Кто же возражает, что физическая активность — фундамент здоровья, но споров, сколько нужно заниматься в день-неделю все больше и больше. Я не раз рассказывала про опубликованные исследования, сейчас хочу резюмировать и рассказать о собственном опыте.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
20 минут в день — риски воспалений снижаются
Начнем с того, что движения против воспалительных процессов в организме начинаются уже…с 20 минут. Проведены неоднократные исследования, которые показали, как снижаются многие маркеры воспалений, когда человек активен. Причем изменение в организме подтверждаются даже при небольших нагрузках.
Только не думайте, что хождение по квартире туда-сюда даст результат. Или весь провалялись день на диване, потом вышли прогуляться на 20 минут — риски воспалений пошли вниз. Все исследования строятся именно на том, что к обычной жизни, куда входит и подъем по лестнице, и утренняя гимнастика, и поход по магазинам нужно добавить дополнительной активности, к примеру, ходьба бодрым шагом или на беговой дорожке.
Кстати, сколько нужно заниматься определенным видом физкультуры и как разные нагрузки влияют на организм — читайте. Там же все про воспаления и борьбу против них.
А теперь, зажмурьте глаза, наберите побольше воздуха в легкие и представьте, что вы занимаетесь не 20 минут в день, а…целый час.
Если увеличить нагрузку
В 2005 году Институт медицины (IOM) опубликовал объемный отчет, документ стал результатом многолетних исследований, медики утверждают:
чтобы поддержать идеальную массу тела и его хороший состав нужно заниматься 60 минут каждый день.
Речь идет о нагрузке умеренной интенсивности. Если нет часа, то можно ограничиться и получасом, только интенсивность движений должна стать выше.
Доказано: чем больше делаете упражнений, тем больше снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний и сжигаете больше калорий. И тем лучше соотношение жира и мышц.
Знаете, я не измеряла состав своего тела, хотя и неплохо бы. Пора бы знать, сколько занимает жировая прослойка, сколько мышц и где прячется тот самый висцеральный жир, который и творит все неладное с нами.
А вот 6 научно доказанных способов, как избавиться от висцерального жира, обязательно прочтите — работает.
Согласна полностью с исследователями, что час в день — то, чего действительно жаждет наше тело.
Сначала очень трудно переключиться на такой режим, но если впишете себя в этот ритм, то результаты быстро придут. Не только уменьшенная талия станет наградой, почувствуете, что стали сильнее и выносливее.
Я всегда задыхаюсь, когда бегу. Вообще, не могу бегать. Как-то спросила у кардиолога, почему так происходит. У меня гипотиреоз, и щитовидка может так прореагировать. А вообще-то, — это первый признак детренированного сердца, если нет серьезных болезней в организме.
Понимаете, чем меньше мы даем организму нагрузки, тем тяжелей ему справляться.
Нет, ни в коем случае не призываю бросаться на амбразуру беговой дорожки, если вы уже не так молоды или есть проблемы с сердцем, давлением — не перегружайтесь.
В любом случае начните с малого, главное — начните! А потом, когда втянетесь и нет противопоказаний — вперед, добавляйте себе каждый день по 5 минут или усильте тренировки. Поверьте — втянетесь. Когда-то и я была весьма далека от физкультуры, сейчас — день-два лени, и организм просто бунтует и кричит: встань, двигайся, дыши.
И все-таки, если пока не получается по часу в день или иногда времени не хватает действительно, а не просто отговорка? Вот мнение специалистов, которые проанализировали более 40 исследований, опубликованных в научной литературе:
сердечно-сосудистые риски можно снизить на 30–50 %, если будем заниматься даже умеренно и менее одного часа в день.
Да, вы не так эффективно приведете к идеалу состав и рельеф тела, не так много сбросите. Но в любом случае принесете доброе здоровье сердцу, преимущества организму неоспоримы. В общем, лучше меньше, чем никак. И все же постепенно и по возможности усильте нагрузку.
Недавно пробежались с другом вверх по мосту, а парень моложе меня на целых…20 лет. Здоровый парень, а немного подустал. Я — норм. Правда, он курит. Лет 5 назад так легко не вбежала бы по лестнице. 5 лет назад так много не отдавала физкультуре, и задыхалась при подъеме на 3-й этаж. Мне, чтоб чувствовать себя лучше, нужна активность не менее 3-х раз в неделю по часу: плавание, велосипед, коньки. А лучше 4 раза.
Это то время, которое дает мне много энергии, драйва и заставляет забывать о возможном повышении давлении, тахикардии, одышке.
И каждый день просто хожу. Пожалуйста, прочтите, как простая ходьба снизит риски смерти и что еще даст вашему организму.
В это сложно поверить, но именно нагрузка может привести ваше давление к норме и забыть о многих других проблемах.
Летом на даче ежедневно занималась по 2, а то и 3 часа в день, прилив сил был такой, что помолодела лет.. на 20. Вот как-то так. Вообще, чтобы время пошло вспять, один час занятий в день нужен. Это поняла только тогда, когда, как у спортсмена, появилась необходимость ежедневных занятий. Но чтоб понять, как это прекрасно, надо попробовать. Дерзайте — не пожалеете. Станете много выносливее, моложе, здоровее.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!
