ТАБАТА

Привлек тут мое внимание один эксперимент, в котором изучается мой любимый энергетический обмен. Да не просто энергообмен, так еще и с применением известной тренировки по протоколу "ТАБАТА". Об эффектах этой тренировки у нас на канале есть даже отдельная папка. Значит заглубляемся. Оценить метаболизм субстратов и энергорасход при выполнении трех разных тренировочных протоколов. 15 молодых мужчин с избыточной массой тела приняли участие в этом эксперименте (22,85±2,4 года; 177±5,64 см; 86,4±4,8 кг; % жира 24,82±1,43%)...

Тренировка или протокол "ТАБАТА" широко известная форма интервальной работы в спорте и в фитнесе. В 90-х годах прошлого века выходит материал, в котором автор - японец Изуми Табата предлагает вариант интервальной тренировки, которая будет максимально стимулировать развитие аэробных и анаэробных способностей спортсмена. Про идею и предполагаемые эффекты этого протокола у нас здесь есть материал: Сегодня же речь пойдет о другом, а именно о биоэнергетической оценке этого протокола. То есть за счет каких механизмов энергообеспечения данная тренировка вообще выполняется...

С точки зрения физиологии считается, что рост выносливости зависит от развития так называемых "центральных" и "периферических" факторов. То есть от способности организма доставлять кислород и его утилизировать. Какой фактор "главнее" до конца не понятно, но большинство литературы (но, не вся) склоняется в пользу ограничений со стороны доставки кислорода. Как пример - вот эта работа. Сегодня разберем сравнение известного протокола ТАБАТА (частный случай спринтерской интервальной тренировки) и обычной непрерывной равномерной работы на предмет влияния на центральные и периферические адаптации...

ТАБАТА - одна из самых популярных интервальных тренировок в фитнесе и спорте. Сделаем мини-ревью об этом протоколе; ✔️В 1996-97 годах выходят 2 работы, в которых автор Изуми Табата показывает эффективность протокола интервальной тренировки; ✔️Оригинальный протокол представляет собой интервальную работу на велотренажере(!) с интенсивностью 170% от МПК, длительность рабочего интервала 20 сек, за ним следует пассивный отдых 10 сек, количество таких интервалов 7-8, до утомления; ✔️Основная идея: именно...