Если вы хотите не только красивую талию, но и стабильность корпуса, уменьшение риска травм коленей и таза, — боковая планка с подъёмом бедра (side plank hip dips / side plank raises) — идеальный инструмент. Простая вариация планки превращается в мощный анти-ротационный и стабилизирующий комплекс. Разберём: зачем её делать, что тренирует, как выполнять, частые ошибки и исправления, вариации, где ставить в тренировке, как отслеживать прогресс и умные лайфхаки. Поехали! 🚀 Боковая планка с подъёмом...

Боковая планка (Side Plank) – это эффективное изометрическое упражнение для живота и мышечного корсета, которое можно включить в любую тренировку как женщинам, так и мужчинам. Боковая планка является одним из вариантов упражнения «планка», только выполняется она на боку. В этой статье пойдет речь о пользе и эффективности боковой планки, как правильно выполнять это упражнение и как усложнить или упростить боковую планку. Боковая планка: техника и особенности выполнения Боковая планка является одним из лучших упражнений для укрепления мышечного корсета...