Боковая планка (Side Plank) – это эффективное изометрическое упражнение для живота и мышечного корсета, которое можно включить в любую тренировку как женщинам, так и мужчинам. Боковая планка является одним из вариантов упражнения «планка», только выполняется она на боку. В этой статье пойдет речь о пользе и эффективности боковой планки, как правильно выполнять это упражнение и как усложнить или упростить боковую планку. Боковая планка: техника и особенности выполнения Боковая планка является одним из лучших упражнений для укрепления мышечного корсета...

Прямую планку делают многие. А про боковую забывают. А зря. Именно она убирает «ушки» на талии, сужает бока и укрепляет косые мышцы живота. Рассказываю, как делать правильно и почему 3 подхода по 10 раз с опусканием таза дают больше, чем минута статики. Боковая планка — это статическое упражнение на косые мышцы живота, а также на ягодицы, бёдра и плечи. Главные плюсы: Исходное положение: Лягте на бок. Упритесь на локоть так, чтобы он был строго под плечом. Ноги прямые, стопы стоят друг на друге (или одна чуть впереди для устойчивости)...