Анна Ивановская | Психолог

Есть неудобная правда, которую не очень любят обсуждать. Тревога правда может давать преимущество. Тревожные люди чаще замечают риски, просчитывают сценарии и не расслабляются раньше времени — и это иногда помогает учиться и держать высокий уровень. В одном исследовании у выборки школьников с трудностями в обучении более высокая тревога была связана с более высокими результатами по английскому, хотя сами авторы подчеркивали, что выборка была специфической и вывод нельзя разносить на всех подряд...

3 дня назад

Почему тревога возвращается снова и снова: дело не в ситуации, а в «проводке» в голове

Когда тебя накрывает тревогой, кажется, что причина — ситуация. Сообщение. Взгляд. Ошибка. Молчание. Неизвестность. Но чаще тревога включается не от ситуации, а от мысли, которая пролетела в голове за секунду до этого. В КПТ такие мысли называют автоматическими: это быстрые, почти незаметные оценки, которые запускают эмоции и реакции. Обычно они звучат как приговор: И вот после этого тело уже добросовестно включает сирену. Автоматическая мысль — это не корень проблемы. Она часто вырастает из более глубокого убеждения о себе, других или мире...

3 недели назад

Ты не хочешь идеально. Ты боишься недостаточно хорошо

Давай честно. Большинство людей, которые называют себя перфекционистами, не «любят качество». Они боятся быть недостаточно хорошими. И вот это уже совсем другой разговор. Потому что «я хочу сделать хорошо» — это про задачу. А «я не имею права сделать недостаточно хорошо» — это уже про тревогу, самокритику и внутренний террор. Снаружи это выглядит красиво. Собранный человек. Высокие стандарты. Ответственность. Внимание к деталям. А внутри — вечное напряжение, ощущение, что нельзя расслабиться, и жизнь в режиме: или идеально, или лучше даже не начинать...

1 месяц назад

Почему вас тянет на еду, сериалы и думскроллинг — и что с этим делать

Вас тянет к холодильнику, телевизору или бесконечной ленте не потому, что у вас «нет силы воли». Чаще причина проще и честнее: вы устали, напряжены или пытаетесь хоть как-то себя доградить за тяжелый день. Мозг не идиот. Он ищет быстрый способ облегчить состояние. Еда, сериалы и думскроллинг работают именно так: быстро, доступно, без усилий. Проблема не в том, что вам это иногда нужно. Проблема начинается, когда это становится единственным способом справляться. Перед тем как автоматически открыть...

1 месяц назад

Упражнение «Персонаж» 👇 1️⃣ Придумайте «себя в блоге» как отдельного персонажа. Дайте ему имя (можно свое, но с ролью). Например: 🕵🏻‍♀️ Мария — исследователь 🥷🏻 Мария — провокатор 👩🏻‍💼 Мария — психолог 💃 Мария — дерзкая подруга 2️⃣ Ответьте на три вопроса: • Что вашему персонажу важно? • Как он общается: спокойно, с юмором, резко, просто? • Что он делает: пробует новое, ошибается, делится важным, показывает моменты из жизни • Чего не делает: не стремится к идеалу, не оправдывается, не конфликтует 3️⃣ Каждый ваш пост делайте как актер, который играет ли роль. 📍 Как это работает Идеал, которым вы себя мучаете, направлен на «себя целиком»: нужно быть умной, интересной, уместной, нравиться всем сразу. Планка становится недостижимой, и ты замираешь. Когда появляется персонаж, критерий меняется. Уже не «идеально ли я выгляжу», а «попала ли я в роль». У роли есть границы и допуски — и за счёт этого напряжение падает, а действие становится возможным. Плюс критика будет адресована не вам, а персонажу. А ваша личность останется в укрытии.

1 месяц назад