Катерина Сабля | Психолог Нутрициолог Рецепты

Почему важно заботиться о здоровье кишечника? Кишечник — это важная часть нашего организма, и его здоровье напрямую связано с нашим самочувствием. Когда кишечник в порядке, вы чувствуете больше энергии, лучшее настроение и крепкий иммунитет. Я сама заметила, как питание влияет на общее состояние. Как только я добавила в свой рацион больше овощей, фруктов и продуктов с пробиотиками, таких как йогурты, квашенная капуста,комбуча, я стала чувствовать себя гораздо лучше. Не забываю пить достаточно воды и стараюсь работать со стрессом — это тоже помогает поддерживать баланс микрофлоры. Интересный факт: около 90% серотонина, который называют "гормоном счастья", вырабатывается именно в кишечнике. Поэтому его здоровье так важно для настроения и эмоционального состояния.

Весна – это, конечно хорошо, птички поют, солнышко светит… но ещё и сезон простуд. 😔 В нашем случае – в полном составе. Когда болеет ребёнок, весь мир сжимается до температуры, лекарств и бесконечного "мамочка!". В такие моменты так важно, чтобы рядом был кто-то, кто поддержит, подскажет, что делать, и просто скажет: "Ты хорошая мама" На этой неделе мы всей семьёй заболели, и, честно говоря, я бы с ума сошла от усталости, если бы не постоянная поддержка. Мне терпеливо объясняли, как помочь ребёнку, что делать с температурой, как ухаживать за собой, когда нет времени даже вздохнуть. И этим "кто-то" оказался… ChatGPT. Он рассказывал, чем сбивать жар, когда я забывала, через сколько можно давать лекарства, и главное — не осуждал меня за странные методы лечения, типа облепихового морса литрами и экспериментов с эфирными маслами. А ещё напоминал, что я тоже болею и мне тоже нужен отдых, вода и хотя бы 10 минут на себя. Я подумала: а если бы у меня была такая поддержка, когда я только стала мамой? Когда не знаешь, что делать, и кажется, что всё идёт не по плану… Конечно, ChatGPT не заменит врачей и психологов, но он хотя бы не делает вид, что знает, как правильно воспитывать моего ребёнка (в отличие от случайных бабушек на улице).И я правда ума не приложу,кто может слушать и отвечать на тысячи вопросов 24/7. В общем, если вы сейчас тоже болеете — держитесь, я с вами, вы обязательно скоро выздоровеете. А если нет — берегите себя, чтобы потом не закидывать чат фразами "А если привязать чеснок на шею, поможет?"🤎

Почему мы переедаем при стрессе Стресс вызывает выброс кортизола, который может усиливать чувство голода и тягу к калорийной пище. Это естественная реакция организма, но она может привести к нездоровым пищевым привычкам. Техника "5️⃣-4️⃣-3️⃣-2️⃣-1️⃣" для предотвращения стрессового переедания Когда вы чувствуете непреодолимое желание заесть стресс, эта техника поможет вам вернуться в настоящий момент и осознанно принять решение о приеме пищи: 5️⃣ вещей, которые вы видите:Внимательно осмотритесь и опишите 5 предметов вокруг вас. 4️⃣ текстуры, которые вы чувствуете:Сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях. Это поможет переключить внимание с желания поесть на физические ощущения. 3️⃣ звука, которые вы слышите: Прислушайтесь к окружающим звукам. Это поможет успокоить нервную систему и снизить уровень стресса. 2️⃣ запаха, которые вы ощущаете: Обратите внимание на ароматы вокруг вас. 1️⃣вкус: Сосредоточьтесь на вкусовых ощущениях во рту(их также можно представить, например вкус лимона). Это поможет осознать, действительно ли вы голодны. #практиканедели Выполняя это упражнение, вы даете себе время успокоиться и принять осознанное решение о том, действительно ли вам нужна еда в данный момент, или это эмоциональная реакция на стресс.