Согласно рекомендациям ВОЗ, белка нужно есть из расчета 0,83 г на килограмм собственного веса в день. Эта норма была рассчитана, если не ошибаюсь, в 1984 году и с тех пор не изменялась Если вы весите 80 кг, то 80 х 0,83 = 66 г белка в день, по мнению экспертов ВОЗ вам достаточно Об этой норме нужно знать следующее: 1. Это не оптимальное, а минимальное количество белка, которое необходимо, чтобы предотвратить деградацию белковых структур организма. А это отнюдь не только скелетные мышцы, но и внутренние органы, кровь, кожа, волосы, ногти и даже кости 2...

Белок — это один из ключевых макронутриентов, необходимых для здоровья, восстановления и роста мышц. Но сколько белка нужно употреблять в день? Ответ зависит от множества факторов: вашего веса, уровня активности, целей (похудение, набор массы, поддержание формы) и даже возраста. В этой статье мы разберем, как рассчитать свою норму белка, какие продукты лучше выбирать и как распределить белок в течение дня. Белок выполняет множество важных функций: Если вы занимаетесь спортом, белок особенно важен для восстановления мышц после тренировок. Норма белка зависит от ваших целей и образа жизни. Вот основные...