Василий Волков

Продолжаем изучать влияние продолжительности периода отдыха в интервальной/повторной тренировке на выносливость. Потихоньку по этой теме накапливается материал и на этом канале уже даже создана отдельная подборка экспериментальных данных: Посмотрим еще один относительно простой эксперимент с применением спринтерской интервальной тренировки (SIT, СИТ). Сравнить эффект применения двух различных интервалов отдыха в спринтерской интервальной тренировке. 14 физически активных мужчин со средним уровнем выносливости (МПК 50,5±1 мл/кг/мин) приняли участие в этом исследовании...

Еще один интересный справочный материал по теме адаптации к спринтерским интервальным тренировкам. На этот раз исследователи посмотрели как реагируют некоторые мышечные метаболиты (лактат, креатинфосфат и др.) и ферменты в ответ на максимальные 30-секундные спринты. Изучить адаптации мышечных метаболитов и ферментов к спринтерским тренировкам. В исследовании приняли участие 16 мужчин, ведущих активный образ жизни (21,2±0,9 года; 84,2±2,4 кг; МПК 3,8±0,1 л/мин). Испытуемых на 8 недель разделили на...

Неплохой справочный материал по теме изменений аэробной и анаэробной работоспособности после цикла интервальных тренировок. Кое-какие интересные взаимосвязи и цифры показывают авторы. Изучить влияние интервальных тренировок на анаэробные и аэробные способности мужчин студенческого возраста, ведущих активный образ жизни. 21 студент принял участие в эксперименте (рис. 1); Участники на 6 недель были случайным образом распределены на две группы: Сильные стороны работы - относительно подготовленные испытуемые,...

Способность поддерживать мощность работы в процессе многократных высокоинтенсивных эпизодов важна в игровых видах спорта и в единоборствах. "Способность к повторному спринту", наверное, также можно назвать ее частным проявлением скоростной выносливости, является не такой простой кондицией и, пока, до конца не понятно какие именно физиологические адаптации здесь будут определяющими. Посмотрим одну работу, которая показалась мне интересной. Изучить влияние традиционных аэробных тренировок на выносливость на результаты в многократных спринтерских ускорениях...

Классификация мышечных волокон по различным признакам принципиально важна для понимания адаптаций в процессе многолетней тренировки. Мышечные волокна (МВ) обычно делят на два типа - I (медленные МВ) и II (быстрые МВ), в свою очередь мышечные волокна типа II делятся минимум еще на два подтипа - IIa и IIx (уже по способности противостоять утомлению). У всех людей можно обнаружить оба типа МВ (как быстрые, так и медленные), но количество быстрых мышечных волокон может варьироваться от 15% до 85%. В...

Одним из нерешенных вопросов в планировании тренировок на выносливость является соотношение продолжительности периодов нагрузки и отдыха при интервальной или повторной работе. Существуют разные мнения - надо тренировать выносливость на недовосстановлении или полное восстановление никаким образом не ухудшает результат. На этом канале потихоньку формируется отдельная папка, где собирается материал по этому вопросу: Добавим в эту подборку еще один интересный эксперимент. Изучить влияния различных соотношений работы и отдыха при интервальной работе у подростков-тхэквондистов...

Посмотрим вторую часть результатов, полученных в масштабной работе по изучению влияния мышечной композиции на адаптации после силовых тренировок. Описание организации эксперимента и первая часть результатов по ссылке ниже: В кратце напомним о чем речь - у нетренированных испытуемых определили мышечную композицию (соотношение быстрых и медленных мышечных волокон - две группы БВ и МВ) и смотрели реакцию силы и мышечной массы у преимущественно "быстрых" и преимущественно "медленных" людей. В этой части...

Есть мнение, что на силовую тренировку лучше реагируют так называемые "быстрые" мышечные волокна, которые быстро сокращаются, совсем не выносливые, но зато хорошо растут в объеме. Отличный материал тут попался, в котором будет оцениваться влияние мышечной композиции (состав мышечных волокон разных типов) на рост мышечной массы и силы. Авторы собрали огромное количество цифр - в один материал не поместятся. Поэтому сделаем обзор в двух частях. Идея исследования Может ли мышечная композиция объяснить реакции на силовые тренировки...

Традиционная силовая тренировка предполагает выполнение нескольких подходов одного упражнения перед переходом к следующему. Однако, на практике периодически встречается такая организация тренировки, когда разные упражнения объединяются в "двойки", "тройки" или большее количество для выполнения их одно за другим "по кругу" (т.н. круговая тренировка). На этом канале уже был разбор эксперимента, в котором сравнивались эффекты традиционной силовой и круговой силовой на тренированных мужчинах: Сегодня же посмотрим подобное сравнение с участием условно подготовленных женщин...

Не так давно у нас выходил обзор шикарного исследования, в котором изучалась эффективность пяти различных тренировок на выносливость. Да не просто каких-то пяти тренировок, а тренировок, в которых авторы старались строго соблюдать различия во влиянии интенсивности на метаболизм (т.е. грубо говоря пытались контролировать уровень метаболического стресса, закисления и т.п.). На днях попадается вторая публикация, но уже с другими данными из этого же эксперимента. Во втором материале авторы пытаются понять...

Периодически на лекциях студенты задают вопрос - с какой скоростью и какой именно энергетический субстрат расходуется при силовых тренировках? Добавим в нашу коллекцию еще один интересный справочный материал, как раз посвященный этому вопросу. Не исключено, что именно степень истощения внутриклеточных энергетических субстратов может играть важную роль в обеспечении дальнейших эффектов от тренировок, то есть по какому типу адаптации пойдет клетка - условно по "силовому" или по "аэробному". Изучается...

Отдельный интерес представляет собой изучение реакций на тренировку мышечных волокон разного типа. Если интенсивность упражнения влияет на активацию (рекрутирование) мышечных волокон, то и "клеточные сигналы" должны появляться согласно активации, то есть в мышечных волокнах, выполняющих основную работу. Периодически попадаются работы, в которых изучаются адаптации, специфические для типа волокна. Заглянем в одну из таких. Изучить реакции сигнальных белков в мышечных волокнах разного типа в ответ на интервальную и непрерывную тренировку выносливости...