LipanWorkout про спорт и здоровье

Тренировки вице-чемпиона мира по Workout. Тренировка подтягиваний. Часть 33. Давненько я не выходил на связь, около месяца не писал статьи. На это были свои причины, ведь сейчас у меня идет подготовка к экзамену по 2.5 годовому курса Китайской медицины (акупунктура). Но тренировки, как и всегда, по плану. Недавно тренировал подтягивания с доп. весами. Вышло вот так. План: Подтягивания с доп весом: 70 кг на 1 - 1 пх 72.5 кг на 1 - 4 пх 45 кг на 11 - 1 пх 30 кг на 18 - 1 пх Свой вес на 30 - 1 пх Отведения с гантелями на среднюю дельту: 4 пх по 20 раз с 16 кг гантелями Болгарские приседания с гантелями по 16 кг: 4 пх по 12 раз на каждую ногу Пронация за столом для арма на блоке с ручкой "дудка": 4 пх по 6-7 раз с весом 45 кг (работал с высоким положением блока, что дает усиленную нагрузку на отведение) Закончил тренировки скручиваниями на пресс: 2 пх до жжения Вот такая тренировка получилась. Как видите, уже перешел на работу с 72.5 кг в синглах, что означает, что потихоньку я подхожу к своим лучшим результатам. В таком формате я работал максимум с 75 кг (4 пх по 1), осталось 2.5 кг накинуть и я вернул силу.