Нутрициолог Наталья Филиппова

дефицит день 6

Белковый быстрый ужин Ингредиенты : Тунец конс в с/с - 50 г Оливковое масло - 2 г Лаваш - 25 г Фета - 30 г Руккола - 10 г КБЖУ на всю порцию 330 ккал 27.2/ 16.3/ 17.8

высокобелковые блины без муки без сахара Творог 2%-140 г Яйца ( с1)- 3 шт КБЖУ на ВСЮ порцию 338 ккал 41.8/ 15.9/ 5.6

Высокобелковый завтрак , ужин тг : https://t.me/nutriciologfilippova Ингредиенты: Творог зерненый -200 г Яйцо -1 шт Помидоры - 50 г Шпинат - 10 г Лаваш - 25 г КБЖУ на порцию 345 ккал 36/12.8/ 20.6

Высокобелковый завтрак , ужин или перекус Ингредиенты: Масло растительное - 2 г Шампиньоны - 100 г Шпинат - 10 г Сыр - 25 г ( 15%) Ветчина - 40 г Лаваш - 25 г КБЖУ на все 339 ккал 28.8/ 16/ 15

Бургер без духовки, много белка Ингредиенты : Йогурт - 70 г Яйцо - 1 шт Сыр - 15 г ( 15%)в тесто , 20 г в начинку Мука - 15 г Разрых - щепотка Ветчина - 20 г КБЖУ на весь 247 ккал 21/ 11.8/ 14