Нутрициолог Наталья Филиппова

День 18  Зерненый творог - 200 г Молоко 1,5 %- 50 г Лаваш - 25 г Ветчина - 20 г  Сыр - 25 г 15% Обед  Фунчоза - 50 г Тунец в с/с - 75 г Морская капуста - 100 г Соевый соус - 20 г Горчица - 10 г Сливки -20 г в кофе + полпеченьки  Ужин Индейка в соусе терияки  Грудка индейки - 600 г Грибы - 150 г Лук - 100 г Оливк масло - 1 чл Sen Soy  соус терияки для обжаривания...

Завтрак  Лаваш - 25 г Яйца - 2 шт Помидоры - 50 г Ветчина - 20 г 1 кусочек Сыр 15%- 25 г 1 кусочек Масло оливковое - 3 г Молоко в кофе - 100 г 1,5 %( 2 капучино 😁) Протеиновый кекс в микро  Ингредиенты на 4 порции Протеин - 40 г Кукурузная кашка ( у меня yelli, она с сухофруктами) - 120 г можно просто поленту Молоко - 100 г Яйца - 2 шт С1  Сахзам - 3 г КБЖУ на порцию 185 ккал 12.5/ 4.12/ 12 Все смешать и в микроволновку на 5-6 минут. Кекс получается очень плотный и сытный , но я смогла съесть...

Ингредиенты ( готовый кекс 260 г) Яйцо - 2 шт Молоко - 100 г Протеин - 40 г  Кашка yelli кукурузная - 120 г КБЖУ на 100 г 19.3/ 6.2 / 37 Смешиваем все в миске , подходящей для микроволновки , готовим примерно 7 минут , в духовке 20 при 180...

День 16 Завтрак  Творог зерненый - 200 г Сливки в кофе 10 % - 20 г Хлебцы - 10 н ( фитнес Лайн 2 шт) Паста арахисовая - 10 г Обед  Фаршированные кабачки ( рецепт прикреплю по ссылке ) Ингредиенты на 6 шт Протертые томаты - 130 г Грибы - 150 г Куриная грудка - 400 г Масло растит - 15 г Морковь - 50 г Кабачки ( уже без серединки) - 900 г Фета - 50 г Сыр 15% - 50 г КБЖУ на 1 порцию 199 ккал 20.8 / 1.5 / 6 Морковь и лук обжарить на масле , добавить грибы и грудку ( перебить в фарш) , кабачки...

за вторую неделю ушло. 600 г И по 2 см с бедер и живота в итоге за две недели -2750 г День 15 Завтрак Молоко 1.5% в кофе 50 г Яйцо - 2 шт с1 Сыр 15% - 25 г Ветчина - 40 г ( 2 кусочка) Руккола - 10 г Черри - 10 г Обед  ЦВетная капуста - 100 г Фасоль стручковая - 100 г С трипсы в соусе Терияке ( у меня пава пава) - 120 г в сыром виде  Черри - 30 г Горчица зерненая...