Нарушения пищевого поведения 😔

Знаете, как часто я вижу людей, набравших значительный вес после диет, марафонов и прочих самоистязаний… Каждый второй - это люди с лишним весом и каждый первый - с ожирением. Казалось бы, что проще, перестал есть, создал дефицит, и вот ты уже стройная лань через пару месяцев. Только мало кому удается остаться в желаемом весе, и человек зачастую не понимает почему и думает, что это неразрешимая и непосильная задача – быть в нормальном весе. Ведь создание дефицита калорий — это же тоже диета? Или...

Сразу предупреждаю: хронические нарушения сна требуют обращения к врачу (сомнологу, неврологу, психотерапевту). Большинство нарушений сна поддаются эффективному лечению. Однако, есть и хорошая новость: 80% улучшения самочувствия начинается с гигиены сна. ✅ В комнате должно быть темно. Даже незначительный источник света, будь то свет зарядки, выключателя или неплотно закрытой шторы, даже через закрытые веки подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Если вы никак не можете без света и используете ночник, то он должен излучать только красный или янтарный свет (минимально влияет на мелатонин)...

Первый и самый главный шаг в работе с когнитивными искажениями - осознать их, чтобы перестать от них зависеть. Устойчивый результат возможен только при отказе от «магического мышления» и поиска «волшебной таблетки» и переходе к системной и ответственной работе над своим мышлением и поведением. 👉 Меняем эти понятия на эмоционально нейтральные, например, «мой план питания», «отклонение от плана». Таким образом мы убираем катастрофизацию, ведь «отклонение» — это не трагедия, а просто факт, отправная точка...