Специально для РИА Новости эксперты рассказывают, как правильно делать упражнение планка, сколько стоять начинающим, поможет ли это упражнение подтянуть живот, какие противопоказания к выполнению для женщин и мужчин, а также делятся планом тренировок для похудения в домашних условиях. Кажется, что планка – очень легкое упражнение: достаточно встать в упор лежа и продержаться как можно дольше, чтобы добиться желаемого результата. Однако это не совсем так. Планка представляет собой изометрическое упражнение, дающее статическую, силовую нагрузки на мышцы живота и корпуса...

Планка — одно из самых простых на вид упражнений. Стоишь на локтях, держишь тело ровно, ждёшь, пока прозвенит таймер. Но за этой простотой — огромная сила. Это не просто «подержать 30 секунд». Это одна из самых эффективных тренировок для всего тела, особенно — для ядра. И если делать планку каждый день, правильно и системно — изменения будут. Не через неделю. Но точно — через месяц. Давайте разберёмся: зачем она нужна, как делать правильно и что будет, если делать её каждый день. Планка — это изометрическое упражнение, то есть мышцы напрягаются, но не сокращаются и не растягиваются...