Нутрициолог Наталья Филиппова

День4 ✅Завтрак ( 430 ккал  29.07/ 20.84 / 32.13) Ленивая ачма ( готовим на 2 порции) ⏺Сыр ( у меня сулугуни) - 80 г

День 3 ✅Завтрак ( 496 ккал 19.38/ 18.61/ 64.87) Шоколадная каша с белком ⏺Яичный белок - 1 шт ( С1)

В семидесятых годах прошлого века молодая индустрия фитнеса начала продвигать идею о том, что для похудения нужны занятия спортом. Эта мысль настолько прочно вошла в сознание стремительно жиреющего народа,...

День 2 ✅Завтрак ( 425 ккал 37.38/ 22.6/ 19.69) ⏺Яйцо - 1 шт ( с1) ⏺Творог - 100 г ( 2 %)

#скольконужношаговдляздоровья В этом исследовании у людей, проходивших 8000 и 12 000 шагов в день, риски смерти были значительно меньше, чем у тех, кто делал только 4000 шагов. В этом исследовании на пожилых...

Давайте ещё раз посмотрим, из чего складываются ежедневные траты энергии организмом. ✅60–70% всех энергетических затрат приходится на основной обмен веществ, то есть на работу всех органов и систем нашего тела в состоянии покоя: поддержание температуры, кровообращение, дыхание и т...

День 1 ✅Завтрак ( 453 ккал  18.46/ 21.29/ 50,79) ⏺Овсяные хлопья - 45 г ⏺Кефир - 1%- 200 г

Стремление похудеть только за счет увеличения физической активности — это провальная стратегия. Если вы последний раз занимались «спортом» тридцать лет назад в школе на физкультуре, то вы просто не сможете развить нужную для похудения интенсивность тренировок...

День 7 ✅стакан тёплой воды Завтрак ✅Смузи (на выбор)

день 6 ✅1 стакан тёплой воды Завтрак ✅Смузи (на выбор)

1442 ккал 126/ 43/ 145 Завтрак 397 ккал 42/ 10.5/ 35.68 Ингредиенты: тунец в собственном соку - 50 г

Продолжу немного тему воды #нормаводы Есть данные, что вода, выпиваемая пожилыми людьми перед обедом, снижает потребление пищи [13]. Есть данные, что вода в еде позволяет наедаться лучше, чем вода, выпиваемая с едой...