Тренировки на массу и силу

В недавних своих публикациях я рассказывал о лучших схемах/раскладках для прогресса в силовых тренировках - тут (3 схемы) и тут (еще 3 схемы). Но одно дело спрогрессировать разово, например в рамках месяца-трёх, а другое дело прогрессировать годами и не упираться в потолок или выходить на долгое и мучительное плато. Я думаю, что многие попадали в ситуацию, когда вроде бы регулярно ходишь в зал, выполняешь упражнения по всем правилам, да и программа у тебя неплохая, но уже какую тренировку берешь примерно одни и те же веса/нагрузки и добавить где-то не получается...

В предыдущей своей статье, я уже рассказал вам о трёх действительно рабочих раскладках для силовых тренировок, которые наращивают мышечную массу. Если ещё не читали ее - обязательно прочтите. В этой статье я расскажу о необычных и в тоже время высокоэффективных схемах силовых тренировок, при которых вы отлично простимулируете рост ваших мышц. Поехали! 1. Атаковая схема с подходами 3 и 5 повторений с плавным повышением веса отягощения. Суть схемы заключается в том, чтобы повысить тренировочный объем...

Всем привет! Обязательно прочитай прошлый пост с ТОП-5 ошибок при наборе мышечной массы. Поэтому все думают, что накачаться можно только на ХИМИИ Продолжаем тему ошибок, которые допускает большинство при наборе мышечной массы и никак не могут спрогрессировать. Погнали! 1. Отсутствие базовых упражнений в тренировках или работа в них в минимальном количестве подходов. Многие посетители тренажерного зала смотрят тренировки профессиональных бодибилдеров, которые рекомендуют "чувствовать" мышцу для...

Прошлый пост ТОП-5 ошибок при наборе мышечной массы зашел вам очень хорошо, поэтому я продолжаю тему набора мышечной массы, как и обещал. ТОП моих раскладок в силовых упражнениях для набора качественного мяса: 1. Обратная пирамида 1->2->4->6->8->10 повторений. Отличительной особенностью этой раскладки является то, что в первом рабочем подходе вы берет близкий к вашему 1ПМ (одноповторный максимум) вес, за счет этого ваша ЦНС рекрутирует максимальное число мышечных волокон и тем самым в следующих подходах вы будете способны поднять немного бОльший вес...

Всем привет! Сегодня разберем самые основные ошибки при тренировках на гипертрофию мышечной массы. Поехали! 1. Тренировки без прогрессии нагрузок или с неправильной прогрессией нагрузок. Здесь есть две крайности: Здесь нужно понимать, что есть четкие правила выстраивания прогрессии нагрузок и режимы работы для роста мышечной массы. Если хочешь подробный пост про прогрессию нагрузок - ставь лайк этой статье и пиши в комментарии "жду статью про прогрессию нагрузок". 2. Постоянная смена упражнений на каждой тренировке...

Друзья, всем привет! Многие меня просили побольше давать практического материала в своих статьях, я всегда рад поделиться знаниями и поэтому сегодня представлю вам простую, но эффективную программу тренировок на турнике и брусьях, которая позволит вам: 1. Увеличить ваши силовые на турнике и брусьях с дополнительным весом; 2. Нарастить мышечную массу плечевого пояса - спину, руки, плечи, грудь. 3. Создать мощный силовой фундамент для других видов спорта, где используется верх тела. Программа будет...