Катерина Сабля | Психолог Нутрициолог Рецепты

🧠 Знакомо чувство, когда вы пропустили дедлайн, резко ответили подруге или совершили мелкую ошибку на работе, и теперь крутите этот момент в голове часами? Вы бы и рады сойти с этого аттракциона, но мозг упорно жмет на кнопку «повтор», заставляя переживать стыд или злость снова и снова. В психологии этот процесс называется руминацией (или «мыслительной жвачкой»). Это навязчивое, циклическое прокручивание реальных неприятных событий из прошлого. ⚡️Как понять, что это руминация, а не обычный поиск решения? Фокус на прошлом. Вы думаете о том, что уже случилось и что нельзя изменить прямо сейчас...

сладкое». Но корень у этих историй всегда один-попытка справиться с тревогой, заслужив одобрение этого мира через «идеальное тело». Мы бежим бесконечный марафон идеальности, пока внутренняя батарейка не замигает красным. А вечером срываемся в переедания, потому что психика просто пытается выжить под этим прессом контроля...

🧠❌ Мы привыкли относиться к диетам как к чему-то безобидному: «подумаешь, посижу неделю на кефире/гречке/без сахара». Но если бы диеты продавались в аптеке, на них была бы огромная инструкция с кучей противопоказаний. К сожалению, в массовом сознании их вред жестко недооценивают. Давайте разберем научные факты: ⚡️ 1. Это биологически бессмысленно Дело не в вашей «слабой воле». После снижения веса организм запускает компенсаторные механизмы: включает режим жесткой экономии, снижает расход энергии и буквально затапливает мозг гормоном голода (грелином). Пищевая мотивация объективно усиливается, и этот спазм держится до года! Итог: до 80% потерянного веса возвращается в течение 5 лет...

? 🧠 Посмотрела первые кадры 3 серии 2 сезона «Современной любви»- там героиня садится в вагон и начинает мысленно препарировать каждого пассажира. Тот кажется нелепым, эта странно одета, у третьего дурацкие привычки. Знакомо? Заходишь в метро, кафе или в зал на тренировку, и внутренний критик тут же включает сканер: «ну и фигура», «как она это надела», «странная походка». Нам кажется, что у нас просто отличный вкус или мы очень проницательны. Но давайте честно. С точки зрения психологии это прямой маркер высочайшей фоновой тревожности💯 Работает это через две ловушки: ‼️Радар безопасности (гипербдительность)...

» 🔋 Посмотрела на днях серию с Энн Хэтэуэй и в очередной раз увидела портрет многих своих клиенток (да и чего греха таить, порой и свой собственный). Там героиня утром танцует в супермаркете, сияет и очаровывает всех вокруг. А вечером-не может заставить себя даже ответить на звонок. ⚡️Знаете, на что уходит больше всего нашей энергии? Не на работу. Не на быт. И даже не на спорт. Она уходит на поддержание фасада. Когда мы из последних сил стараемся быть «удобными», «правильными» и «продуктивными» специалистами/друзьями/женами, мы платим за это огромный налог. И часто этот налог списывается...

» 🎬 Девочки, воскресный вечер-идеальное время для кино, которое оставляет долгое послевкусие. Сегодня хочу порекомендовать вам французскую драму «Мой король» (Mon roi) с Венсаном Касселем. Как психолог, я считаю этот фильм обязательным к просмотру. Это гениальная, почти клиническая иллюстрация того, как умная, яркая женщина постепенно теряет себя, шаг за шагом сдавая свои личные границы. Почему его стоит посмотреть? 🤩Увидеть разницу между страстью и зависимостью. Мы часто путаем эмоциональные качели, адреналин и тревогу с «великой любовью»...

🤍 Спасибо каждой из вас за поддержку под прошлым постом. Ваше тепло правда помогает держаться на плаву в эти трудные дни. Неделя выдалась объективно тяжелой ⚡️Когда происходят сложные вещи, очень легко поставить всю жизнь на паузу и запретить себе радоваться. Кажется: как я могу отдыхать или улыбаться, если где-то фонит боль или тревога? Но как психолог (и просто как живой человек), я знаю одну важнейшую вещь. Разрешить себе крошечные радости в темные времена - не предательство своей грусти. Это наш единственный способ выжить и сохранить ресурс. Если мы полностью откажемся от света, у нас просто не останется сил справляться с трудностями...

А сегодня учусь его отпускать 🤍 11 лет. Ровно столько котик был свидетелем нашей жизни. Я помню, как 3 месяца искала «того самого» и, увидев его на Авито, поняла в ту же секунду: это он. Поехали и забрали своего друга, который тогда еще не знал, что впереди у нас 4 переезда, свадьба и рождение нашего сына. Он был константой. Тем, кто молча наблюдал, когда менялась работа, города и внутренние настройки. А месяц назад всё рухнуло. За 1 месяц он собрал все болезни мира. Десятки анализов, МРТ под наркозом, томительное ожидание в коридорах клиник...

? 😅 Давайте честно: сказать прямое «нет» для многих из нас сродни катастрофе. Мгновенно включается внутренний критик: «А вдруг она обидится?», «Я же обещала», «Что обо мне подумают, надо быть вежливой». 💖В итоге мы натягиваем улыбку, надеваем маску «хорошей девочки» и идем тратить последние крохи энергии туда, куда совершенно не хотим. А что происходит потом? Мы возвращаемся домой с полностью посаженной батарейкой, опустошенные и злые на себя за слабость. Этот накопленный стресс и предательство собственных границ требуют немедленного утешения. Чаще всего — через еду. Компульсивные вечерние переедания очень часто растут именно из этого неумения выбирать свой отдых и свои правила...

💾 Друзья, я часто получаю в личные сообщения вопросы, которые требуют глубокого экспертного взгляда, но при этом не всегда «тянут» на полноценную 50 минутную сессию. Чтобы я могла уделить каждому такому запросу должное внимание и дать качественную обратную связь, я ввожу формат платного сообщения (экспресс-консультации). 🗝️Это возможность получить мой профессиональный разбор вашей ситуации «здесь и сейчас», без ожидания записи и долгих вступлений. Что вы получите за 999 ₽ (500 Stars): 📌Мой развернутый ответ (голосовой или текстовый) в течение 24 часов. 📌Профессиональный взгляд на вашу проблему с точки зрения нутрициологии и психологии пищевого поведения...

Помните: мы не учимся быть «ленивыми», мы учимся быть устойчивыми. 1. Техника «Круги влияния» ⭕️ Это базовое упражнение, чтобы перестать сливать энергию в пустоту. Возьмите лист и нарисуйте круг в круге. В центр (Круг контроля) впишите то, что зависит только от вас: ваши слова, ваш отдых, ваш выбор еды. Во внешний круг — то, что вы пытаетесь контролировать, но не можете: погоду, чужое мнение, настроение близких. Фокус: Как только накрывает тревога, спросите себя: «Где сейчас моё внимание?». Если снаружи — возвращайте его в центр. 2. Практика «Микро-делегирование» 🤝 Учимся выдерживать чужое «несовершенство»...

? 🌪️ Многие считают гиперответственность своей сильной стороной. «На меня всегда можно положиться», «Я всё держу под контролем». Но если заглянуть глубже, это не суперсила. Это способ вашей тревоги выжить. Когда внутри много неопределенности, психика ищет за что зацепиться. Контроль над всем и вся создает иллюзию безопасности. Вам кажется: «Если я не проконтролирую это, всё рухнет». Как это выглядит в жизни? Рабочий режим 24/7: вы проверяете чаты в отпуске и берете чужие задачи, потому что «лучше меня никто не сделает». Вина за отдых: вы не можете просто прилечь, пока дома не идеальный порядок или не выполнены все пункты в списке дел...