Ксения Иванова | психолог | нутрициолог | эксперт по пищевым нарушениям

Споров вокруг фильма-мюзикла "Алиса в стране чудес" (2025 г) режиссера Юрия Хмельницкого много, но от себя скажу, что фильм отличный, и я бы его посмотрела повнимательнее еще раз! ОЧЕНЬ понравилась игра актеров, декорации, музыка и тексты! 💖💖 Мой любимый момент в фильме, когда синяя гусеница говорит Алисе: "Тебе мой ответ не понравится. Тебе нужно перестать бежать от проблем. Все хотят жить и ничего не делать. В то самое время как настоящий смысл появляется именно тогда, когда случаются они." Алиса спрашивает: "Проблемы?" Гусеница отвечает: "Да, проблема подталкивает тебя к решению! Я бы, вот, тоже мог бы сидеть, ничего не делать и ждать пока у меня вырастут крылья, и я превращусь в прекрасную бабочку. Да, что говорить, я так и делал: я сидел и ждал, и думал, думал, думал, пока не придумал, что нужно перестать думать и начать что-то делать!" 😅 Знакомое чувство, когда хочется, чтобы проблема просто исчезла сама собой? 😵Или когда мы застреваем в бесконечных размышлениях «как бы всё исправить», но так и не делаем первый шаг? 👍 Синяя гусеница в «Алисе в Стране чудес» сформулировала это идеально. Её диалог с Алисой — это готовая психологическая модель преодоления кризиса. А давайте разберем по полочкам. 1️⃣ «Перестать бежать от проблем» Бегство — это наша естественная реакция на дискомфорт. В психологии это называется избегающим поведением. Кажется, что если не думать о проблеме, она рассосется. Но на деле тревога только нарастает, а проблема обрастает новыми слоями. Гусеница прямо говорит: смысл не в том, чтобы избегать, а в том, чтобы встретиться с трудностью лицом к лицу. 2️⃣ «Проблема подталкивает тебя к решению!» Здесь — ключевая мысль! Проблема — это не тупик, а сигнал системы. Она указывает на дисбаланс, на то, что текущая стратегия жизни не работает. Как боль говорит телу: «здесь повреждение», так проблема говорит психике: «здесь нужны изменения». Игнорируя её, мы игнорируем возможность роста. 3️⃣ Цикл «Думал, думал,думал…» vs «Начать делать» Это про паралич анализа и прокрастинацию. Мозг может бесконечно моделировать варианты, ища идеальный и безрисковый. Но настоящее понимание и решение приходят только в процессе действия. Гусеница осознала, что её метаморфоза в бабочку не произойдет по волшебству — ей нужно начать что-то делать (пусть даже это «что-то» — начать плести кокон). Как применить это к себе? (не так сложно, как вам кажется) ❓ Задайте себе вопрос гусеницы: ✅ От какой проблемы я сейчас бегу? ✅ Что она пытается мне показать? ✅ Смените фокус: вместо «Как полностью решить эту проблему?» спросите: «Какой самый маленький, конкретный шаг я могу сделать прямо сегодня?» ✅ Примите дискомфорт: рост начинается там, где заканчивается зона комфорта. 😉 Как говорит гусеница, «настоящий смысл появляется именно тогда,когда случаются они (ПРОБЛЕМЫ)». 💖💖 Этот забавный персонаж на самом деле очень мудрый экзистенциальный терапевт. Он напоминает о том, что трансформация (из гусеницы в бабочку, из запутанного состояния в ясное) требует не пассивного ожидания, а сознательного действия через трудности. ❓❓❓😉 А от какой «проблемы-гусеницы» вы сейчас прячетесь, хотя она может стать вашей «бабочкой» - решением?

ВАЖНО! Просто знать технику недостаточно, ее необходимо ежедневно ПРАКТИКОВАТЬ , только тогда она будет эффективна!

Mindfulness-Based Therapy 💖💖 ВАЖНО! Просто знать технику недостаточно, ее необходимо ежедневно ПРАКТИКОВАТЬ , только тогда она будет эффективна!

3 ПРИЗНАКА, ЧТО ТЫ ЖИВЕШЬ В ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ (а не просто «устал/а») Знакомо чувство, будто ты как белка в колесе, которая уже забыла, зачем бежит? Мы списываем всё на «жизнь такая» или «надо просто взять себя в руки». Но иногда за этим скрывается не просто усталость, а хронический стресс — вредитель, который медленно выжигает твои ресурсы. Вот 3 неочевидных признака, что это именно он. Если узнаешь себя — это не диагноз, а сигнал к бережному разбору полётов. 1. ТВОЁ ТЕЛО ГОВОРИТ ЗА ТЕБЯ Ты можешь отрицать стресс, но твоё тело не умеет врать. Оно начинает сигналить там, где «не должно бы» болеть: Хроническая «зажатость» в шее и плечах, ломота в теле, как будто носишь невидимый рюкзак с камнями. Желудок или кишечник устраивают бунт на ровном месте (то спазмы, то вздутие), хотя анализы в норме. Кожа стала чувствительной, тонкой, появились высыпания. Постоянно щёлкает челюсть от незаметного напряжения. Простуда и герпес цепляются к тебе раз за разом — иммунитет истощён. Почему? Когда мозг постоянно в режиме «опасность», тело живёт в состоянии «повышенной боеготовности». Гормоны стресса (кортизол) бомбардируют системы организма, и в итоге слабым звеном становится то, что у тебя генетически уязвимее. Это не «все болезни от нервов», но очень многие симптомы — их крик о помощи. 2. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ КАЧЕЛИ И «ЭФФЕКТ ЗОМБИ» Ты вроде бы не в панике, но по ощущениям — в странном подвешенном состоянии: Всё раздражает. Кажется, что окружающие специально доводят. Ничего не хочется. Ты как будто отделён/а от себя стеклом. Видишь, как проживаешь день, но почти не чувствуешь. Утром встал/а — и уже вечер, а где день — непонятно. И вдруг уже пятница. Не можешь сконцентрироваться. Прочитал/а абзац три раза, а смысл не цепляет. Надо заставить себя сконцентрироваться. Почему? Это не лень и не «что-то со мной не так». Это истощённая нервная система. Её ресурсы кончились, и теперь она либо гиперактивна (реагирует на все подряд), либо ушла в энергосберегающий режим (апатия, туман в голове). Твоя психика экономит на всём, включая эмоции и внимание. 3. ТЫ ТЕРЯЕШЬ СЕБЯ В ОТНОШЕНИЯХ И ДЕЛАХ Стресс крадёт не только твою энергию, но и тебя как личность: Срываешься на близких, а потом мучаешься чувством вины — замкнутый круг. Любое, даже мелкое, решение (что надеть, что заказать) вызывает ступор и отказ действовать. Появилась тревожная привычка бесконечно скроллить соцсети, грызть ногти, теребить волосы или... ЗАЕДАТЬ И/ИЛИ ЗАПИВАТЬ СТРЕСС ПО ВЕЧЕРАМ. Чувствуешь себя «плохим» другом, партнёром, родителем, потому что «нет желания и сил». Почему? Хронический стресс съедает когнитивные ресурсы, которые нужны для эмпатии, принятия решений и самоконтроля. Нет, ты не становишься хуже как личность. Ты становишься истощённой версией себя, у которой просто не осталось сил быть внимательным, терпеливым и присутствующим. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ УЗНАЛ/А СЕБЯ? Первое и главное: перестать винить себя. Ты не «слабая личность». Ты — человек в состоянии длительной перегрузки. Не пытайся «взять себя в руки» глобально. Не пытайся резко поменять свою жизнь – у тебя нет пока на такой большой шаг энергии. Найди мельчайший шаг. Сегодня - не отменить тренировку, а просто надеть кроссовки и постоять у двери 5 минут. Завтра - лечь на 15 минут раньше. Научи тело выходить из режима «боевой готовности». 5 минут глубокого дыхания животом, дыхание по квадрату, холодное умывание, прогулка без телефона — это не «ерунда», а сигналы нервной системе: «Тревога отменяется, можно расслабиться». Проведи ревизию обязательств. Что из того, что ты «должен/должна», на самом деле — не твоё? От чего можно честно и без чувства вины отказаться? Что, если я какое-то время побуду неидеальной/ным? Ищи не «волшебную таблетку», а поддержку. Поговори с тем, кому доверяешь. Если чувствуешь, что не справляешься— обращение к психологу (особенно КПТ) это не слабость, а разумное решение, как поход к врачу при долгой простуде. 👍 Хронический стресс — это не навсегда. Это режим, в который система загоняется, когда не видит выхода. Найти выход - процесс. Но первый шаг — это признать и пошагово начинать выходить!

Тенденция роста уровня тревожности в мире...

Катастрофизация в питании — это когнитивное искажение, при котором человек воспринимает любое, даже мелкое отклонение от плана питания как глобальную, непоправимую катастрофу, влекущую за собой цепь ужасных последствий. Это мышление по принципу «всё или ничего», доведённое до крайности страха и паники. Вам знакомо это состояние? Руководство к действию тут:dzen.ru/...inkk