Рационы на отдельные дни

1442 ккал 126/ 43/ 145 Завтрак 397 ккал 42/ 10.5/ 35.68 Ингредиенты: тунец в собственном соку - 50 г

Маффины с ветчиной и сыром. 479 ккал 42.2 / 20.2/ 30.3 Ингредиенты: творог - 140 г яйцо - 1 шт с1 мука - 30 г ( считала рисовую, потому что она самая калорийная, использовать можно любую) ветчина из индейк - 30 г сыр легкий 15% - 20 г разрыхлитель - щепотка Готовим: смешать творог, яйцо , муку, натертые на теркае сыр и ветчину, посолить, поперчить. Все смешать, поделить по формочкам или сделать одной запеканкой . 180 градусов 30 минут. Карбонара 465 ккал 34.69/ 12.2/ 52 Ингредиенты: Творог...

Омлет с творогом в тортилье 518 ккал | Б 39 | Ж 23 | У 39 Ингредиенты: Приготовление

Сырники 500 ккал | Б 42 | Ж 17 | У 42 Ингредиенты Приготовление

Скрэмбл-тосты 438 ккал | Б 28 | Ж 18 | У 39 Ингредиенты Приготовление

Овсяноблин с арахисовой пастой, мягким творогом, бананом 491 ккал | Б 25 | Ж 18 | У 54 Ингредиенты Овсяноблин: • Овсянка 50 г в сухом виде