Найти тему
Закреплено автором
02:12
Надежда Киреева. Записки психолога
Как быть с газлайтингом?
5 месяцев назад
03:37
Надежда Киреева. Записки психолога
Разговор о Манной Каше.
6 месяцев назад
02:46
Надежда Киреева. Записки психолога
Депрессия и выгорание. В чем отличие?
6 месяцев назад
Когнитивные ошибки тревожных людей
Когда мы испытываем тревогу, то очень часто говорим себе вещи, далекие от реальности. Это самое большое различие между избыточной тревогой и здоровым страхом. В случае здорового страха мы адекватно воспринимаем опасность. Тогда как при избыточной тревоге, мы не находимся в опасности, а наши мысли являются искаженными и нелогичными. Мы допускаем когнитивные ошибки. Когнитивных ошибок великое множество. Я сосредоточусь на тех, что наиболее свойственны тревожным людям. 1⃣Черно-белое мышление - «Все или ничего!»...
1 месяц назад
Ошибочные стратегии тревожных людей.
Работая с тревожными клиентами, я отмечаю, что они обладают тремя аспектами в той или иной степени: 1. Нетерпимость к определенности 2. Перфекционизм 3. Гиперответственность Следование каждому из из этих аспектов - недостижимая задача, которая только повышает нашу тревожность. Ошибочные стратегии безопасности тревожных людей В описанных ниже стратегиях с первого взгляда может не быть ничего плохого. Почему же я назвала их ошибочными? Потому что люди ведут себя подобным образом для того, чтобы заглушить свою тревогу...
1 месяц назад
Тревога. Она вас или вы её?
Когда тревога хорошо, а когда не очень? Базово в тревоге нет ничего плохого - она наследие первобытных инстинктов и благодаря ей человечество не вымерло. Тревога нужна нашему организму для борьбы с угрозой, для того, чтобы защитить нас от опасности. Но тревога делится на адаптивную и избыточную. Адаптивный уровень тревоги конструктивен и порой необходим для выживания. А вот избыточный уровень тревоги вреден и приводит к истощению нервной системы. Именно с избыточной тревогой у своих клиентов я работаю, в основном опираясь на когнитивно-поведенческий подход...
1 месяц назад
Важность эмоций в нашей жизни. Авторский гайд
Так сложилось, что в нашей культуре эмоции ассоциируются с чем то мешающим - «чем меньше эмоций, тем лучше». Детей часто растят в атмосфере подавления эмоций - «Не плачь!», «Не надо злиться!», «Перестань сердиться!». Если радоваться мы еще плохо или хорошо умеем, то грустить, злиться, бояться - уже хуже. Часто мы задвигаем те эмоции, которые не очень приятны и не даем их выход. Все это приводит к подавленным эмоциям. Что происходит с подавленными эмоциями? 1️⃣Они находят выход неконтролируемо и по...
1 месяц назад
Панические атаки. Здоровый подход
Знали ли вы, что до 30% людей переживают хотя бы 1 паническую атаку в течение года? При этом лишь 2-6% людей страдают от панических расстройств. Разовые панические атаки хоть единожды испытывает почти каждый, и это не повод обращаться за помощью к специалистам. Другое дети паническое расстройство - когда панические атаки учащаются, и человек начинает бояться уже самих атак, живет в постоянном ожидании их и испытывает в связи с этим высокую тревогу. Паническое расстройство формируется, когда Золотым стандартом в терапии панического расстройства является когнитивной-поведенческая терапия...
1 месяц назад
Как сделать так, чтобы загаданное на Новый год, осуществилось?
Праздники постепенно подходят к концу, и вы уже могли изрядно устать доедать прошлогодние салаты и пересматривать советские фильмы. Пока еще мы не вернулись в трудовые будни, предлагаю проверить свои списки целей, намеченных на этот год, по двум моделям SMART и GRAPE. Первая модель широко известна. Меня ей обучали еще примерно 20 лет назад в институте. Это только подчеркивает то, что она работает! Согласно модели SMART, чтобы увеличить достижимость цели, она должна быть: ◾Конкретная (Specific) -...
1 месяц назад
Чего вы ожидаете при обращении к психологу? Вот вы пришли на сессию, выделили на это час времени в своем напряженном графике, поставили все остальные дела на паузу, заплатили не маленькую сумму денег. И..? Где изменения? Где трансформации? Где новая жизнь? Теперь представьте, вы пошли в спортзал. Оплатили посещение, купили красивую форму, выделили время, сели и ждете, когда лишние килограммы уйдут и мышцы получат тонус в нужном месте. Ведь временной и денежный ресурс был затрачен, где желаемые изменения? Догадались к чему я веду? Совершенно верно, без труда не выловишь и рыбку из пруда. И труд важен как в спортзале, как и в работе с психологом. Сами изменения не запустятся, им надо немного помочь! Я часто делюсь работающими техниками, упражнениями, рекомендациями. Да, на ознакомление и применение нужно время. 5-15 минут. На скроллинг ленты вы явно тратите много больше. Выжимку лучших практических материалов моего тг-канала собрала здесь!
1 месяц назад
Обострились конфликты с близкими? На помощь приходит теория привязанности.
Многие из нас провели эти длинные праздники в кругу близких. Это время могло вас как сплотить, так и обострить давние сложности и привести к конфликтам. Действительно ли 1 ужин с родственниками может перечеркнуть длительную терапию у психолога? В этом очень много смысла, так как самые большие травмы мы как правило получаем в контакте с близкими. И наши сложности в построении коммуникации и достижения взаимопонимания обостряются так же в контакте с ними. Помочь разобраться в особенностях поведения...
1 месяц назад
Техника «Отработка чувства вины» Делюсь с вами техникой! Вам понадобится: лист бумаги, ручка и время Что делать: 1. Нарисуйте круг, разделите его на сектора. 2. Продумайте действия, которые можно будет засчитать как компенсацию чувства вины. 3. По мере реализации этих действий закрашивайте круг. 4. Когда круг будет полностью закрашен - ваша вина отработана! Пример: Женщина вышла на работу и испытывает чувство вины перед детьми. Варианты компенсации: а) Качественное вовлеченное время с детьми раз/два раза в неделю на выходных б) Утренние или вечерние ритуалы: совместный завтрак/ужин, купание, чтение перед сном в) Ежедневный взаимный обмен впечатлениями за день г) Совместная поездка/серьезная покупка, которая становится возможной благодаря новой работе в) Осознание возросшей самостоятельности детей и начало сепарации Как вам техника? Будете применять? Если понравилось - поделитесь с близкими! Надежда Киреева, Психолог #ЧувствоВины #Эмоции
5 месяцев назад
Чувство Вины Вина - это чувство и часто форма самонаказания, которое возникает из-за разницы между реальной картинкой и той, которая должна быть. Когда мы должны были что то сделать, но не сделали, или напротив сделали, но не должны были делать. Чувство вины прививается нам с детства: родителями, учителями, обществом, ведь навешивание чувства вины - прекрасный инструмент для регуляции поведения. Когда длительное время ребенка ругают родители за какие то провинности - со временем человек начинает уже ругать себя сам, возникает привычка к чувству вины. Вина может быть обоснованной (когда мы осознавали, что наши поступки несут вред) или необоснованной (когда этого осознания не было, или вред не был нанесен, даже если мы думаем иначе). P.S.: В не зависимости от обоснованности или необоснованности, вина тяжелое чувство. С ним бывает очень непросто расстаться, и оно существенно ухудшает качество жизни. Для избавления от чувства вины - приглашаю вас в индивидуальную терапию - @na_kireeva. #ЧувствоВины #Эмоции #Психолог
5 месяцев назад
Цитата дня "Кто-то живет в тюрьме прошлого, а кто-то относится к своему прошлому как к трамплину, с которого можно достичь желаемой цели". Эдит Ева Эгер Какой выбор делаете вы? ◾️Умеете ли оставлять прошлое в прошлом или тащите с собой по жизни огромный рюкзак, состоящий из камней обид, чувства вины и несбывшихся надежд? ◾️Умеете ли вы брать даже из самого неприглядного жизненного опыта ценное и использовать себе во благо? Если вам сложно отпустить обиды и горечь несбывшихся надежд мешает вам почувствовать радость этой жизни - жду вас на консультации! Для записи пишите ЛС
5 месяцев назад
Газлайтинг - что значит это модное слово? Как появился этот термин? В 1944 вышел фильм «Gas Light», что в переводе с англ. «Свет газовой лампы». По сюжету фильма мужчина для достижения собственных целей начинает планомерно сводить с ума женщину. В ход идет психологическое насилие в форме манипуляций - мужчина постоянно меняет интенсивность света газовой лампы, уверяя женщину, что она светит неизменно и ей все это кажется, почти доведя ее до безумия. Газлайтинг - токсическое манипулятивное психологическое воздействие, которое оказывается с близкого расстояния - т.е. близкими для нас людьми. Кто чаще всего выступает газлайтером: ◾️Супруг/супруга ◾️Родитель ◾️Друзья ◾️Начальник или коллега Типичное воздействие газлайтера: 1️⃣Обесценивания чувств «Тебе не может быть сейчас холодно/больно/грустно и т д», «Ты не должен грустить, ты должен радоваться!», «Ты должен меня любить, не смотря ни на что!» Планомерное обесценивание чувств приводит к тому, что вы начинаете ощущать, что с вами что то не так - вы чувствуете одно, а значимый и авторитетный для вас человек заверяет вас, что это не так. 2️⃣Искажение фактов в свою пользу «Я этого не говорил!», «Было не так!», «Ты неправильно запомнил!». Когда вам многократно близкий для вас человек искажает реальность - вы начинаете сомневаться, верно ли вы запомнили, и возможно, действительно у вас проблема с памятью. 3️⃣Обвинение человека в своих ошибках «Я тебя ударил, потому что ты меня спровоцировала», «Я тебе изменил, потому что ты не даешь мне того, что мне надо». 4️⃣Постоянный акцент на ваших недостатках «Ты неряха, т к оставила немытой посуду!», «Ты храпишь так, что невозможно спать!». Что часто приводит к низкой самооценке и благодарности к газлайтеру, т к он, несмотря на ваши недостатки, остается с вами. 5️⃣Настраивание вашего окружения против вас, что приводит к полной социальной изоляции. Узнали в ком то из своего окружения газлайтера? Делитесь в комментариях! Завтра расскажу вам, как быть с газлайтингом. Не пропустите.
5 месяцев назад