Всем привет, сегодня в нашем цикле тренировок разберем все виды "Планки" Планка - это эффективное упражнение для укрепления мышц кора, спины, рук и ног. Она не требует специального оборудования и легко выполняется дома. Классическая планка Примите положение лежа лицом вниз. Упритесь предплечьями в пол, локти находятся точно под плечами. Сожмите ягодицы и напрягите мышцы кора. Тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Взгляд направлен вниз, шея расслаблена. Не прогибайте спину и не поднимайте таз слишком высоко...

Все виды планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Они одинаково хорошо прорабатывают мышцы тела и способствуют скорейшему избавлению от лишнего веса. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц. 1. Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота. Примите горизонтальное положение с упором на прямых руках...