Анна Ивановская | Психолог
31
подписчик
• Психолог для тревожных и выгоревших…
Почему тревога возвращается снова и снова: дело не в ситуации, а в «проводке» в голове
Когда тебя накрывает тревогой, кажется, что причина — ситуация.
Сообщение. Взгляд. Ошибка. Молчание. Неизвестность. Но чаще тревога включается не от ситуации, а от мысли, которая пролетела в голове за секунду до этого. В КПТ такие мысли называют автоматическими: это быстрые, почти незаметные оценки, которые запускают эмоции и реакции. Обычно они звучат как приговор: И вот после этого тело уже добросовестно включает сирену. Автоматическая мысль — это не корень проблемы. Она часто вырастает из более глубокого убеждения о себе, других или мире...
Ты не хочешь идеально. Ты боишься недостаточно хорошо
Давай честно. Большинство людей, которые называют себя перфекционистами, не «любят качество».
Они боятся быть недостаточно хорошими. И вот это уже совсем другой разговор. Потому что «я хочу сделать хорошо» — это про задачу.
А «я не имею права сделать недостаточно хорошо» — это уже про тревогу, самокритику и внутренний террор. Снаружи это выглядит красиво.
Собранный человек. Высокие стандарты. Ответственность. Внимание к деталям. А внутри — вечное напряжение, ощущение, что нельзя расслабиться, и жизнь в режиме:
или идеально, или лучше даже не начинать...
Почему вас тянет на еду, сериалы и думскроллинг — и что с этим делать
Вас тянет к холодильнику, телевизору или бесконечной ленте не потому, что у вас «нет силы воли». Чаще причина проще и честнее:
вы устали, напряжены или пытаетесь хоть как-то себя доградить за тяжелый день. Мозг не идиот. Он ищет быстрый способ облегчить состояние.
Еда, сериалы и думскроллинг работают именно так: быстро, доступно, без усилий. Проблема не в том, что вам это иногда нужно.
Проблема начинается, когда это становится единственным способом справляться. Перед тем как автоматически открыть...
Упражнение «Персонаж» 👇 1️⃣ Придумайте «себя в блоге» как отдельного персонажа. Дайте ему имя (можно свое, но с ролью). Например: 🕵🏻♀️ Мария — исследователь 🥷🏻 Мария — провокатор 👩🏻💼 Мария — психолог 💃 Мария — дерзкая подруга 2️⃣ Ответьте на три вопроса: • Что вашему персонажу важно? • Как он общается: спокойно, с юмором, резко, просто? • Что он делает: пробует новое, ошибается, делится важным, показывает моменты из жизни • Чего не делает: не стремится к идеалу, не оправдывается, не конфликтует 3️⃣ Каждый ваш пост делайте как актер, который играет ли роль. 📍 Как это работает Идеал, которым вы себя мучаете, направлен на «себя целиком»: нужно быть умной, интересной, уместной, нравиться всем сразу. Планка становится недостижимой, и ты замираешь. Когда появляется персонаж, критерий меняется. Уже не «идеально ли я выгляжу», а «попала ли я в роль». У роли есть границы и допуски — и за счёт этого напряжение падает, а действие становится возможным. Плюс критика будет адресована не вам, а персонажу. А ваша личность останется в укрытии.
Хейт бьет не потому, что люди злые. А потому, что внутри вас уже сидит свой хейтер
Хейт особенно больно бьет не тогда, когда человек написал что-то ужасное.
А тогда, когда внутри у вас уже есть сомнения на свой счет. Если где-то глубоко вы и так думаете: — тогда чужой комментарий воспринимается не как мнение, а как подтверждение. И вот здесь проблема уже не только в хейте. Потому что один человек написал одну фразу.
А дальше ваш внутренний критик разгоняет это в целую катастрофу: «Вот, я так и знала»
«Все это видят»
«Лучше вообще не высовываться» Поэтому одних хейт злит, но не ломает...
Как отключить режим детектива (и перестать проверять, любит ли он вас на самом деле)
Вы пишете ему сообщение.
Он не отвечает час. Через два часа у вас уже есть версия событий: — он охладел
— у него кто-то есть
— он просто не хочет со мной разговаривать
— я снова всё испортила И дальше начинается самое интересное. Вы становитесь детективом. Проверяете, когда он был онлайн.
Перечитываете переписку.
Смотрите, кому он ставит лайки.
Вспоминаете, как он посмотрел на вас вчера. Кажется, что вы просто «хотите понять правду».
Но на самом деле вы пытаетесь справиться с тревогой. И делаете это через контроль...
Чтобы избавиться от тревоги, нужно просто хорошо заниматься сексом
Почему это плохой совет Недавно я увидела в соцсетях совет от «психолога»: Звучит дерзко, даже немного смешно.
Но на самом деле это плохой совет. И сейчас объясню почему. Один из первых симптомов тревоги — мышечные зажимы. Человек может не замечать их в повседневной жизни, но тело при этом постоянно напряжено. Чаще всего напряжение возникает в: — плечах
— скулах
— мышцах таза Это естественная реакция организма на тревогу. Тело находится в режиме угрозы и не может расслабиться. А без расслабления близость становится сложной...
Вы должны платить за сессию много!
Невыдуманный диалог между психологом и клиентом: — Я поднимаю цену на терапию — Мне дорого… — Высокая цена важна и для вас. Так вы включаетесь лучше Такие объяснения стоимости сессии я видела в сети, и понимаю клиентов, которые чувствуют в этом обман. Как-то странно получается: вроде это для меня, но отнимает мои ресурсы Давайте уже разберем вопрос денег как надо и расставим все по местам. Доля правды в том, что цена влияет на работу есть. Когда человек платит, он признает: мне это важно, и я готов...
Стыдные привычки выгоревшей отличницы
Есть у меня клиентка (рассказываю с ее разрешения), которая по выходным любит смотреть тв-шоу типа «Четырех свадеб» и читать фанфики про любовь Драко с Гермионой И очень она за это стыдилась. Ведь как можно быть таким плоским человеком Ее идеальный образ себя — это нежная нимфа, которая получает удовольствие в прогулках, умных книгах, кино и выставках Но вот беда, соответствовать образу получалось только пять дней в неделю Поставьте сердечко, если узнали себя в этой истории) Я знаю, что если сейчас посоветую отстать от себя, это не сработает...
Запускаю интенсив: "ЧТО КРАДЕТ ТВОЮ ЭНЕРГИЮ" 5-7 декабря провожу быстрый челлендж. Вступайте в чат, если вы чувствуете, что тоже застряли в сценарии «мне плохо → я игнорирую → мне ещё хуже», приходите в закрытый чат интенсива. Этот цикл пора разорвать, сам он не остановится, только вас размотает 7 бонусных уроков уже в чате интенсива 🎁 Что еще вы получите на интенсиве: + Разбор в чате Вы описываете свою ситуацию (можно анонимно) — я записываю голосовое: что у вас происходит, что поддерживает тревогу и как бы я с ней работала как психолог. БЕСПЛАТНО 💸 + Личная консультация со мной Еще более глубокий и точечный разбор вашей ситуации: какое действие даст облегчение уже сегодня. БЕСПЛАТНО 💸 + 2 эфира: отношения и деньги Разберем самые острые вопросы: – как любить себя и людей, быть любимой другими – как зарабатывать больше и перестать превращать деньги в заглушку от тревоги Подписывайся на мой канал (https://t.me/ivane_psy), рассказываю о том, как снять тревогу и напряжение, чтобы вернуть себе энергию и тратить её на действительно важное: семью, доход, проекты, себя
💭 Кажется, все вокруг успевают больше, а ты — стоишь на месте?
У одной — больше клиентов.
У другой — стабильный доход.
У третьей — ещё и идеальные фотки с детьми.
А у тебя в голове только: «Почему у меня не так?» Но правда в том, что сравнение убивает быстрее, чем переработка. 🔹 Вместо действий появляется самокопание.
🔹 Вместо уверенности — страх ошибиться.
🔹 Вместо роста — усталость и ощущение, что ты опаздываешь. И вот уже мотивации нет, любая ошибка кажется катастрофой, а даже успех не радует — потому что «это же мелочь, вон у Маши больше»...
Работаю 24/7 — и всё равно мало
Почему это не про слабость, а про установки. Ты работаешь без остановки.
С утра до вечера — клиенты, проекты, семья.
А внутри всё равно мысль: «Я недостаточно хороша». Кажется: если держать себя в тонусе и постоянно требовать большего, то рано или поздно придёт успех.
Но в реальности работает обратное: Энергия уходит не на развитие, а на бесконечную борьбу с собой.
В итоге ты работаешь больше, а зарабатываешь меньше.
1700+ часов терапии показали: дело не в том, что женщины мало стараются...