Лев Брусницын

Бывает обидно: вес в норме, одежда сидит хорошо, а живот всё равно выпирает вперёд. Многие сразу начинают искать проблему в питании или лишнем жире. Но нередко причина совсем в другом — в положении таза, осанке и слабых глубоких мышцах корпуса. Именно они отвечают за то, как выглядит ваш живот в обычной жизни. Если таз постоянно наклонён вперёд, поясница чрезмерно прогибается. В результате живот визуально выдвигается вперёд, даже если жировых отложений немного. Ситуацию усугубляют: — длительное сидение;...

Сидишь за компьютером несколько часов подряд, а к вечеру шея становится каменной? 💻 Появляется тяжесть в голове, хочется постоянно размять затылок или сменить положение тела? 🤦‍♂️ Часто причина не в возрасте и даже не в стрессе. Всё намного проще — голова постепенно уезжает вперёд, а шея вынуждена весь день удерживать её в неудобном положении. 📉 Представьте шар для боулинга весом 5–6 кг 🎳. Именно столько в среднем весит наша голова. Когда она находится над плечами, нагрузка распределяется правильно...

Бывает, что вы заходите на кухню и вдруг не можете вспомнить, зачем пришли. Или ловите себя на том, что мысль буквально ускользает через несколько секунд. Часто такие моменты списывают на возраст или усталость. Но есть ещё одна причина, о которой мало говорят: положение тела, особенно шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Когда мы долго сидим, смотрим в телефон или работаем за компьютером, голова постепенно выдвигается вперёд, плечи округляются, а грудная клетка становится менее подвижной. В...

Многие считают, что сутулость — это только вопрос внешнего вида. На самом деле положение спины влияет гораздо на большее: на дыхание, уровень энергии, работу мышц шеи и даже на то, как нас воспринимают окружающие. Хорошая новость в том, что осанка — это не врождённый талант, а навык. И его можно постепенно улучшать с помощью простых ежедневных упражнений. Сутулость редко появляется за один день. Чаще всего она становится результатом долгого сидения за компьютером, работы со смартфоном и недостатка движения...

Если любимые джинсы вдруг стали сидеть не так эффектно, а талия словно растворилась, причина не всегда в лишнем весе. Очень часто виноваты малоподвижный образ жизни, ослабленные мышцы корпуса и привычка сутулиться. Хорошая новость в том, что мышцы талии хорошо откликаются на регулярную нагрузку. Всего 10–15 минут в день помогут улучшить осанку, подтянуть живот и сделать силуэт более выразительным. Подписывайся на канал в МАХ 💪 И заходи в чат — там разбираем вопросы. 👉 https://max.ru/levbrusnitsyn Это упражнение активно включает косые мышцы живота, которые формируют красивый контур талии...

Если плечи постоянно “падают” вперёд, шея напряжена, а спина к вечеру будто каменная — проблема чаще не в возрасте и не в слабости. Обычно тело просто привыкает жить в положении “телефон + компьютер + усталость”. И постепенно осанка начинает напоминать позу человека, который всё время защищается от мира 😅 Хорошая новость: телу можно быстро напомнить правильное положение. Без спортзала, сложных тренировок и боли. Ниже — 5 упражнений, которые помогают раскрыть плечи, включить мышцы спины и снова почувствовать лёгкость в теле...

Спина редко болит “вдруг”. Обычно тело месяцами копит напряжение: сидячая работа, стресс, телефон перед лицом, усталость. А потом появляется ощущение, будто между лопатками лежит бетонная плита 😅 Но хорошая новость в том, что телу часто достаточно нескольких правильных движений, чтобы снова почувствовать свободу. Попробуйте быстрый тест прямо сейчас. — Встаньте боком к зеркалу. — Поднимите руки вверх. — Медленно потянитесь. Есть хруст, скованность или хочется сразу опустить плечи? Значит, спина уже просит внимания...

Просыпаешься после нормального сна… а лицо будто вообще не отдыхало? Под глазами отёки, скулы “плывут”, кожа тяжёлая, а отражение в зеркале выглядит уставшим ещё до кофе 😅 Многие сразу думают про возраст, стресс или «плохую генетику». Но очень часто причина гораздо проще — застой лимфы и напряжение мышц лица. Хорошая новость: лицу можно помочь буквально за несколько минут утром. Без банок, болезненных массажей и дорогих процедур 🚿 Подписывайся на канал в МАХ 💪 И заходи в чат — там разбираем вопросы...

Проводишь много времени за телефоном или ноутбуком? Тогда тело постепенно уходит вперёд: плечи округляются, шея зажимается, лицо будто “опускается” вниз. Именно поэтому появляются: — второй подбородок; — напряжённая шея; — носогубные складки; — уставший взгляд. Но хорошая новость в том, что тело очень быстро откликается на правильное движение 🔥 Иногда достаточно буквально 3 минут в день, чтобы почувствовать себя иначе — легче, выше и свежее. Подписывайся на канал в МАХ 💪 И заходи в чат — там разбираем вопросы...

Телефон давно стал продолжением руки. Но пока глаза смотрят в экран, шея часами держит голову в неправильном положении. Именно поэтому появляются зажатость, тяжесть в плечах, головные боли и ощущение, будто шея “не своя”. 📱 Хорошая новость — тело отлично восстанавливается, если помочь ему правильными движениями. Эти упражнения занимают всего несколько минут, но постепенно возвращают шее подвижность, а осанке — естественное положение. Подписывайся на канал в МАХ 💪 И заходи в чат — там разбираем вопросы...

Если плечи постоянно уходят вперёд, шея напряжена, а спина будто “складывается” — тело уже давно пытается подать сигнал. Плохая осанка — это не только внешний вид. Со временем появляется усталость, тяжесть в шее, поверхностное дыхание и ощущение, будто энергии становится всё меньше. Хорошая новость — телу можно помочь даже за несколько минут в день 👌 Подписывайся на канал в МАХ 💪 И заходи в чат — там разбираем вопросы. 👉 https://max.ru/levbrusnitsyn Это упражнение помогает убрать зажатость спереди плеч и раскрыть грудной отдел...

Многие думают, что тяжесть в голове, усталость и давление в затылке — это только стресс или переутомление. Но очень часто причина гораздо ближе: положение вашей головы и шеи в течение дня. Телефон, компьютер, руль автомобиля, постоянная сутулость — всё это постепенно перегружает мышцы шеи и ухудшает работу всего верхнего отдела позвоночника. Тело начинает подавать сигналы: скованность, шум в голове, чувство “ваты”, снижение энергии. Когда голова постоянно уходит вперёд, происходит сразу несколько...