Боковая планка (Side Plank) – это эффективное изометрическое упражнение для живота и мышечного корсета, которое можно включить в любую тренировку как женщинам, так и мужчинам. Боковая планка является одним из вариантов упражнения «планка», только выполняется она на боку. В этой статье пойдет речь о пользе и эффективности боковой планки, как правильно выполнять это упражнение и как усложнить или упростить боковую планку. Боковая планка: техника и особенности выполнения Боковая планка является одним из лучших упражнений для укрепления мышечного корсета...

Подъемы в боковой планке. Многим, кто это упражнение не выполнял, оно кажется легким. Казалось бы, ерундовое же дело: уперся рукой в пол, да чуть двигаешь тазом. Элементарно ведь. Да куда там. Работает сразу все: и пресс, и косые, и дельты, и шея, и трицепсы и поясничный отдел, и мышцы ног – по всей длине. Сделаешь на обе стороны, встанешь – будто целую тренировку провел. Как делать В боковом упоре на одну руку опускаете тело, прогибая его в пояснице – рука при этом тоже немного сгибается. Затем, помогая рукой, снова распрямляете тело...