Надежда Киреева. Записки психолога

Когда мы испытываем тревогу, то очень часто говорим себе вещи, далекие от реальности. Это самое большое различие между избыточной тревогой и здоровым страхом. В случае здорового страха мы адекватно воспринимаем опасность. Тогда как при избыточной тревоге, мы не находимся в опасности, а наши мысли являются искаженными и нелогичными. Мы допускаем когнитивные ошибки. Когнитивных ошибок великое множество. Я сосредоточусь на тех, что наиболее свойственны тревожным людям. 1⃣Черно-белое мышление - «Все или ничего!»...

Работая с тревожными клиентами, я отмечаю, что они обладают тремя аспектами в той или иной степени: 1. Нетерпимость к определенности 2. Перфекционизм 3. Гиперответственность Следование каждому из из этих аспектов - недостижимая задача, которая только повышает нашу тревожность. Ошибочные стратегии безопасности тревожных людей В описанных ниже стратегиях с первого взгляда может не быть ничего плохого. Почему же я назвала их ошибочными? Потому что люди ведут себя подобным образом для того, чтобы заглушить свою тревогу...

Когда тревога хорошо, а когда не очень? Базово в тревоге нет ничего плохого - она наследие первобытных инстинктов и благодаря ей человечество не вымерло. Тревога нужна нашему организму для борьбы с угрозой, для того, чтобы защитить нас от опасности. Но тревога делится на адаптивную и избыточную. Адаптивный уровень тревоги конструктивен и порой необходим для выживания. А вот избыточный уровень тревоги вреден и приводит к истощению нервной системы. Именно с избыточной тревогой у своих клиентов я работаю, в основном опираясь на когнитивно-поведенческий подход...

Так сложилось, что в нашей культуре эмоции ассоциируются с чем то мешающим - «чем меньше эмоций, тем лучше». Детей часто растят в атмосфере подавления эмоций - «Не плачь!», «Не надо злиться!», «Перестань сердиться!». Если радоваться мы еще плохо или хорошо умеем, то грустить, злиться, бояться - уже хуже. Часто мы задвигаем те эмоции, которые не очень приятны и не даем их выход. Все это приводит к подавленным эмоциям. Что происходит с подавленными эмоциями? 1️⃣Они находят выход неконтролируемо и по...

Знали ли вы, что до 30% людей переживают хотя бы 1 паническую атаку в течение года? При этом лишь 2-6% людей страдают от панических расстройств. Разовые панические атаки хоть единожды испытывает почти каждый, и это не повод обращаться за помощью к специалистам. Другое дети паническое расстройство - когда панические атаки учащаются, и человек начинает бояться уже самих атак, живет в постоянном ожидании их и испытывает в связи с этим высокую тревогу. Паническое расстройство формируется, когда Золотым стандартом в терапии панического расстройства является когнитивной-поведенческая терапия...