MyGenetics: красота и здоровье в ваших генах

У каждого есть такой знакомый: ест вечером, не считает калории, спокойно заказывает десерт — и при этом вес будто стоит на месте. Со стороны кажется: повезло с организмом. Но чаще это не одно «везение», а сочетание нескольких факторов: генетики, обмена веществ, аппетита, активности, пищевых привычек и того, как организм расходует энергию в течение дня. Да, генетика может влиять на вес. Но она не работает как магическая защита от набора массы. CDC относит гены к факторам, которые могут влиять на риск ожирения наряду с поведением, стрессом, состоянием здоровья, лекарствами и средой...

Сон влияет на работу нервной системы, гормонов, обмена веществ, иммунитета и восстановление тканей. Если сна регулярно мало, организм быстрее уходит в режим стресса: повышается нагрузка на нервную систему, хуже восстанавливается энергия, сложнее удерживать фокус, может усиливаться тяга к быстрым источникам энергии. CDC указывает, что взрослым обычно нужно не меньше 7 часов сна в сутки, а потребность во сне меняется с возрастом. То есть сон действительно является базовой частью здоровья, а не «приятным бонусом после дел»...

У организма есть естественные ритмы бодрствования. Даже при нормальном ночном сне у многих людей в начале второй половины дня может снижаться уровень бодрости. Этот эффект называют послеобеденным спадом: в это время циркадные сигналы бодрствования ослабевают, а давление сна становится заметнее. Но если к обеду вас не просто слегка клонит в сон, а буквально «выключает», стоит смотреть шире. Причина может быть не в одном факторе, а в сочетании: сон вроде был, но восстановление не завершилось; завтрак...