ПОЛЕЗНОЕ

Необязательно ждать понедельника, чтобы начать больше двигаться. Иногда достаточно сделать занятия удобнее: подобрать комфортную одежду и обувь, а дома держать под рукой простой инвентарь. Подписывайся на канал в МАХ 💪 https://max.ru/levbrusnitsyn Заходи в чат — разбираем вопросы. 👉 https://max.ru/join/tHPXNE9mwN95lTd7EhUgAFO-CCuOjh-U5NPdn9PVRP8 А вот короткий комплекс, который можно выполнять практически в любом месте: 1️⃣ Приседания Работают мышцы бёдер и ягодиц. Выполняйте 10–15 повторений в спокойном темпе...

После тренировки мы обычно думаем о белке, воде и восстановлении. Но питание — это не только куриная грудка, творог и яйца. Иногда в рационе вполне может появиться продукт, который сочетает питательную ценность и гастрономическое удовольствие. 😍 Осетровая икра содержит полноценный белок, жирные кислоты омега-3, витамин B12, селен и другие микронутриенты. При этом важно помнить: икра достаточно солёная, поэтому воспринимать её как продукт «чем больше, тем лучше» точно не стоит. Перед упражнениями сделайте 2–3 минуты лёгкой разминки...

Полноценный сон особенно важен в период роста и развития ребёнка. Но на качество отдыха влияет не только время отхода ко сну. Имеют значение комфортная температура в комнате, регулярный режим, отсутствие яркого света перед сном и подходящее спальное место. Подписывайся на канал в МАХ 💪 https://max.ru/levbrusnitsyn Заходи в чат — разбираем вопросы. 👉 https://max.ru/join/tHPXNE9mwN95lTd7EhUgAFO-CCuOjh-U5NPdn9PVRP8 А перед сном можно добавить небольшой спокойный комплекс упражнений: 1️⃣ «Потягивание» Ребёнок лежит на спине и мягко вытягивает руки вверх, а ноги — вниз...

Бассейн — это не только место для отдыха. Вода создаёт дополнительное сопротивление движениям, поэтому даже простые упражнения помогают мягко нагрузить мышцы и разнообразить привычную физическую активность. А ещё занятия в воде могут стать отличным способом переключиться после рабочего дня или тренировки. Подписывайся на канал в МАХ 💪 https://max.ru/levbrusnitsyn Заходи в чат — разбираем вопросы. 👉 https://max.ru/join/tHPXNE9mwN95lTd7EhUgAFO-CCuOjh-U5NPdn9PVRP8 Попробуйте небольшой комплекс: 1️⃣ Ходьба в воде — двигайтесь вперёд и назад, активно работая руками...

Домашние тренировки не обязательно должны ограничиваться приседаниями и отжиманиями. Даже несколько квадратных метров пространства можно превратить в полноценную тренировочную зону. Со шведской стенкой можно выполнять упражнения для разных мышечных групп и постепенно развивать силу, гибкость, координацию и контроль собственного тела. Подписывайся на канал в МАХ 💪 https://max.ru/levbrusnitsyn Заходи в чат — разбираем вопросы. 👉 https://max.ru/join/tHPXNE9mwN95lTd7EhUgAFO-CCuOjh-U5NPdn9PVRP8 Вот несколько вариантов: 1️⃣ Подъём коленей в висе — активно работают мышцы живота и сгибатели бедра...

Необязательно каждая физическая активность должна быть полноценной тренировкой. Иногда полезно просто больше двигаться, менять положение тела и добавлять в повседневность немного игры и общения. Подписывайся на канал в МАХ 💪 https://max.ru/levbrusnitsyn Заходи в чат — разбираем вопросы. 👉 https://max.ru/join/tHPXNE9mwN95lTd7EhUgAFO-CCuOjh-U5NPdn9PVRP8 Перед активным отдыхом можно сделать короткую разминку: 1️⃣ Круговые движения плечами — 10–15 раз вперёд и назад. Помогают мягко подготовить плечевой пояс к движению...