На ПП просто

Тыква — один из самых недооценённых овощей на нашей кухне. Честно признаюсь: мои отношения с ней всегда были сложными. Слишком часто она казалась мне своеобразной, а семье и вовсе не нравилась ни в каком виде. И всё же я продолжаю эксперименты — потому что знаю: тыква заслуживает места в нашем рационе. На днях я решила попробовать приготовить вафли с тыквой. В тесто добавила 1 яйцо, чайную ложку сахара и немного молока. Но первые попытки оказались неудачными: вафли прилипли к форме. Остаток теста я быстро превратила в оладьи, и результат уже был лучше...

Сколько раз ты утром думала: «Ничего не успеваю, возьму просто кофе…» А потом весь день — голод, срыв на сладкое и чувство вины? Знакомо? Я тоже через это проходила, пока не поняла одну простую вещь: 👉 завтрак — это не просто приём пищи, это точка старта твоего дня, обмена веществ и настроения. Сегодня хочу поделиться рецептом, который спас меня от утренних перекусов, да и многим моим клиентам уже помог наладить питание. Он быстрый, питательный, сбалансированный и… невероятно вкусный. Да, правильное...

Современный человек сидит. Мы сидим за рулём, за ноутбуком, за телефоном, за ужином. Наше тело большую часть времени «забывает», что создано для движения. А потом — знакомая история: спина ноет, плечи тянет, шея как каменная, а в зеркале — лёгкая сутулость. Кажется, ну подумаешь, сгорбился чуть-чуть. Но именно это «чуть-чуть» со временем превращается в серьёзную проблему. Я сняла короткую, всего 10-минутную тренировку на улучшение осанки — мягкую, безопасную, но очень эффективную. Её может выполнить любой человек — неважно, сколько вам лет и какой у вас уровень подготовки...

Утро — это не просто начало дня, а точка старта для всего, что с нами произойдёт дальше. От того, что вы съедите на завтрак, напрямую зависит уровень энергии, концентрации и даже настроение. Если вы всё ещё думаете, что завтрак можно пропустить, потому что «утром не хочется есть» или «лучше сэкономить калории», — давайте разберёмся, почему именно белковый завтрак с правильными углеводами помогает худеть, чувствовать себя бодро и не искать перекусы через два часа. 🧠 Почему важно сочетать белки и углеводы утром Многие считают, что главное — просто не есть сладкое...

Если ты думаешь, что правильное питание — это скучные каши и бесконечная куриная грудка, то пора разрушить этот миф. Сегодня расскажу про один из моих любимых рецептов — ПП-пиццу с кабачком и болгарским перцем. Это блюдо не только сытное и вкусное, но и полностью вписывается в систему питания для похудения. 💡 Почему эта пицца — отличный выбор для фигуры Главная особенность правильного питания — не исключать любимые блюда, а адаптировать их под свои цели. Пицца — один из самых популярных “запрещённых”...

Каждое утро мы делаем выбор: что положить на тарелку, чтобы зарядиться энергией, насытиться и при этом не перегрузить организм. Многие останавливаются на классическом омлете из пары яиц. Но давайте честно — такой завтрак редко держит сытость дольше пары часов. Сегодня я расскажу, как простой омлет можно превратить в настоящий белковый завтрак, который работает на вашу энергию и настроение. Почему обычный омлет часто не справляется Обычный омлет, который готовят из 2 яиц и чуть молока, выглядит достаточно питательно: он вкусный, горячий и кажется сытным...

Если вы ищете идеальный завтрак, который не только вкусный, но и полезный, рекомендую попробовать творожно-грушево-морковную запеканку. Этот простой рецепт сочетает в себе белок, сложные углеводы и клетчатку, обеспечивая сытость и стабильный уровень энергии до обеда. Почему этот завтрак так полезен В основе запеканки — творог, яйцо, груша и морковь. Каждое из этих ингредиентов играет важную роль: Добавив щепотку корицы и ванили, вы не только подчеркнёте вкус, но и получите полезные антиоксиданты...

Доброе утро! Сегодня хочу подробно рассказать про идеальный завтрак для энергии, сытости и похудения, который я сама часто готовлю. Он лёгкий, быстрый, но при этом содержит почти 50 грамм белка, что делает его суперэффективным для тех, кто хочет оставаться в форме и при этом не сидеть на строгих диетах. Почему завтрак — это важно Многие недооценивают завтрак, считая, что можно “дотянуть” до обеда. Но на самом деле: Именно поэтому я выбрала этот завтрак — сочетание белков, лёгких углеводов и витаминов, который обеспечивает сытость и энергию на 4–5 часов...

Иногда самые привычные продукты оказываются настоящими чемпионами по пользе. Так случилось и с редькой. Многие вспоминают о ней только зимой — да и то редко. А зря. Недавно я приготовила самый простой салат: просто натерла редьку на тёрке и заправила оливковым маслом. Без соли, без специй, без сложных сочетаний. И знаете что? Получилось вкусно, ярко и неожиданно свежо. Но главное — за этой простотой стоит серьёзная польза для пищеварения, печени и обмена веществ. Давайте разберёмся подробнее 👇...

В пятницу был мой пятый день тренировок, и я впервые попробовала сразу две программы: DDX Balance и Body Pump. И знаете, я ожидала, что будет сложно. Но не думала, что это будет настолько интересно — и телом, и головой. DDX Balance — тренировка, где ты знакомишься со своим телом заново Это не просто растяжка или статические позы. DDX Balance — это про контроль, концентрацию и ощущение тела. Каждое движение плавное, точное, осознанное. В какой-то момент я поймала себя на мысли, что впервые за долгое время по-настоящему чувствую мышцы, а не просто выполняю упражнение «по инструкции»...

Если по утрам не хватает времени на готовку, а хочется начать день с пользы и сытости, — этот завтрак просто находка. Минимум ингредиентов, максимум пользы и идеальный баланс БЖУ. Делается за 10 минут, подходит и для тех, кто следит за питанием, и для тех, кто просто хочет есть вкусно и не тратить время у плиты. Почему этот завтрак — идеальный выбор Как человек, который активно занимается спортом, я всегда ищу рецепты, где сочетаются: В этом простом блинчике — всё сразу. Яйцо + овсянка создают основу, которая питает, не перегружая калориями...

Вы когда-нибудь просыпались с мыслью: «Хочу сладкого, но без вреда для фигуры»? А теперь представьте — вы завтракаете пирожным, но оно не только не мешает похудению, а наоборот помогает держать вес под контролем. Сегодня поделюсь рецептом, который стал моим личным фаворитом и любимцем подписчиков — овсяно-творожное пирожное без сахара, сбалансированное по БЖУ и идеально подходящее для правильного питания. Почему важно начинать день с баланса Многие недооценивают завтрак. Кто-то спешит и ограничивается кофе, кто-то выбирает сладкие хлопья, думая, что это “лёгкий старт”...