Ксения Иванова | психолог | нутрициолог | эксперт по пищевым нарушениям

Техника идеальна при: - перед или в начале панической атаки - навязчивых мыслях и руминациях - остром стрессе в моменте - при сильной тревоге, если нет других вариантов и надо "заземлиться" - дереализации и деперсонализации (ощущение, что мир «ненастоящий» или вы отдалились от себя) - трудностях засыпания, когда мозг "перегружен" - тренировке "осознанности" для повышения чувствительности к стрессу Принцип работы: техника тормозит префронтальную кору (отвечает за внимание и логику), временно «отключая» миндалину (центр страха). Не работает при хроническом стрессе, фоновой тревожности (не работает с причиной), при попытке подавить или избежать эмоций (например, гнев или ярость), в момент психологической травмы, при глубокой клинической депрессии, диссоциативном расстройстве и остром психозе.

Споров вокруг фильма-мюзикла "Алиса в стране чудес" (2025 г) режиссера Юрия Хмельницкого много, но от себя скажу, что фильм отличный, и я бы его посмотрела повнимательнее еще раз! ОЧЕНЬ понравилась игра актеров, декорации, музыка и тексты! 💖💖 Мой любимый момент в фильме, когда синяя гусеница говорит Алисе: "Тебе мой ответ не понравится. Тебе нужно перестать бежать от проблем. Все хотят жить и ничего не делать. В то самое время как настоящий смысл появляется именно тогда, когда случаются они." Алиса спрашивает: "Проблемы?" Гусеница отвечает: "Да, проблема подталкивает тебя к решению! Я бы, вот, тоже мог бы сидеть, ничего не делать и ждать пока у меня вырастут крылья, и я превращусь в прекрасную бабочку. Да, что говорить, я так и делал: я сидел и ждал, и думал, думал, думал, пока не придумал, что нужно перестать думать и начать что-то делать!" 😅 Знакомое чувство, когда хочется, чтобы проблема просто исчезла сама собой? 😵Или когда мы застреваем в бесконечных размышлениях «как бы всё исправить», но так и не делаем первый шаг? 👍 Синяя гусеница в «Алисе в Стране чудес» сформулировала это идеально. Её диалог с Алисой — это готовая психологическая модель преодоления кризиса. А давайте разберем по полочкам. 1️⃣ «Перестать бежать от проблем» Бегство — это наша естественная реакция на дискомфорт. В психологии это называется избегающим поведением. Кажется, что если не думать о проблеме, она рассосется. Но на деле тревога только нарастает, а проблема обрастает новыми слоями. Гусеница прямо говорит: смысл не в том, чтобы избегать, а в том, чтобы встретиться с трудностью лицом к лицу. 2️⃣ «Проблема подталкивает тебя к решению!» Здесь — ключевая мысль! Проблема — это не тупик, а сигнал системы. Она указывает на дисбаланс, на то, что текущая стратегия жизни не работает. Как боль говорит телу: «здесь повреждение», так проблема говорит психике: «здесь нужны изменения». Игнорируя её, мы игнорируем возможность роста. 3️⃣ Цикл «Думал, думал,думал…» vs «Начать делать» Это про паралич анализа и прокрастинацию. Мозг может бесконечно моделировать варианты, ища идеальный и безрисковый. Но настоящее понимание и решение приходят только в процессе действия. Гусеница осознала, что её метаморфоза в бабочку не произойдет по волшебству — ей нужно начать что-то делать (пусть даже это «что-то» — начать плести кокон). Как применить это к себе? (не так сложно, как вам кажется) ❓ Задайте себе вопрос гусеницы: ✅ От какой проблемы я сейчас бегу? ✅ Что она пытается мне показать? ✅ Смените фокус: вместо «Как полностью решить эту проблему?» спросите: «Какой самый маленький, конкретный шаг я могу сделать прямо сегодня?» ✅ Примите дискомфорт: рост начинается там, где заканчивается зона комфорта. 😉 Как говорит гусеница, «настоящий смысл появляется именно тогда,когда случаются они (ПРОБЛЕМЫ)». 💖💖 Этот забавный персонаж на самом деле очень мудрый экзистенциальный терапевт. Он напоминает о том, что трансформация (из гусеницы в бабочку, из запутанного состояния в ясное) требует не пассивного ожидания, а сознательного действия через трудности. ❓❓❓😉 А от какой «проблемы-гусеницы» вы сейчас прячетесь, хотя она может стать вашей «бабочкой» - решением?

ВАЖНО! Просто знать технику недостаточно, ее необходимо ежедневно ПРАКТИКОВАТЬ , только тогда она будет эффективна!

Mindfulness-Based Therapy 💖💖 ВАЖНО! Просто знать технику недостаточно, ее необходимо ежедневно ПРАКТИКОВАТЬ , только тогда она будет эффективна!

Тенденция роста уровня тревожности в мире...

В этот светлый праздник хочется пожелать вам самого ценного — внутреннего мира. Пусть в эти дни в вашем сердце найдётся тихий уголок для уюта, где можно будет отдохнуть от суеты, прислушаться к своим истинным желаниям и просто быть, а не казаться. Пусть тепло рождественских огней напомнит вам о внутреннем свете, который есть в каждом из нас. Дарите близким не только подарки, но и самое дорогое — ваше внимание, принятие и время. Пусть наступающий год будет для вас временем душевной гармонии, добрых перемен и лёгкости. Помните, что самый важный диалог, который стоит вести — это диалог с самим собой, и пусть он будет добрым. 🎉 С Рождеством! Пусть в вашей жизни будет больше моментов покоя, искренних улыбок и чувства защищённости. Берегите себя и своих близких. С теплом, ваша Ксения ❤️

Локус контроля (от лат. locus — место и controle — проверка) — это психологическое понятие, показывающее, где ЧЕЛОВЕК ВИДИТ ПРИЧИНЫ ПРОИСХОДЯЩИХ С НИМ СОБЫТИЙ: ВО ВНЕШНЕМ МИРЕ ИЛИ ВНУТРИ СЕБЯ.  Внешний локус контроля: Человек считает, что его успехи и неудачи зависят от внешних сил — судьбы, Бога, удачи, везения, других людей, обстоятельств, то есть от кого и чего угодно, только не от самого себя. Внутренний локус контроля: Человек считает, что его жизнь — в первую очередь результат его выбора, собственных усилий, принятых решений, качеств и действий, то есть считает автором своей жизни себя.

Балет - сложное, многогранное произведение искусства💃 Как влияет балет на психику: ✅ Тренирует эмоциональный интеллект (развивает эмпатию и воображение) ✅ Способствует психологической разрядке: мозг отдыхает, снижается уровень гормона стресса кортизола ✅ Вызывает состояние, близкое к медитации, стимулируя выброс дофамина и эндорфинов ✅ Учит понимать язык тела без слов ✅ Тренирует креативное мышление, сопоставляя визуальные образы с абстрактными понятиями 💥 Вы выходите из театра обновленным психологически - вдохновленными, умиротворенными, счастливыми, с ощущением, что мир глубже и прекраснее, чем казалось до этого. И в этом есть МАГИЯ БАЛЕТА✨✨✨✨ 😉Может имеет смысл на некоторое время забыть о тарелках....? С Новым годом!🎄✨🎉🎉🎉🎉🎉