Ксения Иванова | психолог | нутрициолог | эксперт по пищевым нарушениям

Стресс — это адаптационный ответ организма на раздражитель, то есть это естественная реакция организма на угрозу или вызов, мобилизующая ресурсы для адаптации. В малых дозах он полезен (мотивирует, помогает адаптироваться), но, если он становится хроническим, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Если симптомы длятся больше 2-3 недель и мешают работе, отношениям, здоровью – это повод бить тревогу. Хронический стресс ведет к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям, аутоиммунным нарушениям и гормональным сбоям...

А вы знали, что чем ярче ваш рацион, тем больше у вас здоровья и энергии?! Весь секрет в том, чтобы сделать питание красочным, тогда и жизнь обязательно станет яркой. Каждый цвет содержит уникальную силу. Это своего рода терапия, где цвет и вкус работают в унисон, создавая атмосферу, в которой вы чувствуете себя счастливыми и уравновешенными. Цвет пищи оказывает значительное влияние на наш мозг и восприятие пищи. Исследования показывают, что визуальные характеристики продуктов, особенно цвет, вызывают...

Вы понимаете, насколько «всемогущи» сейчас социальные сети? Это не только про общение, взаимоотношения и передачу информации, в современном мире социальные сети стали нейро-социальной средой обитания, которая не просто оказывает влияние на человека, но и способна активно реконструировать и глубоко и системно воздействовать на его психику и социальную жизнь. Что именно происходит с психикой современного человека? 1️⃣ Люди глупеют. И причиной тому бесконечный скроллинг, короткие ролики. Человек теряет...

А вы замечали, что мы часто испытываем не только стресс от события, но и стресс от собственного страха перед стрессом? Это происходит не потому, что с вами что-то не так. Так устроен наш мозг и социум. 🧠 Мозг не различает физическую угрозу от социальной. В древности угроза была простой и очевидной, от нее зависело доживешь ли до завтра или станешь обедом для хищника. Сейчас маловероятно, что нас кто-то съест физически, но угрозы стали гораздо сложнее, более растянутыми во времени, психологическими...

Стресс существовал всегда, это неотъемлемая часть существования человечества. И именно благодаря стрессу человек выжил и размножился по всей планете, конечно, не только стрессу в чистом виде, как мы привыкли его понимать, а еще и способности человека приспосабливаться, адаптироваться к стрессовым ситуациям. С эволюционной точки зрения реакция «НЕ ЕШЬ» (потеря аппетита, подавление пищеварения) появилась первой, это древняя, автоматическая и универсальная реакция для большинства живых существ, включая человека...

Так бывает, что человек в попытках похудеть смотрит все подряд в интернете, пробует диеты, срывается, и в отчаянии начинает подозревать у себя расстройство пищевого поведения. Тема РПП стала модной, все чаще бередит умы и появляется в интернете, поэтому почему бы и не поставить само себе диагноз. 😉 Спойлер: диагноз РПП психиатрический и ставить его должен психиатр, сомневаетесь, здоровы ли вы психически – обратитесь за консультацией к психиатру. Мне бы хотелось сразу внести некоторую ясность в...

Детство — это период, когда закладываются глубинные эмоциональные связи между едой и чувствами. Многие из наших «взрослых» пищевых привычек родом именно оттуда. Дело в том, что детство — это не время осознанных решений, а период, когда пищевые привычки и эмоциональные связи с едой формируются стихийно, под влиянием семьи, культуры и случайных обстоятельств. Именно поэтому они так глубоко укореняются в психике. 🧠Нейропластичность мозга в детстве делает все привычки автоматическими. Ребенок не в состоянии анализировать и сказать: «Бабушка, твои пирожки — это не про любовь, а про тревогу»...

Думаю, вы в курсе, что гигиена очень важна и необходима. И это не просто «мыть руки», это комплекс задач и ежедневных ритуалов, которые обеспечивают физическое здоровье человека и социума в целом. Гигиена подразумевает под собой чистоту... тем самым помогает бороться с инфекциями, передающимися через грязные руки, поверхности, воду, пищу. Кроме того, опрятный «чистый» внешний вид, свежая одежда повышают самооценку и делают комфортным общение с другими людьми. Тут все понятно… 🤔 А как быть с психикой? Нужна ли гигиена психике? Да! Гигиена нужна не только телу, но и психике...

А вы знали, что человеку свойственно испытывать сильные эмоции исключительно на основании собственных мыслей? Да, человек действительно способен испытывать сильные эмоции, возникающие только из внутренних процессов — мыслей, воспоминаний, воображения или самоанализа. Это связано с особенностями работы психики и нейробиологии. Почему так происходит? Мозг не всегда отличает реальность от мыслей. Эмоциональные центры (например, миндалевидное тело) реагируют на мысленные образы так же, как на реальные события...

Часть 1 можно прочитать тут: Интересное наблюдение: мы высоко ценим мозг и душу, а вот тело считаем чем-то второстепенным, временным. Практически в любой религии тело обесценивается, первостепенна всегда душа. Видимо удобно думать, что тел может быть несколько, поэтому зачастую и отношение как к одноразовой посуде. 😖 Часто мы недооцениваем значение тела: не ухаживаем за ним, кормим чем попало, травим алкоголем и никотином, не даем ему двигаться, игнорируем его сигналы. Да, не смотреть в зеркало проще, чем заботиться о своем теле...

Если игнорировать проблему, не решать ее (а сама по себе она не рассосется), разрушения не избежать. Организм – это целостная система и эмоциональные проблемы имеют такое же значение, как и телесные. Тело неотделимо от души. И обоими рулит мозг. В основе психосоматики лежит механизм психологической защиты. Как связан лишний вес и психосоматика? Это реакция тела на стресс. Когда ты боишься посмотреть в глаза проблеме, делаешь все, чтобы не осознавать ее. Так работает механизм вытеснения. Очень...