Он прячется глубоко внутри, маскируется даже мышцами и опутывает жизненно важные органы. Засасывает в свою паутину жира кишечник, печень и поджелудочную железу. Он выделяет токсины, заставляет хронические заболевания расти и размножаться. Ему подчиняются рак, сердечные болезни, плохой холестерин и диабет. Вы все еще сомневаетесь, что от висцерального жира нужно срочно избавиться?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Вроде бы все просто — начни худеть, и висцеральный жир уйдет. Да, это так. В. Скотт Бутч, доктор медицинских наук, специалист по лечению ожирения из Кливлендской клиники.
Потеряв 10% массы тела, вы можете потерять до 30% жира.
Но с годами не так просто похудеть, да и мышечную массу можно потерять, а такая потеря особенно в пожилом возрасте, влечет за собой многие заболевания: это и астения, и остеопороз, и даже деменция — начало необратимой старости. Я бы назвала точкой невозврата, поверьте, знаю о чем говорю, все это настигло мою маму — именно в такой последовательности. Как спастись, пожалуйста, прочтите!
Если просто измените диету, то не всегда уменьшите жир на животе, повторюсь, можно вместо жира терять не то что мы хотим, а обвисшая кожа, особенно в возрасте за…вряд ли станет достойной наградой.
Если вы не худеете
Не считайте меня занудой, но мы приходим, как всегда, к одной истине: гимнастика задает тон. Сейчас вы скажете: часами занимаюсь, но ни фига не худею. Прекрасно. Если вы занимаетесь, висцеральный жир потихоньку, с плачем от вас уходит в любом случае. Не ужиться им вместе: гадкому жиру и упражнениям.
Согласно исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Nutrients , физические упражнения уменьшают висцеральный жир, даже если вы не худеете.
Инсулин приказывает организму копить жир, а физкультура снижает уровень циркулирующего инсулина: жир не копится, а печени приходится сжигать все то, что уже скопилось...за годы чревоугодия.
Поэтому делайте это!
Как заниматься? Для начала просто заниматься, встать с дивана, если все еще лежите. Врачи считают, что лучше сочетать упражнения умеренной интенсивности и силовую нагрузку. Вот обзор исследований 2021 года, где показано, что тренировки с отягощениями уменьшают висцеральный жир в зрелом и старшем возрасте.
Вы, конечно, понимаете, что все подряд сметать не стоит, даже если часами проводите в спортзале. Если о диете, то какая нужна?
Это жир не любит
Белок заставляет висцеральный жир плавится. И еще белок заставляет наши мышцы расти — прочтите! Сразу несколько исследований доказали: много белка в рационе сжигают жир на животе лучше. Недавняя работа опубликована этим летом в журнале Scientific Reports:
исследователи поделили людей на 2 группы, одной добавили белка, другой — просто ограничили калории. Испытуемые, что употребляли больше белка, потеряли больше ненавистного жира.
Это еще не все.
Белок подзарядил микробиоту кишечника, а хорошие бактерии борются с плохим жиром. Есть даже такие исследования, что показывают: хорошая микрофлора борется с висцеральным жиром. Ну раз уж мы заговорили о хорошей микрофлоре, то клетчатка — основа. Ученые связывают здоровые кишечные бактерии с потерей висцерального жира. Ешьте больше зелени, овощей.
От этого откажитесь!
Отказавшись от сахара, вы убьете 3-х зайцев, вернее, под прицелом будут плохие бактерии, так как кормежки лишите уже их. Снизите калорийность. Уменьшите воспаления, что по кругу запускают все процессы: жир, диабет, холестерин…
Да весь зверинец постреляете, причем не невинных зайчат, а настоящих шакалов, что грызут нас — удачной охоты!
Приятных снов
Высыпайтесь, по себе знаю, если не выспалась, такой жор находит.
Организм просто компенсирует одно другим, ему кажется, вы не выспались, энергии не хватает — нужно добавить калорий. Не нужно — нужно нормально спать!
Исследователи из Университета Уэйк-Форест подтвердили: если спать всего 5 часов, то жир на животе может вырастить в 2,5 раза.
Недостаточный сон влияет на гормоны сна и аппетита, еще и увеличивает кортизол — гормон стресса, от которого еще больше хочется есть, и, мало того, жуткий кортизол заставляет организм беречь жир на животе! Есть доказательства, что недостаток сна ведет к преждевременному старению.
А еще можно вредный белый жир превратить в бурый, не знали —обязательно прочтите!
Как всегда — все гениально просто, и наше здоровье в наших руках, не отдавайте его жиру.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!