Катерина Сабля | Психолог Нутрициолог Рецепты

Но когда выбираю себя-чувствую вину В последнее время в терапии всё чаще возвращаемся к одной теме: человек умеет заботиться обо всех, кроме себя. Он может понять, почему муж устал. Оправдать руководителя, который требует слишком много. Войти в положение подруги, которая поступила несправедливо. Но когда дело доходит до собственных чувств, начинается: — Я не должна так злиться. — Наверное, я слишком остро реагирую. — Он ведь тоже устал. — Может, я просто эгоистка? И вот уже вместо того, чтобы заметить свою усталость, человек ищет доказательства, почему не имеет права её испытывать. За этим нередко стоит усвоенное ещё в детстве правило: «Чтобы меня любили, я должна быть удобной»...

🧠 Знакомо чувство, когда вы пропустили дедлайн, резко ответили подруге или совершили мелкую ошибку на работе, и теперь крутите этот момент в голове часами? Вы бы и рады сойти с этого аттракциона, но мозг упорно жмет на кнопку «повтор», заставляя переживать стыд или злость снова и снова. В психологии этот процесс называется руминацией (или «мыслительной жвачкой»). Это навязчивое, циклическое прокручивание реальных неприятных событий из прошлого. ⚡️Как понять, что это руминация, а не обычный поиск решения? Фокус на прошлом. Вы думаете о том, что уже случилось и что нельзя изменить прямо сейчас...

🧠❌ Мы привыкли относиться к диетам как к чему-то безобидному: «подумаешь, посижу неделю на кефире/гречке/без сахара». Но если бы диеты продавались в аптеке, на них была бы огромная инструкция с кучей противопоказаний. К сожалению, в массовом сознании их вред жестко недооценивают. Давайте разберем научные факты: ⚡️ 1. Это биологически бессмысленно Дело не в вашей «слабой воле». После снижения веса организм запускает компенсаторные механизмы: включает режим жесткой экономии, снижает расход энергии и буквально затапливает мозг гормоном голода (грелином). Пищевая мотивация объективно усиливается, и этот спазм держится до года! Итог: до 80% потерянного веса возвращается в течение 5 лет...