Маша Метта

Когда Джон Кабат-Зинн создавал курс по снижению стресса на основе осознанности MBSR в конце 70-х, на повестке дня стояли четыре главных проблемы большинства студентов, домохозяек, работников, пациентов в больницах в состоянии разной тяжести и их семей. Предвестники депрессии Четыре главные проблемы, с которыми встречались или еще встретятся практически все: депрессия, тревожность, ощущение боли и нарушение сна. Депрессия (в медицинских терминах, а не искаженное представление поп-культуры), а также острые боли и нарушения сна приходят позднее...

Незапланированная благодарность без ожиданий оборачивается неожиданными поворотами судьбы! Что же это значит: 🤩присваивать свои достижения и ценить вклад других, 🥰выносить формальную практику в неформальную и реализовывать в жизни ☺️отпускать сделанное и не стремиться к баш на баш Расскажу про пример написания книги Я долго задумывала несколько книг, собирала материал, писала матрицу эйзенхауэра, тщательно отбирала и читала книги о написании книг😁 Время шло, а дело не двигалось. В итоге решила взять форму поменьше и купила мини-интенсив по рассказам...

Цикл постов: Жалеть - Любить - Сострадать Заканчиваем разбор этих трех устремлений сердца. Расскажите в комментариях, что вы об этом думаете? Есть ли что-то, что вы бы хотели разобрать вместе со мной? Эмоции, активности? Как лингвист, скажу, что между "страдать" и "сострадать" стоит нечно большее, чем приставка "со". Однокоренные слова, а противоположны по своему значению! Когда мы говорим о страдании, это про то, чтобы углубляться в негативные переживания. Когда мы говорим о сострадани, это о том, чтобы протянуть руку помощи...

Цикл постов: Жалеть - Любить - Сострадать Традиционно начинаю как лингвист, предлагая вам прочувствовать ряд однокоренных слов. Любовь однозначно попадает в категорию хорошего и позитивного. Она выделяет и возвышает в наших глазах того, кого мы любим. И еще побуждает предпринимать действия для помощи и даже спасения дорогого человека. В этом месте любовь очень близко стоит к жалости. Я бы даже сказала, что их смыслы пересекаются. И из-за этого любовь и жалость в определенном контексте легко перепутать...

Цикл постов: Жалеть - Любить - Сострадать Сначала скажу как лингвист и переводчик. У этих слов разные оттенки серого в плане уровня негатива/позитива. Более того, разными людьми они будут восприниматься слегка по-разному, в зависимости от жизненных ситуаций и предыдущего опыта этих людей. Как преподаватель осознанности, скажу с уверенностью одно, что их объединяет: с точки зрения работы с вниманием, эти слова сужают наше внимание до проблемы. То есть мы попадаем в очень узкое мышление, как когда ночью в парке слышим шум в кустах...

Поговорим про инвалидизацию: хочу затронуть стихийную жалость ко всем и всему вокруг. Как всегда рассмотрим вопрос с позиции майндфулнес, то есть из настоящего момента. Во-первых, кого жалко? Да всех подряд: кошечку на улице, одинокую старушку-соседку, случайно заразившихся ВИЧ из репортажа, спившегося родственника, грутного подростка-ботаника без билета в автобусе. Важный момент: внимание иногда включается так, что жалко всех подряд, будо вокруг нет нежалких людей, животных и растений. Во-вторых, как жалко? Жалко всем сердцем, до боли и грусти на полдня...

Поговорим про роль спасателя. Спасатель! Как вам это слово? 🏄‍♂️Спасатели Малибу 🐭🐹Диснеевские спасатели 🛠Спасатели МЧС Что их объединяет? Они спасают людей с реальными проблемами Спасателям нужна спецподготовка (даже охотникам за привидениями!)👻 Их работа внеурочная, что и объясняет дисбаланс в жизни. (Тут мы не пойдем в то, почему люди идут в спасательные профессии: эти причины из сферы психотерапии, а не майндфулнес!) Чего нет у реальных спасателей, и есть у тех, о ком мы с вами говорим? 🤯непрошенное...

Оригинал этой колонке в Йога Жорнал Ясность, концентрация и верные приоритеты — три всадника эффективности. Если к ним добавить стрессоустойчивость, то будет идеальная строчка для резюме. Поскольку это колонка об осознанном подходе к жизни, то все, о чем тут написано, неизбежно ведет к стрессоустойчивости. Поэтому разберемся, как одной техникой медитации получить первые три.[/vrezka]Медитация на мысли помогает освобождать перегруженное внимание и тренирует навык выбирать, о чем именно думать.[/vrezka]Несколько...

Ты никогда бы не сказал новому человеку при встрече: "Здравствуйте, я Маша! Знаете, я у себя на последнем месте!" Да еще с гордостью, с которой мы слышим "семья - на первом месте" или "работа - на первом месте" и тд Что же стоит за этим? Страх своей жизни. Страх брать ответственность за себя. Страх посмотреть на себя и свою жизнь, и отшатнуться! Ведь если я всю себя отдаю на пользу другим, сразу понятно, почему у меня нет времени ❤️‍🩹сходить к врачу на плановый осмотр, 🥗следить за своим...

Эта статья - из моей колонки в Йога Жорнал. Изначальная статья Как засыпать и просыпаться, чтобы радоваться каждому дню Как засыпать и просыпаться, чтобы радоваться каждому дню ЗНАНИЕ |  16 августа 2023 «Радуйся каждому дню!» — отличный лозунг. Но что имеется в виду? Что лично ты прямо сейчас подумал? И что мы обычно думаем, когда нам такое говорят по поводу и без, в хорошие дни и уж тем более в плохие? Когда в хорошие, мы обычно киваем, улыбаемся. Когда в плохие, это либо поддерживает, либо раздражает...

Продолжаю серию постов о том, как справиться с утратой с помощью практик раскрытия сердца. Если вам кажется, что благодарность неуместна, то вы ошибаетесь. На своем примере утверждаю, что многократно пройдя метту и тонглен, когда спали боль, гнев и печаль, в памяти проявились добрые воспоминания. Как и за что можно поблагодарить, когда придут на это силы. Благодарность за встречу Встреча с любым человеком меняет нас. Мы сейчас - результат всех наших приятных и неприятных встреч. Если вы горевали...

Продолжаю серию постов о том, как справиться с утратой с помощью практик раскрытия сердца. Как вы помните, первый этап тонглен - прикоснуться к страданию, а второй - направить свет своего сердца для поддержки и исцеления. В дни, когда боль утраты заслоняет разум, метта будет только злить. В таком состоянии люди, воспитанные в христианской традиции, проклинают бога за несправедливый мир и утрату любимых. Такая мощная энергия боли и гнева - лучшее топливо для тонглена. Вот способы, как с ее помощью справиться с утратой...