Все виды планок имеют общие правила и похожую технику выполнения. Они одинаково хорошо прорабатывают мышцы тела и способствуют скорейшему избавлению от лишнего веса. Однако отличаются положением тела, рук, ног, наклоном корпуса. Соответственно в каждой разновидности упражнения могут включаться разные группы мышц. 1. Планка на прямых руках. Это классический вариант упражнения. Выполняется статически и является лучшим упражнением для улучшения стабилизационных способностей мышц живота. Примите горизонтальное положение с упором на прямых руках...

Полная планка.  •Делается на прямых руках.  • укрепляет мышцы живота и верхнюю часть пресса •укрепляет мышцы таза и ног Полная планка на локтях •делает живот плоским •хорошо помогает сузить талию  Планка на локтях с приподнятой ногой •хорошо прорабатывает кубики пресса •делает живот плоским •укрепляет все остальные мышцы Боковая планка  •хорошо...