Моя система

Я думаю, что все мы слышали о том, что стройность - это контроль, дисциплина, режим. И тут нельзя не согласиться. Но может возникать обманчивая мысль - если режим постоянно меняется, то похудеть не получится. Так ли это? Давайте разбираться вместе. Меня зовут Юлия. Я психолог и консультант по питанию, специализируюсь на теме пищевого поведения. Моей практике уже больше 10 лет. Я не только помогаю людям наладить свое пищевое поведение, я и сама выбрала этот путь, похудела на 27 кг и продолжаю выбирать здоровый образ жизни для себя...

Прошедший сентябрь в моей жизни получился спокойным и домашним. Из неприятных событий только болезни. Да, осень, сезон простуд и вирусов открыт. Сначала болела я, потом болела дочка. Но мы уже выздоровели и все у нас хорошо. Идеальным режимом питания я не отличаюсь. Примерный подсчет калорий сошелся на 1600 ккал в среднем. Я слежу за количеством белка. В среднем ем примерно 100-110 гр. Я практически не готовлю, питаюсь едой из доставки. Активность у меня не регулярная. Я иногда пропускаю тренировки или занимаюсь всего 20 минут...

Часто я встречаю такое утверждение - если я перестану себя заставлять и ругать, я ничего делать не буду. И тут у меня вопрос - а что-то другое, кроме кнута вы пробовали? Мы часто думаем, что для изменений нужна железная дисциплина. С понедельника - правильное питание. Без сладкого. Тренировки по расписанию. Всё строго и без ошибок. А потом происходит обычная жизнь. И появляется мысль: Ну всё. Я опять сорвалась. Ничего не получается. Здесь как раз и нужна психологическая гибкость. Если совсем просто,...

После отпуска я постепенно восстанавливаю свой режим. Резко менять свою жизнь не стоит. Нам нужно время привыкнуть к изменениям. Перфекционизм нам может мешать - нужно все и сразу и вообще еще вчера. Но именно постепенные изменения дают долгосрочный и главное - устойчивый результат. Как конкретно выглядит план постепенной работы над образом жизни? Делюсь своим вариантом. Это шаг номер один. Есть шаг ноль - знать какое питание вам подходит. Этот пункт у меня давно закрыт. Если у вас не закрыт, начните с него...

Когда мы решаем похудеть, нам нудны какие-то инструменты для понимания - как именно худеть? Метод тарелки может быть таким инструментом, подсчет калорий, расписание тренировок и даже какая-то модная диета. Мы начинаем следовать выбранной стратегии, контролировать себя через счетчики и приложения, но в один прекрасный день устаем от этого. Да сколько можно взвешивать каждую крошку! Почему я должна во всем себе отказывать? Опять добирать шаги? Я так больше не могу! Знакомо? И тут нам хочется во всем обвинить контроль...

Как похудеть? Волнующий вопрос. И вроде все понятно - меньше ешь, больше двигайся, ориентируйся на здоровье, осознанно выбирай еду и активность... Но все это общие фразы, это бесполезно когда дело касается конкретного человека и его истории. Что конкретно делать? Если бы я начала худеть сейчас с большого или не очень большого, но лишнего, веса, я бы начала не с контроля питания и изменения привычек. Я уже прошла свой путь к стройности и теперь моё дело - поддержка. Но если бы это было только начало...