Йога для начинающих: Тренировка дома за 20 минут Привет, друзья! 🌟 Хочу поделиться с вами своей любимой 20-минутной тренировкой йоги, которую я делаю каждый день. Это отличный способ расслабиться и зарядиться энергией. Рекомендую попробовать! 1️⃣ Начните с суставной гимнастики. С шеи и плавно двигайтесь вниз, прорабатывая все суставы до стоп. Делайте это медленно и аккуратно, прислушиваясь к своему телу. Можно добавить легкие наклоны и повороты, чтобы улучшить гибкость. Плавная волна. Опустите голову и, позвонок за позвонком, медленно опуститесь до таза. Это помогает снять напряжение и расслабить спину. Попробуйте задержаться в нижней позиции на несколько дыханий, чтобы почувствовать растяжение. 2️⃣Работа с плечевым поясом. Возьмите ремень или длинное полотенце. Натяните его и, поворачивая плечи, уводите руки назад, а затем возвращайте их вперед перед грудью. Также можно сложить руки за спиной в замок и дышать по 10-20 раз на каждую сторону. Это отличное упражнение для раскрытия грудной клетки! 3️⃣ Сурья Намаскар Не забудьте про этот важный элемент! (Смотрите картинку-напоминание выше.) Это динамическая последовательность, которая помогает разогреть тело и подготовить его к более глубоким асанам. 4️⃣ Асаны "Воин" 1, 2, 3. 5️⃣ После этого выполните треугольники. Можно делать их симметричными или с скруткой. Затем перейдите в планку, следите за прогибом в пояснице и держите плечи вдали от шеи. Выполните Чатурангу с колен — как в статическом, так и в динамическом режиме. Не забывайте про дыхание: вдох на подъеме, выдох на опускании. Отдых! Эта тренировка действительно помогает мне чувствовать себя лучше, и я настоятельно рекомендую ее всем! Если у вас есть свои знания и советы по йоге, не стесняйтесь делиться ими в комментариях. Напишите, как прошла ваша практика и какие упражнения вам понравились больше всего! 💬