ПОЛЬЗА

Как самостоятельно повысить свою самооценку? Упражнение 1 «Найди тех, кто хуже тебя» Нас все детство учат равняться на сильных, тем самым стимулируя нас к бесконечному росту. А что приобретается в этой гонке? Обесценивание собственного результата, так как всегда есть тот, у кого пятерка более твердая, а знания более глубокие. "Бонусом" такого пожизненного забега на результат может стать невроз! Если ваша цель быстро повысить самооценку, то вам необходимо: 1️⃣ Найти тех, кто добился в жизни меньшего. 2️⃣ Прописать свои достижения, относительно этих людей, по всем сферам вашей жизни. 3️⃣ Отследить свои эмоции Упражнение 2 "5 Авторитетов" Когда самооценка занижена, нам свойственно бОльший вес придавать словам окружающих, нежели своим. Поэтому: 1️⃣ Вспоминаем 5 людей, чьим мнением вы дорожите 2️⃣ Записываем их слова похвалы в ваш адрес 3️⃣ Отслеживаем свои эмоции Для более фундаментальной и эффективной проработки самооценки жду вас в индивидуальную работу - для записи пишите «хочу на консультацию» - @na_kireeva

ЧЕК-ЛИСТ «Каких психологов лучше обходить стороной?» Еще буквально недавно тема психологии не была так востребована, как сейчас. Казалось, это сугубо западная забава, и в России принято было делиться своими тревогами и проблемами с друзьями и родственниками. Однако, люди постепенно начали открывать для себя пользу психологии, и отмечается рост интереса к этой профессии, что безусловно рождает рост предложения. Но при этом, далеко не все представители этой профессии обладают должными знаниями и разделяют принципы кодекса психолога, если вообще когда либо его читали. На что стоит обратить внимание, выбирая психолога? 1️⃣ Обещание сверхбыстрых результатов Несомненно, с ростом опыта психологи, как правило, увеличивают свою эффективность. Но даже в этом случае невозможно заранее утверждать, что любая проблема может быть решена за 1 сессию. Если проблема копилась годами, то для ее решения необходима работа как на эмоциональном, так и на поведенческом и когнитивном уровнях. Именно тогда будет достигнут продолжительный эффект. 2️⃣ Гарантия результата В терапии психолог и клиент делят ответственность поровну. Психолог не может проделать работу за клиента, потому и гарантировать результат невозможно. 3️⃣ Прямые советы Психологи не дают советов и не принимают решение за клиента. Они помогают осознать плюсы/минусы, подсветить то, что оставалось в тени, проиграть все возможные варианты развития ситуации, но решение всегда остается за клиентом. 4️⃣ Осуждение и неприятие Профессиональный психолог всегда действует из позиции эмпатии, разделяя мироощущение клиента и давая поддержку там, где необходимо. 5️⃣ Двойные отношения Психолог не может стать вашим другом, психолог не может взять в терапию родственников, и мое глубокое убеждение, что психолог не может одновременно вести мужа и жену, если речь не о семейной терапии. Все это мешает объективности и порождает ненужные проекции. Список может быть дополнен. Поделитесь в комментариях, сталкивались ли вы с непрофессиональным поведением психологов? Для расширения темы, предлагаю почитать 5 МИФОВ о работе психолога.

Упражнение "Фокус на эмоциях и желаниях" Делюсь с вами простым, но эффективным упражнением, которое поможет сместить фокус внимания с проблем и потребностей окружающих на свои. Вам понадобится 5-10 минут времени в день. Трижды в день задавайте себе вопрос "Что я сейчас чувствую?" ("Я злюсь? Я радостен? Я грущу? Я тревожусь?/Мне страшно?") и "Что я хочу?". Записывайте свои наблюдения в формате дневника. Таким образом вы научаете себя смещать фокус на собственные эмоции и стоящие за ними потребности. Дневник возможно анализировать как самостоятельно, так и совместно с психологом. Вы можете написать мне, и я пришлю вам примерный бланк дневника - пишите «дневник эмоций и желаний» в лс @na_kireeva. Для более эффективного применения техники, представьте, что вы прочитали о ней не бесплатно, а заплатили 5000 рублей! 😊 #ТехникаБесплатно

ТОП-5 ОШИБОК В КОНФЛИКТАХ 1️⃣ Конфликт-экспромт Если заранее не продумать цель и предмет конфликта, высока вероятность, что он будет обречен на провал. В моменте эмоции возьмут верх, и все пойдет не по плану. 2️⃣ Конфликт «Вспомнить всё!» Это ошибка часто была свойственна мне в конфликтах с супругом=) Когда вместо того, чтобы решить 1 проблему, мы начинаем вспоминать все то, что наболело. 3️⃣ Конфликт-противостояние Восприятие конфликта как противостояние превращает партнеров в 2 противоборствующие стороны. И вот вы уже боритесь друг с другом, а не с проблемой. 4️⃣ Конфликт "Не хочу слышать, хочу лишь высказаться" Желание понять вашего партнера и умение его слушать - важнейший критерий эффективного конфликта. 5️⃣ Конфликт «Топим до конца!» Если вас обуяли эмоции, остановитесь! Представьте себе кричащего 3-ехлетку. Именно так выглядят 2 взрослых человека, которые не в состояние справиться со своими эмоциями. Не ставьте цель «решить все здесь и сейчас!». Возьмите паузу и вернитесь к проблеме с холодной головой. Узнали себя и/или партнера в каких то ошибках? Отлично, теперь вы знаете, что можно улучшить в ваших конфликтах. #ЗдоровыеОтношения #Конфликты #ОшибкиКонфликтов