Лев Брусницын

Талия • Осанка • Движение Любимые джинсы сидят уже не так, как раньше, а талия кажется менее выраженной? Не спешите винить только возраст или лишний вес. На внешний вид силуэта влияют распределение жировой ткани, особенности телосложения, положение грудной клетки и таза, а также развитие мышц корпуса. Сегодня разберём пять упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота и спины, улучшить контроль положения тела и поддерживать подвижность позвоночника. Для тренировки понадобятся коврик, лёгкая гантель или бутылка с водой и обычная гимнастическая палка...

Осанка • Плечи • Лёгкость Если плечи постоянно уходят вперёд, шея напряжена, а к вечеру спина становится словно каменной, причина не всегда в возрасте или слабости мышц. Долгое сидение за компьютером, привычка смотреть в телефон и недостаток движения постепенно приучают тело к неудобному положению. В результате плечи округляются, грудной отдел становится менее подвижным, а мышцы шеи и спины быстрее устают. Хорошая новость: начать менять эти привычки можно дома, без тренажёров и сложных тренировок...

Спина • Осанка • Подвижность Вы много сидите, работаете за компьютером или часами смотрите в телефон? К концу дня плечи словно тянет вперёд, между лопатками появляется тяжесть, а хочется только лечь и не двигаться. Попробуйте три простых упражнения: они помогут мягко размять плечевой пояс, растянуть мышцы груди и поработать над подвижностью позвоночника. Встаньте ровно и медленно поднимите руки над головой. Обратите внимание, насколько свободно движутся плечи, легко ли вы выпрямляетесь и не приходится ли сильно прогибаться в пояснице...

Лицо • Свежесть • Уход Просыпаетесь после полноценного сна, а под глазами припухлость и лицо выглядит уставшим? Такое бывает из-за задержки жидкости, положения тела во время сна, избытка соли и других причин. Мягкий самомассаж может временно уменьшить отёчность у некоторых людей, но не гарантирует выраженного эффекта и не устраняет причину отёков. Попробуйте выполнять движения бережно, без боли и сильного давления. Поставьте подушечки пальцев в центре подбородка и плавно проведите ими по линии нижней челюсти к ушам...