помогут определить состояние мышц тазового дна 1. Примите положение лежа и начните делать скручивания Тест провален, если: верх живота поднимается и формируется «домик», а по бокам «проложены» впадины. Ваши мышцы кора не задействованы в процессе, всю нагрузку на себя берет прямая мышца живота. 2. Положите руки на нижние ребра и сделайте привычный вдох и выдох Тест провален, если: движения ребер не происходит и/или на вдохе плечи ползут вверх. Дыхательная диафрагма не работает в полную силу, а так как она связана с тазовой диафрагмой фасциально, то, скорее всего, мышцы тазового дна также в дисфункции. В норме вы должны почувствовать, как ребра на вдохе расширяются, а на выдохе возвращаются. Если тесты показали нарушения и вы нашли другие косвенные симптомы, не игнорируйте сигнал. 👉 Для всех, кто хочет восстановить интимное здоровье → сделать животик подтянутым и фигуру красивой → присоединяйтесь к марафону «Тазовое дно: Мягкая сила». Мы разберемся, почему нет результатов от тренировок, научимся правильно дышать, включать глубокие мышцы живота и помогать тазовому дну выполнять свою функцию без лишнего напряжения. Участвуйте, чтобы снова почувствовать внутреннюю опору в теле ИДУ НА МАРАФОН

Почему мы качаем пресс, а живот все равно «торчит»? Нет ситуации печальнее на свете, чем регулярно тренировать мышцы живота и совсем не видеть результат в зеркале. Иногда кажется даже наоборот: живот как будто начинает выпячиваться еще сильнее. Плюс напряжение в шее, усталость в пояснице и полное непонимание, что вы делаете не так? Проблема в том, что мы привыкли воспринимать пресс как что-то отдельное: «покачал — и живот станет плоским». Но тело так не работает. Чтобы талия выглядела подтянутой, важно не только состояние мышц живота. Огромную роль играют дыхание, глубокие мышцы кора и мышцы тазового дна. Если заглянуть в анатомию, наш кор — это не просто кубики пресса. Это целая система, похожая на цилиндр: - Сверху — дыхательная диафрагма - По бокам — глубокие мышцы живота - Снизу — мышцы тазового дна Все эти структуры должны работать согласованно. Когда мы выполняем скручивания, внутрибрюшное давление повышается. И если мышцы тазового дна не справляются с нагрузкой — ослаблены, плохо координированы или, наоборот, постоянно напряжены — давление начинает искать выход и буквально выталкивать живот вперед. Получается парадокс: пресс тренируем, а живот визуально остается выпуклым. Мышцы тазового дна — это не одна мышца, а целая группа мышц. На карточке показали, как они устроены: образуют своеобразный «гамак», который поддерживает органы малого таза и тесно связан с поперечной мышцей живота — той самой глубокой мышцей, которая работает как природный корсет для талии. Поэтому сначала восстанавливаем работу мышц тазового дна, а уже потом ждем красивых изменений в теле. Эстетика — это всегда следствие здоровья, а не наоборот. Пишите в комментариях, если готовы поработать с этими удивительными мышцами!

Самое время прислушаться к себе 💃🏻 Вы знаете, что 28 мая Международный день женского здоровья? Как вы себя чувствуете? Легко ли просыпаетесь по утрам, хватает ли энергии в течение дня, есть ли настроение и ощущение внутреннего ресурса — или тело всё чаще просит остановиться и просто полежать? Нам кажется, что такие вещи — мелочи. Но именно из них складывается состояние женщины. И первые сигналы, на которые важно вовремя обратить внимание. И в этом мы всегда рядом 👋🏻 Потому что для нас забота о себе — это не только про внешнее. Это ещё и про внутреннее ощущение силы, лёгкости и контакта с собой. Про красивую фигуру — без изнурения. Бережное движение, после которого тело чувствует себя лучше, а не тяжелее. Именно поэтому нам так близок умный фитнес — внимательный, мягкий, осознанный. В честь Дня женского здоровья открываем сбор вопросов — про женское тело, восстановление, тренировки и про всё, что вас волнует 💬 Пишите в комментариях любые темы: от «почему нет сил» до «как избавиться от боли в пояснице». Всё самое важное разберём вместе с экспертами и тренерами Школы FitSpo.

Снимаем тяжесть в животе после еды | Пара простых техник для пищеварения Не за горами лето, пора отпусков, а с ней и коварные ловушки — то «тюленим», то плотно едим… Нашу сегодняшнюю привычку вы точно оцените. Особенно если после застолья знакомо чувство «тяжёлого кирпичика», который будто занял всё место в животе. Скорая помощь для ЖКТ: помогаем организму справиться с перееданием так, чтобы после еды не тянуло «прилечь на минутку». Попробуйте расстелить коврик и сделать лёгкое упражнение от команды FitSpo. Сохраняйте, делитесь с коллегами и друзьями. И пишите в комментариях: на какие проблемные зоны дать упражнения?