Надежда Киреева. Записки психолога

Чего вы ожидаете при обращении к психологу? Вот вы пришли на сессию, выделили на это час времени в своем напряженном графике, поставили все остальные дела на паузу, заплатили не маленькую сумму денег. И..? Где изменения? Где трансформации? Где новая жизнь? Теперь представьте, вы пошли в спортзал. Оплатили посещение, купили красивую форму, выделили время, сели и ждете, когда лишние килограммы уйдут и мышцы получат тонус в нужном месте. Ведь временной и денежный ресурс был затрачен, где желаемые изменения? Догадались к чему я веду? Совершенно верно, без труда не выловишь и рыбку из пруда. И труд важен как в спортзале, как и в работе с психологом. Сами изменения не запустятся, им надо немного помочь! Я часто делюсь работающими техниками, упражнениями, рекомендациями. Да, на ознакомление и применение нужно время. 5-15 минут. На скроллинг ленты вы явно тратите много больше. Выжимку лучших практических материалов моего тг-канала собрала здесь!

Техника «Отработка чувства вины» Делюсь с вами техникой! Вам понадобится: лист бумаги, ручка и время Что делать: 1. Нарисуйте круг, разделите его на сектора. 2. Продумайте действия, которые можно будет засчитать как компенсацию чувства вины. 3. По мере реализации этих действий закрашивайте круг. 4. Когда круг будет полностью закрашен - ваша вина отработана! Пример: Женщина вышла на работу и испытывает чувство вины перед детьми. Варианты компенсации: а) Качественное вовлеченное время с детьми раз/два раза в неделю на выходных б) Утренние или вечерние ритуалы: совместный завтрак/ужин, купание, чтение перед сном в) Ежедневный взаимный обмен впечатлениями за день г) Совместная поездка/серьезная покупка, которая становится возможной благодаря новой работе в) Осознание возросшей самостоятельности детей и начало сепарации Как вам техника? Будете применять? Если понравилось - поделитесь с близкими! Надежда Киреева, Психолог #ЧувствоВины #Эмоции

Чувство Вины Вина - это чувство и часто форма самонаказания, которое возникает из-за разницы между реальной картинкой и той, которая должна быть. Когда мы должны были что то сделать, но не сделали, или напротив сделали, но не должны были делать. Чувство вины прививается нам с детства: родителями, учителями, обществом, ведь навешивание чувства вины - прекрасный инструмент для регуляции поведения. Когда длительное время ребенка ругают родители за какие то провинности - со временем человек начинает уже ругать себя сам, возникает привычка к чувству вины. Вина может быть обоснованной (когда мы осознавали, что наши поступки несут вред) или необоснованной (когда этого осознания не было, или вред не был нанесен, даже если мы думаем иначе). P.S.: В не зависимости от обоснованности или необоснованности, вина тяжелое чувство. С ним бывает очень непросто расстаться, и оно существенно ухудшает качество жизни. Для избавления от чувства вины - приглашаю вас в индивидуальную терапию - @na_kireeva. #ЧувствоВины #Эмоции #Психолог

Цитата дня "Кто-то живет в тюрьме прошлого, а кто-то относится к своему прошлому как к трамплину, с которого можно достичь желаемой цели". Эдит Ева Эгер Какой выбор делаете вы? ◾️Умеете ли оставлять прошлое в прошлом или тащите с собой по жизни огромный рюкзак, состоящий из камней обид, чувства вины и несбывшихся надежд? ◾️Умеете ли вы брать даже из самого неприглядного жизненного опыта ценное и использовать себе во благо? Если вам сложно отпустить обиды и горечь несбывшихся надежд мешает вам почувствовать радость этой жизни - жду вас на консультации! Для записи пишите ЛС

Газлайтинг - что значит это модное слово? Как появился этот термин? В 1944 вышел фильм «Gas Light», что в переводе с англ. «Свет газовой лампы». По сюжету фильма мужчина для достижения собственных целей начинает планомерно сводить с ума женщину. В ход идет психологическое насилие в форме манипуляций - мужчина постоянно меняет интенсивность света газовой лампы, уверяя женщину, что она светит неизменно и ей все это кажется, почти доведя ее до безумия. Газлайтинг - токсическое манипулятивное психологическое воздействие, которое оказывается с близкого расстояния - т.е. близкими для нас людьми. Кто чаще всего выступает газлайтером: ◾️Супруг/супруга ◾️Родитель ◾️Друзья ◾️Начальник или коллега Типичное воздействие газлайтера: 1️⃣Обесценивания чувств «Тебе не может быть сейчас холодно/больно/грустно и т д», «Ты не должен грустить, ты должен радоваться!», «Ты должен меня любить, не смотря ни на что!» Планомерное обесценивание чувств приводит к тому, что вы начинаете ощущать, что с вами что то не так - вы чувствуете одно, а значимый и авторитетный для вас человек заверяет вас, что это не так. 2️⃣Искажение фактов в свою пользу «Я этого не говорил!», «Было не так!», «Ты неправильно запомнил!». Когда вам многократно близкий для вас человек искажает реальность - вы начинаете сомневаться, верно ли вы запомнили, и возможно, действительно у вас проблема с памятью. 3️⃣Обвинение человека в своих ошибках «Я тебя ударил, потому что ты меня спровоцировала», «Я тебе изменил, потому что ты не даешь мне того, что мне надо». 4️⃣Постоянный акцент на ваших недостатках «Ты неряха, т к оставила немытой посуду!», «Ты храпишь так, что невозможно спать!». Что часто приводит к низкой самооценке и благодарности к газлайтеру, т к он, несмотря на ваши недостатки, остается с вами. 5️⃣Настраивание вашего окружения против вас, что приводит к полной социальной изоляции. Узнали в ком то из своего окружения газлайтера? Делитесь в комментариях! Завтра расскажу вам, как быть с газлайтингом. Не пропустите.