Психология питания

Психоаналитический взгляд на переедание В психоанализе мы рассматриваем переедание не как проблему с едой, а как симптом более глубоких психологических процессов. Еда часто становится: - Заменителем эмоциональной поддержки - Способом справиться с тревогой и стрессом - Формой самонаказания или самоутешения - Методом избегания неприятных эмоций Важно понимать, что наше пищевое поведение - это язык, на котором наша психика пытается нам что-то сообщить. Давайте научимся его понимать. Наши отношения с едой формируются в раннем детстве. Сейчас мы проведем важное исследование. Возьмите блокнот и ответьте на следующие вопросы: Ключевые вопросы для самоанализа: -Какие ваши самые ранние воспоминания, связанные с едой? -Как вас кормили в детстве? Заставляли ли доедать? -Использовалась ли еда как награда или наказание? -Какие фразы о еде вы часто слышали в детстве? -Были ли конфликты в семье во время приема пищи? Ваши ответы на эти вопросы помогут нам вместе разобраться, почему вы относитесь к еде именно так. Мы сможем: - Мягко исследовать сложные ситуации из прошлого, связанные с едой - Увидеть, какие привычки в отношении еды сформировались у вас в детстве - Лучше понять связь между вашими чувствами и едой - Посмотреть, как семейные традиции повлияли на ваше отношение к еде Это только начало нашего пути к более здоровым отношениям с едой. В следующих постах я поделюсь с вами простыми и эффективными способами, как работать с тем, что мы обнаружим.

7 продуктов против стресса Все мы знаем, как в моменты стресса тянет к сладкому и мучному. Но существуют продукты, которые не только вкусные, но и действительно помогут справиться с тревожностью. Когда мы нервничаем, организм просит быстрых углеводов. Именно поэтому мы тянемся к сладостям и выпечке. Однако есть более полезная альтернатива. Существуют продукты, которые помогают организму бороться со стрессом естественным путем. Они богаты витаминами и минералами, которые поддерживают нервную систему и помогают сохранять спокойствие. Главных помощников в борьбе со стрессом: 1. Авокадо — природный источник магния и калия. Эти минералы помогают снизить давление и успокоить нервную систему. Плюс полезные жиры дают длительное чувство сытости. 2. Темный шоколад (без сахара) — настоящая "скорая помощь" при стрессе. Стимулирует выработку серотонина и дарит ощущение счастья. Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао. 3. Бананы — отличный источник витаминов группы В и магния. Помогают быстро успокоиться и поднять настроение. Идеальный перекус в стрессовой ситуации. 4. Шпинат — богат фолиевой кислотой, которая регулирует уровень стрессового гормона кортизола. Добавляйте его в смузи или салаты. 5. Жирная рыба — содержит омега-3 и витамин В6, защищающие нервную систему. Включайте в рацион хотя бы дважды в неделю. 6. Орехи(особенно грецкие и бразильские) — настоящая кладовая полезных веществ: омега-3, селен и витамины группы В. Горстка орехов поможет справиться с тревожностью. 7. Чечевица — богата витамином В1 (тиамином), который помогает нервной системе адаптироваться к стрессу и восстанавливает силы. Все эти продукты можно и нужно комбинировать между собой. Например, салат из шпината с авокадо или смузи из банана с какао станут отличным антистрессовым перекусом.

Помните, важно относиться к своему телу с любовью и уважением. Это поможет вам чувствовать себя лучше и будет способствовать вашему общему здоровью и благополучию. Уделите время для ухода за собой: Проводите регулярные ритуалы ухода за телом, такие как горячие ванны, массаж сухой щеткой или просто прогулка на свежем воздухе. Это поможет улучшить ваше отношение к телу и поможет вам чувствовать себя расслабленным и заботливым. Упражнения для положительного отношения к телу: Например, упражнение "Я люблю свое тело", которое состоит из написания списка всех вещей, которые вы любите в своем теле. Тренируйте свою осознанность: Осознанное отношение к своему телу может помочь вам ощущать и принимать свое тело таким, каким оно есть. Задание: Письмо благодарности телу Попробуйте написать письмо благодарности своему телу. В этом письме выразите благодарность за все, что ваше тело делает для вас каждый день. Это может быть что угодно, от базовых функций, таких как дыхание и пищеварение, до того, как оно позволяет вам испытывать мир вокруг вас. Это упражнение может помочь вам увидеть свое тело в более положительном свете и признать все его удивительные функции.

Согласно многочисленным исследованиям, положительное отношение к своему телу напрямую связано с общим уровнем удовлетворенности жизнью и качеством здоровья. Например, исследование, опубликованное в журнале "Body Image", показало, что у людей, которые позитивно относятся к своему телу, более низкий уровень стресса и более высокий уровень самооценки. В то же время, исследование, проведенное в Университете Вестминстера, показало, что любовь к своему телу может улучшить качество сна и общую продуктивность. Однако, несмотря на эти положительные статистические данные, многие люди продолжают бороться с восприятием своего тела. По данным ассоциации "Body Positive", около 91% женщин неудовлетворены своим внешним видом. Это подчеркивает важность продвижения положительного отношения к телу и самоуважения в нашем обществе. Наше тело - это удивительная система, которая работает 24/7, чтобы поддерживать нас в жизни, и это важно помнить, когда мы смотрим на себя в зеркало. Оно заслуживает нашей любви и уважения за все, что оно делает для нас каждый день, независимо от того, как мы к нему относимся. Благодарность: Благодарите свое тело за все, что оно делает для вас. От пищеварения пищи до поддержания вас в движении, оно выполняет безчисленные функции. Уважение: Понимайте, что ваше тело заслуживает уважения. Это не что-то, что можно просто взять и изменить, как если бы это было неким объектом. Это часть вас. Любовь: Любите свое тело таким, каким оно есть. Это уникально и неповторимо. Не сравнивайте себя с другими.