Перед тем как продолжить, подписывайтесь на мой Telegram-канал и на мою страницу VK Погнали дальше! Рекомендации учёных по количеству белка зависят от цели: 🔹 Минимум для выживания: 0,8 г на 1 кг веса (рекомендуется обычным людям, не тренирующимся). 🔹 Для набора мышц: 1,6-2,2 г на 1 кг веса (оптимальный диапазон для натуралов). 🔹 Для сохранения массы на сушке: 2-2,5 г на 1 кг веса (чтобы не терять мышцы при дефиците калорий). 💡 Пример: • Если ты весишь 80 кг, то для роста мышц тебе нужно 128-176 г белка в день...

Белок – это основной нутриент, молекула которого состоит из аминокислот, связанных пептидными связями. Около 20 аминокислот участвуют в строительстве  белков организма, 9 из них считаются незаменимыми, поскольку они не синтезируются организмом, поэтому требуется поступление с едой. Белки выполняют разнообразные функции: они нужны для образования ферментов и гормонов, участвуют в иммунной защите и транспорте веществ в крови, помогают в поддержании кислотно-щелочного баланса и играют важную роль в энергетическом обмене...