Регулярные силовые упражнения + прогрессия нагрузки + правильная техника дают форму и упругость ягодиц. Тренируйте 2–4 раза в неделю, давая мышцам 48–72 часа на восстановление. Разминка - 5–8 минут лёгкого кардио: прыжки на месте, бег на месте, скакалка.  - Динамическая растяжка: махи ногами, выпады вперёд/в сторону по 10 повторов на ногу. Базовый набор (эффективно без оборудования) 1. Приседания с собственным весом — 3×12–20    Техника: стопы чуть шире плеч, колени не заходят за носки, ягодицы опускаются назад...

Если вы не успели посмотреть нашу подборку 5 лучших тренировок на все группы мышц, так и не начав заниматься тверком, тогда наш материал – для вас! Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и сделают ее упругой и ооочень аппетитной –читайте в нашем материале. Твитнуть Несмотря на то, что лето уже в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать заниматься. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых...