Я скажу сразу, что не люблю обычную/прямую планку. По той простой причине, что вещь эту считаю бесполезной: сколько делала эффекта почти никакого от неё и нет, не считая того момента, что просто повышается выносливость. А вот уже обратная планка может заслуживать внимания, за счет того, что имеет хорошее действие и ты ощущаешь, как она работает с первого подхода. Не нужно недооценивать статичные упражнения, ведь они также полезны и интересны. Если вы хотели попробовать планку, то моё мнение - лучше такой вариант...

📌 Почему планка — must-have? ✔ Укрепляет весь кор (пресс, поясница, ягодицы). ✔ Улучшает осанку за счёт работы мышц спины. ✔ Не требует инвентаря — можно делать где угодно. ✔ Сжигает калории за счет статической нагрузки. 💪 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (ШАГ ЗА ШАГОМ) 1️⃣ ШАГ: ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Ляг на живот, затем приподнимись на локтях и носках. - Локти — строго под плечами. - Шея — продолжение спины (не задирай голову!). 2️⃣ ШАГ: ВКЛЮЧЕНИЕ МЫШЦ - Напряги пресс, будто готовишься к удару в живот...